Sesila Antaŭa Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sesila Antaŭa Levo
La Seated Front Raise estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭajn deltoidojn, plibonigante la ŝultrostabilecon kaj supran korpoforton. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi pozicion, plibonigi muskolajn difinon kaj pliigi funkcian taŭgecon por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sesila Antaŭa Levo
- Tenante vian dorson rekte kaj vian kernon engaĝita, malrapide levu la halterojn antaŭ vi, etendante viajn brakojn rekte eksteren kaj tenante ilin paralelaj al la planko.
- Paŭzu momenton, kiam la halteroj atingas la ŝultron altecon, certigante teni viajn kubutojn iomete fleksitaj por eviti ŝlosi ilin.
- Iom post iom malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio, subtenante kontrolon de la movado kaj ne permesante al gravito fari la laboron.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj por la tuta ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Sesila Antaŭa Levo
- Kontrolita Movado: Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, altigu kaj malaltigu la pezojn malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio certigos, ke viaj ŝultroj, anstataŭ la impeto de via korpo, faras la laboron, kaj ĝi ankaŭ reduktos la riskon de vundo.
- Taŭga Pezo: Uzu pezon, kiu estas malfacila sed regebla por vi. Uzado de pezoj tro pezaj povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Se vi ne povas konservi kontrolon aŭ se via formo suferas, reduktu la pezon.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la Sesila Fronta Levo, nepre levi la pezojn ĝis la ŝultro alteco kaj mallevi ilin plene. Partaj liftoj ne plene
Sesila Antaŭa Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sesila Antaŭa Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Seated Front Raise. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu celas la ŝultromuskolojn, specife la antaŭajn deltoidojn. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas por komencantoj komenci per malpeza pezo kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ĉiam estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli aŭ gvidi vin kiam vi ĵus komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Sesila Antaŭa Levo?
- Barbell Seated Front Raise: Anstataŭ dumbbelloj, ĉi tiu variaĵo uzas barbellon, kiu povas engaĝi malsamajn muskolojn kaj provizi malsaman specon de rezisto.
- Unubraka Sidita Antaŭa Levo: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi izoli kaj koncentriĝi sur individuaj muskoloj.
- Sesila Fronta Levo kun Rezistbendoj: Ĉi tiu vario uzas rezistajn bendojn anstataŭe de pezoj, disponigante malsaman tipon de rezisto kaj ebligante facilan alĝustigon de malfacileco.
- Incline Bench Seated Front Raise: En ĉi tiu variado, la benko estas metita ĉe deklivo, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sesila Antaŭa Levo?
- Lateral Raises: Lateral Raises kompletigas Seated Front Raises celante la flankajn deltoidojn, kiuj ne estas la ĉefa fokuso en la antaŭaj leviĝoj, plibonigante ĝeneralan ŝultroforton kaj ekvilibron.
- Vertikaj Vicoj: Vertikaj vicoj kompletigas Seated Front Raises ĉar ili celas ne nur la antaŭajn deltoidojn sed ankaŭ la kaptilojn kaj la flankajn deltoidojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sesila Antaŭa Levo
- "Dumbello Sesila Antaŭa Levo"
- "Ŝultrotrejnadoj kun halteroj"
- "Sesila Fronta Levo-ekzerco"
- "Dumbellekzercoj por ŝultroj"
- "Forttrejnado por ŝultroj"
- "Entrenado por supra korpohaltero"
- "Sidaj ŝultro-ekzercoj"
- "Fronta Levo sidante"
- "Sesila Dumbbell Front Raise-tekniko"
- "Plibonigante ŝultroforton per halteroj"