Rocking Frog Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Rocking Frog Stretch
La Rocking Frog Stretch estas dinamika ekzerco, kiu celas ĉefe la koksojn, internajn femurojn kaj ingvenajn muskolojn, provizante flekseblecon kaj forton. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, dancistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian moveblecon, plibonigi koksflekseblecon kaj redukti la riskon de vundo. Ĉi tiu ekzerco estas tre utila ĉar ĝi ne nur helpas plibonigi malsupran korpon forton sed ankaŭ plibonigas ĝeneralan korpan ekvilibron kaj pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Rocking Frog Stretch
- Metu viajn kubutojn ene de viaj genuoj, kun viaj manoj kunplektitaj en preĝa pozicio.
- Milde forpuŝu viajn genuojn per viaj kubutoj por malfermi viajn koksojn plu.
- Malrapide skuu tien kaj reen en ĉi tiu pozicio, uzante viajn kubutojn por konservi la eksteran premon sur viaj genuoj.
- Daŭrigu ĉi tiun movadon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj al minuto, aŭ tiel longe kiel estas komforta, por streĉi viajn koksojn kaj malsupran korpon.
Konsiloj por Plenumi Rocking Frog Stretch
- Ĝusta Pozicio: Komencu la streĉadon sur ĉiuj kvar piedoj, kun viaj manoj sub viaj ŝultroj kaj genuoj pli larĝaj ol kokso-larĝo aparte. Montru viajn piedfingrojn eksteren kaj certigu, ke viaj piedoj estas vicigitaj kun viaj genuoj. Viaj antaŭbrakoj devas esti sur la tero, kaj via dorso estu plata, ne arka aŭ ronda. Ofta eraro eviti ĉi tie estas ne lasi vian dorson mallevi aŭ kurbi troe, ĉar ĉi tio povas kaŭzi dorsan vundon.
- Kontrolita Movado: Skuu tien kaj reen milde. La movado devus veni de viaj koksoj kaj ne via talio. Provu puŝi viajn koksojn reen al viaj kalkanoj. Evitu la komunan eraron uzi tro da forto aŭ rapideco. Ĉi tio estas streĉo, ne a
Rocking Frog Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Rocking Frog Stretch?
Jes, komencantoj povas absolute fari la ekzercadon de Rocking Frog Stretch. Ĝi estas bonega ekzerco por pliigi koksan moveblecon kaj flekseblecon. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas por komencantoj komenci malrapide kaj certigi, ke ili uzas la ĝustan formon por malhelpi vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentita dum la ekzercado, ĝi devus esti ĉesigita tuj. Kiel ĉiam, estas bona ideo por komencantoj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Rocking Frog Stretch?
- Rocking Frog Stretch with a Twist: Ĉi tiu variado implikas tordi vian supran korpon al unu flanko dum vi skuas reen, kio povas helpi streĉi vian malsupran dorson kaj oblikvojn.
- Levita Rocking Frog Stretch: Por ĉi tiu variado, vi metas viajn manojn sur levita surfaco kiel ŝtupo aŭ joga bloko, kiu povas helpi profundigi la streĉadon en viaj koksoj kaj internaj femuroj.
- Rocking Frog Stretch kun Rezista Bando: Ĉi tiu variado implikas uzi rezistan bandon ĉirkaŭ viaj genuoj por aldoni elementon de forta trejnado al la streĉado.
- One-Legged Rocking Frog Stretch: Ĉi tiu variado implikas etendi unu kruron flanken tenante la alian genuon fleksita, kio povas helpi streĉi viajn hamstrings kaj adduktorojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Rocking Frog Stretch?
- La Kolombo-Pozo ankaŭ kompletigas la Rocking Frog Stretch ĉar ĝi celas la koksajn fleksorojn kaj rotatorojn, pliigante la gamon de moviĝo kaj fleksebleco, kio estas ŝlosila fokuso de la Rocking Frog Stretch.
- La Butterfly Stretch estas alia ekzerco kiu kompletigas la Rocking Frog Stretch ĉar ĝi malfermas la koksojn kaj etendas la internajn femurojn, simile al la Rocking Frog Stretch, kondukante al pli bona movebleco kaj fleksebleco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Rocking Frog Stretch
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Rocking Frog Stretch rutino
- Streĉaj ekzercoj por koksoj
- Korpopezaj ekzercoj por koksa fleksebleco
- Rocking Frog Stretch-tekniko
- Kiel fari Rocking Frog Stretch
- Hejmaj ekzercoj por koksa movebleco
- Lernilo pri Rocking Frog Stretch
- Kokso streĉado kun korpa pezo
- Korpeza rano streĉas por koksoj