Rezista Bando Staranta Malantaŭe Akilo Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Rezista Bando Staranta Malantaŭe Akilo Streĉado
La Rezista Bando Staranta Malantaŭa Aĥila Streĉado estas utila ekzerco, kiu celas la Aĥilan tendenon, plibonigante ĝian flekseblecon kaj forton, dum ankaŭ plibonigas ĝeneralan ekvilibron kaj pozon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe avantaĝa por atletoj, kuristoj aŭ individuoj resaniĝantaj de malsuperaj kruraj vundoj, kiuj serĉas plibonigi sian malsupran korpan taŭgecon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por redukti sian riskon de vundoj, plibonigi sian sportan agadon kaj antaŭenigi ĝeneralan malsupran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Rezista Bando Staranta Malantaŭe Akilo Streĉado
- Malrapide levu vian dekstran piedon, tenante vian kruron rekta kaj tirante la bandon supren per viaj manoj por krei streĉiĝon.
- Tenu vian dorson rekte kaj vian bruston levita dum vi tenas ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 15-30 sekundoj, sentante streĉon en via Aĥila tendeno kaj bovida muskolo.
- Malrapide malaltigu vian piedon reen malsupren, liberigante la streĉiĝon en la bando.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon sur via maldekstra kruro, certigante konservi la saman nivelon de streĉiĝo kaj streĉado.
Konsiloj por Plenumi Rezista Bando Staranta Malantaŭe Akilo Streĉado
- Kontrolu la Reziston: Tiru la bandon supren al via korpo, kreante streĉiĝon. La rezisto devus sufiĉi por senti streĉon sed ne tiom, ke ĝi kaŭzas doloron. Trostreĉado povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo. Alĝustigu la reziston ŝanĝante vian tenon sur la bando.
- Konservu la Streĉigon: Tenu vian kalkanon sur la tero kaj vian kruron rekte dum vi milde tiras la bandon al vi, sentante streĉon en via Aĥila tendeno kaj bovida muskolo. Resaltado aŭ uzado de ŝercaj movoj povas kaŭzi vundon, do gravas konservi malrapidan, kontrolitan movadon.
- Tempu Viajn Streĉojn: Tenu ĉiun streĉadon dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, poste malrapide liberigu
Rezista Bando Staranta Malantaŭe Akilo Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Rezista Bando Staranta Malantaŭe Akilo Streĉado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Resistance Band Standing Back Achilles Stretch. Ĝi estas malaltefika ekzerco, kiu taŭgas por ĉiuj taŭgecaj niveloj. Jen la paŝoj por fari ĝin: 1. Staru rekte kaj tenu seĝon aŭ muron por ekvilibro se necese. 2. Buklo rezistan bandon ĉirkaŭ la pilko de unu piedo. 3. Tenante vian kruron rekta, milde tiru la rezistan bandon al vi, etendante vian piedon kaj bovidon. 4. Tenu la streĉadon dum 15-30 sekundoj. 5. Ripetu la streĉadon sur la alia piedo. Memoru komenci per pli malpeza rezista bando kaj iom post iom pliigi la reziston dum via forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Ankaŭ, ĉiam konservu bonan formon kaj neniam streĉu ĝis doloro. Se vi sentas iun malkomforton, ĉesu la ekzercon tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Rezista Bando Staranta Malantaŭe Akilo Streĉado?
- Rezista Bando Ankle Flexion: Vi povas sidi sur seĝo, loki la bandon ĉirkaŭ via piedo, kaj fleksi vian maleolon tien kaj reen kontraŭ la rezisto de la bando.
- Resistance Band Calf Stretch: Staru kun via dorso kontraŭ muro, buklo la bandon ĉirkaŭ via piedo, kaj tiru viajn piedfingrojn al vi por etendi la Aĥilon kaj la bovidon.
- Rezistaj Bandoj Ankle Cirkloj: Buklo la bandon ĉirkaŭ via piedo, kaj faru cirklojn per via maleolo kontraŭ la rezisto, ĉi tio helpas streĉi kaj plifortigi la Aĥilon.
- Kuŝanta Rezista Bando Aĥila Streĉado: Kuŝu sur via dorso, levu unu kruron rekte supren, buklo la bandon ĉirkaŭ via piedo, kaj milde tiru la bandon al vi por etendi la Aĥilon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Rezista Bando Staranta Malantaŭe Akilo Streĉado?
- Seated Band Hamstring Curl: Ĉi tiu ekzerco plifortigas la hamstrings, kiuj estas konektitaj al la bovidaj muskoloj kaj Aĥila tendeno. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas helpi plibonigi la flekseblecon kaj forton de la Aĥila tendeno, plibonigante la avantaĝojn de la Rezista Bando Standing Back Achilles Stretch.
- Rezista Bando Ankle Plantar Flexion: Ĉi tiu ekzerco specife celas la muskolojn ĉirkaŭ la maleolo kaj la malsupra parto de la bovido, kiuj estas rekte konektitaj al la Aĥila tendeno. Plifortigante ĉi tiujn areojn, vi povas plibonigi la efikecon de la Rezista Bando Staranta Malantaŭ Aĥila Streĉado kaj helpi malhelpi eblajn vundojn de Aĥila tendeno.
Rilataj ŝlosilvortoj por Rezista Bando Staranta Malantaŭe Akilo Streĉado
- Resistance Band Calf Stretch
- Staranta Akilo Streĉado kun Rezista Bando
- Bovidoj Ekzercado kun Rezista Bando
- Rezisto Band Workout por Bovidoj
- Staranta Malantaŭa Akilo-Ekzerco
- Rezista Bando Streĉado por Bovidoj
- Akila Tendono Streĉado kun Bando
- Rezistaj Bandekzercoj por Aĥila Tendono
- Staranta Bovido Streĉado kun Rezista Bando
- Resistance Band Techniques for Bovidoj