Reverse Grip Decline Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Reverse Grip Decline Bench Press
La Reverse Grip Decline Bench Press estas potenca ekzerco, kiu ĉefe celas la malsuperajn pektorajn muskolojn, samtempe engaĝante la tricepson kaj ŝultrojn. Ĝi estas ideala por mezaj ĝis progresintaj pezlevistoj, kiuj serĉas plibonigi sian brustan difinon kaj plibonigi supran korpoforton. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas profiti de pliigita muskola maso, plibonigita stabileco kaj pli diversigita trejna reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Reverse Grip Decline Bench Press
- Prenu la barbellon per inversa teno (palmoj turnitaj al vi), manojn disigitajn de la ŝultrolarĝo, kaj levu ĝin de la rako por teni ĝin rekte super via brusto.
- Malrapide malaltigu la barbellon al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo por certigi, ke viaj tricepsoj kaj brustomuskoloj estas engaĝitaj.
- Post kiam la haltero estas proksima al via brusto, inversigu la movon kaj puŝu la haltejon reen ĝis la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam zorge metu la barbellon reen sur la rako kiam finite.
Konsiloj por Plenumi Reverse Grip Decline Bench Press
- **Koncentru Formon, Ne Pezon**: Gravas prioritati formon super la kvanto de pezo, kiun vi levas. La inversa tena benka gazetaro estas pli kompleksa movado ol la norma benka gazetaro, kaj levado tro peza povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo ĝis vi komfortas kun la formo, tiam iom post iom pliigu la pezon.
- **Uzu Spotter**: Ĉi tiu ekzerco povas esti pli malfacila por plenumi sole pro la unika teno kaj angulo. Havi observanton povas helpi certigi, ke vi plenumas la ekzercon sekure kaj ĝuste. Ili ankaŭ povas helpi vin levi la stangon de kaj sur la rako
Reverse Grip Decline Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Reverse Grip Decline Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Reverse Grip Decline Bench Press, sed gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj certigi ĝustan formon. Ĉi tiu ekzerco povas esti iom malfacila por komencantoj ĉar ĝi postulas bonan kunordigon kaj forton. Oni rekomendas havi observanton por sekureco, precipe por tiuj, kiuj estas novaj en ĉi tiu ekzerco. Kiel ĉiam, estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ persona trejnisto por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Reverse Grip Decline Bench Press?
- La Plata Benka Gazetaro: Ĉi tiu estas la norma versio de la ekzerco, farita sur plata benko, celante la tutan pektoran muskolgrupon.
- The Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu variado fokusiĝas pli al la tricepso, sed ankaŭ engaĝas la brustajn muskolojn.
- La Dumbbell Decline Bench Press: Ĉi tiu variaĵo estas farita uzante halterojn anstataŭ halteregon, ebligante pli grandan moviĝon kaj sendependan brakmovon.
- La Malkresko Push-Up: Ĉi tiu korpopeza ekzerco imitas la malkreskan benkan gazetaron, celante la malsupran bruston kaj tricepson, sed povas esti farita sen ajna ekipaĵo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Reverse Grip Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ kompletigas la Reverse Grip Decline Bench Press ĉar ĝi fokusiĝas al la tricepso kaj la centra parto de la brusto, muskoloj kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la Reverse Grip Decline sed en pli malgranda grado.
- Bent Over Rows: Ĉi tiu ekzerco funkcias la dorsajn muskolojn, provizante ekvilibron al la brusto-fokusita Reverse Grip Decline Bench Press, kaj certigante ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Reverse Grip Decline Bench Press
- "Hrankejbrusta trejnado"
- "Inversaj tenaj ekzercoj"
- "Malkresku variadojn de benkgazetaro"
- "Ekzercoj por fortigi brustojn"
- "Barbell inversa teno malkreska benka gazetaro"
- "Ekzercoj pri konstruaj muskoloj de la brusto"
- "Hezlevumaj bruskaj ekzercoj"
- "Altnivelaj brustaj trejnadoj"
- "Hrankejekzercoj por pecs"
- "Inversa tena benka gazetara tekniko"