Saltu Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Saltu Squat
La Jump Squat estas dinamika ekzerco, kiu celas la malsupran korpon, precipe la kvadriceps, gluteoj kaj hamstrings, dum ankaŭ plibonigas kardiovaskulan paciencon kaj lertecon. Ĉi tiu altintensa trejnado taŭgas por ĉiuj, de taŭgecaj novuloj ĝis spertaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun ajna taŭgeca nivelo. Individuoj povus elekti korpigi Jump Squats en sian rutinon por plibonigi muskolforton, bruligi kaloriojn, pliigi vertikalan salton kaj plibonigi ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Saltu Squat
- Mallevu vian korpon en kaŭran pozicion fleksante viajn genuojn kaj repuŝante viajn koksojn kvazaŭ vi sidas sur seĝo, tenante vian bruston supren kaj vian dorson rekte.
- Unufoje vi estas en la profunda kaŭra pozicio, forpuŝu la teron per via tuta forto, saltante kiel eble plej alte, kaj svingu viajn brakojn superkape por impeto.
- Alteriĝi mallaŭte reen sur la teron, absorbante la efikon kun viaj genuoj iomete fleksitaj, rekte transirante al la sekva kaŭrado.
- Ripetu la procezon por via dezirata kvanto da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Saltu Squat
- Varmigo: Antaŭ ol vi komencas fari saltajn kaŭzojn, estas grave varmigi vian korpon per iom da malpeza kardio-ekzercado. Ĉi tio povas helpi malhelpi vundon kaj fari la ekzercon pli efika.
- Progresu Iom post iom: Se vi estas nova por salti kaŭri, komencu per malgranda nombro da ripetoj kaj iom post iom pliigu dum vi plifortiĝas. Ĉi tio povas helpi malhelpi trouzadojn vundojn.
- Evitante Oftajn Erarojn: Unu ofta eraro ne surteriĝas mallaŭte. Ĉi tio povas meti multe da premo sur viajn genuojn kaj konduki al vundo. Alia eraro estas ne uzi viajn brakojn por impeto. Svingi
Saltu Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Saltu Squat?
Jes, komencantoj povas fari la Jump Squat-ekzercon. Tamen, gravas komenci per baza kaŭrado por certigi taŭgan formon kaj konstrui forton antaŭ ol aldoni la salton. Ĉi tiu ekzerco povas esti intensa, do komencantoj devas komenci per malgranda nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum ilia taŭgeca nivelo plibonigas. Ankaŭ estas grave varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Saltu Squat?
- La Weighted Jump Squat implikas tenadon de haltero aŭ kettlebell dum elfarado de la saltkaŭrado por pliigi reziston.
- La Plyometric Jump Squat estas alt-intensa versio, kiu implikas salti kiel eble plej alte kaj mallaŭte surteriĝi por plibonigi potencon kaj lertecon.
- La Single-Leg Jump Squat temigas unu kruron samtempe, helpante plibonigi ekvilibron kaj forton en ĉiu kruro individue.
- La Frog Jump Squat implikas pli larĝan sintenon kaj pli profundan kaŭriĝon, imitante la salton de rano por engaĝi pli da la gluteoj kaj internaj femuroj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Saltu Squat?
- Skatolo-Saltoj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ implikas saltan movadon, kiu plibonigas eksplodan potencon kaj forton en via malsupra korpo, simila al saltaj kaŭzoj, dum ankaŭ pliigas vian korfrekvencon por kardiovaskula trejnado.
- Bovido-Leviĝoj: Bovido levas celon la malsuprajn krurajn muskolojn, kiuj ne estas la ĉefa fokuso dum saltaj kaŭzoj, tial ili kompletigas certigante ampleksan malsupran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Saltu Squat
- Saltu kaŭra trejnado
- Korpa peza ekzerco por femuroj
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Neniu ekipa gambotrejnado
- Altintensaj saltaj kaŭri
- Pliometriaj ekzercoj por kruroj
- Korpa pezo-salta rutino
- Ekzercoj por tonigaj femuroj
- Kvarcepsaj korpopezaj ekzercoj
- Eksplodemaj gambotrejnadoj