Reverse Grip Triceps Pushdown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Reverse Grip Triceps Pushdown
La Reverse Grip Triceps Pushdown estas tre efika forttrejna ekzerco, kiu specife celas la tricepson, samtempe engaĝante la antaŭbrakojn kaj plibonigante tenan forton. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, por plibonigi supran korpoforton kaj muskoldifinon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon ne nur helpas konstrui pli fortan, bone difinitan supran korpon, sed ankaŭ plibonigas ĝeneralan korpan funkcion kaj rendimenton en aliaj fizikaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Reverse Grip Triceps Pushdown
- Metu viajn piedojn larĝe de la ŝultro, iomete fleksu viajn genuojn kaj klinu vin antaŭen de via talio tenante vian dorson rekta.
- Komencu kun viaj kubutoj fleksitaj je 90-grada angulo kaj proksime al via korpo, kun viaj manoj ĉe brusta nivelo.
- Premu la stangon malsupren etendante viajn brakojn kaj kuntirinte viajn tricepsojn, certigante teni viajn kubutojn senmovaj dum la movado.
- Malrapide revenu la stangon reen al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon dum vi konservas la streĉiĝon en via triceps.
Konsiloj por Plenumi Reverse Grip Triceps Pushdown
- Konservu Bonan Formon: Via dorso devas esti rekta, viaj piedoj larĝe de la ŝultroj, kaj viaj kubutoj proksime al via korpo. Evitu la eraron ekbruligi viajn kubutojn aŭ klini vian dorson, ĉar ĉi tiuj povas kaŭzi vundojn kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
- Kontrolita Movado: Faru la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, fokusu kontrakti vian triceps dum vi puŝas la stangon malsupren kaj poste malrapide liberigas ĝin reen supren.
- Ĝusta Peza Elekto: Elektu pezon
Reverse Grip Triceps Pushdown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Reverse Grip Triceps Pushdown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Reverse Grip Triceps Pushdown. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ sperta individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata. Kiel kun ajna ekzerco, se iu doloro aŭ malkomforto estas sentata dum la ekzercado, ĝi devas esti ĉesigita tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Reverse Grip Triceps Pushdown?
- La Kablo Ŝnuro Reverse Grip Triceps Pushdown utiligas ŝnuran aldonaĵon, ebligante pli larĝan gamon de moviĝo kaj pliigitan muskolengaĝiĝon.
- La Supinated Grip Triceps Pushdown estas variaĵo kie la palmoj estas turnitaj supren, metante malsaman emfazon sur la triceps-muskoloj.
- La Close-Grip Reverse Pushdown estas variaĵo kie la manoj estas metitaj pli proksime kune sur la stango, celante la flankan kapon de la tricepso.
- La Reverse Grip Triceps Pushdown with Resistance Bands estas variaĵo kiu ne postulas gimnastikan maŝinon, farante ĝin pli alirebla por hejmaj trejnadoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Reverse Grip Triceps Pushdown?
- Kraniaj Crushers: Ĉi tiu ekzerco izolas la tricepson simile al la Reverse Grip Triceps Pushdown, sed ĝi ŝanĝas la angulon de rezisto, kiu povas helpi celi malsamajn partojn de la triceps-muskolo kaj plibonigi ĝeneralan forton.
- Trempoj: Trempoj estas kunmetita movado, kiu ĉefe celas la tricepson, sed ankaŭ implikas la bruston kaj ŝultrojn. Ĉi tio povas helpi pliigi totalan forton kaj paciencon de supra korpo, kompletigante la izolan laboron faritan en la Reverse Grip Triceps Pushdown.
Rilataj ŝlosilvortoj por Reverse Grip Triceps Pushdown
- "Kabla tricepsa trejnado"
- "Ekzercado de supra brako kun kablo"
- "Tricepsa puŝlanutekniko"
- "Inversa tena trejnado"
- "Tricepso-fortiga ekzerco"
- "Kablomaŝina brakotrejnado"
- "Trejnado de supra korpo kun kablo"
- "Inversa teno-triceps-puŝdown-lernilo"
- "Braktonigaj ekzercoj"
- "Trejnsalaj trejnadoj por tricepso"