Roll Bovidoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Roll Bovidoj
Roll Calves estas utila ekzerco, kiu koncentriĝas pri pliigo de fleksebleco kaj reduktado de muskola streĉiĝo en la bovida areo. Ĉi tiu ekzerco estas perfekta por atletoj, kuristoj aŭ iu ajn, kiu pasigas multan tempon sur siaj piedoj kaj spertas bovidon streĉiĝon aŭ malkomforton. Enkorpigante Roll Calves en sian taŭgecan rutinon, individuoj povas plibonigi sian kruron moveblecon, malhelpi vundojn kaj plibonigi sian ĝeneralan atletikan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Roll Bovidoj
- Metu ŝaŭman rulilon sub unu el viaj bovidoj, tuj sub la genuo.
- Malrapide rulu vian korpon reen, movante la ŝaŭman rulilon laŭ via bovido al via maleolo.
- Paŭzu momenton, kiam vi trovos delikatan punkton kaj aplikas premon por helpi liberigi ajnan muskolan streĉiĝon.
- Post iom da tempo sur unu bovido, ŝanĝu kaj ripetu la procezon sur la alia bovido.
Konsiloj por Plenumi Roll Bovidoj
- Malrapida kaj Kontrolita Movado: Levu viajn krurojn de la planko kaj rulu viajn bovidojn al via brusto malrapide kaj kun kontrolo. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas streĉi viajn muskolojn kaj ne doni al vi la plenajn avantaĝojn de la ekzercado.
- Engaĝi Kernajn Muskolojn: Nepre engaĝi viajn kernajn muskolojn dum vi faras ĉi tiun ekzercon. Multaj homoj faras la eraron nur koncentriĝi sur la bovidoj, sed engaĝi la kernon helpos konservi ekvilibron kaj stabilecon, kaj ankaŭ helpos plifortigi viajn abdomenajn muskolojn.
- Spiru Ĝuste: Enspiru dum vi ruliĝas viajn bovidojn al via brusto kaj elspiru dum vi mallevas viajn krurojn. Ĝusta spirado ofte estas preteratentita sed estas esenca por efika ekzercado.
- surmeti
Roll Bovidoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Roll Bovidoj?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon Roll Calves. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu povas esti farita de homoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj. Gravas komenci kun pezo komforta kaj iom post iom pliiĝi dum forto pliboniĝas. Kiel ĉiam, taŭga formo estas ŝlosilo por malhelpi vundon. Se ne certas pri la ĝusta formo, estas konsilinde konsulti kun trejnisto aŭ spekti instruajn filmetojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Roll Bovidoj?
- La "Ghost Calf" estas alia versio, karakterizita per sia fantoma, etera aspekto kaj kapablo malaperi laŭvole.
- La "Fajro-Bovido" estas pli minaca variaĵo, ofte priskribita kiel esti englutita en flamoj aŭ havanta fajrajn okulojn.
- La "Shadow Calf" estas pli malhela interpreto, konata pro sia kapablo miksi en la nokton kaj ĝia asocio kun malbonaj aŭguroj.
- La "Ora Bovido" estas unika variaĵo kiu ofte estas ligita kun riĉeco kaj prospero, sed ankaŭ povas kaŭzi malfeliĉon se ne traktita kun respekto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Roll Bovidoj?
- Lunges: Lunges funkcias sur viaj hamstrings, gluteoj, kaj kvaropoj, simile al Roll Calves, kaj povas helpi plibonigi vian ekvilibron kaj kunordigon, farante ilin bonega aldono al via malsupra korpotrejnada rutino.
- Standing Calf Raises: Staring Calf Raises specife celas la gastroknemian muskolon, la saman muskolon laboritan de Roll Calves, do inkluzivi ilin en vian rutinon povas plifortigi kaj tonigi viajn bovidojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Roll Bovidoj
- Ekzercoj por fortigo de bovido
- Roll Calves-trejnado
- Bovido-muskola tonigo
- Ekzercoj por bovidaj muskoloj
- Ruliĝanta bovido-trejnado
- Ekzercoj de malsupraj kruroj
- Ekzercoj pri bovido
- Trejnado de Roll Calves
- Trejnado de kruroj
- Plifortigi bovidojn per rulaj ekzercoj.