Reverse Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Reverse Crunch
La Reverse Crunch estas kerna plifortiga ekzerco, kiu celas la malsuprajn abdomenajn muskolojn, proponante plibonigitan stabilecon kaj ekvilibron. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita laŭ individuaj taŭgecaj niveloj. Oni volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigita pozo, pli bona atleta agado, kaj helpi en ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas levi aŭ fleksi.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Reverse Crunch
- Klinu viajn genuojn kaj levu viajn krurojn por ke viaj femuroj estu perpendikularaj al la planko kaj viaj genuoj estas fleksitaj je 90-grada angulo.
- Engaĝi viajn abs por kurbi viajn koksojn de la planko kaj al via brusto; viaj genuoj devas veni al via brusto ankaŭ.
- Malrapide malaltigu viajn krurojn reen al la komenca pozicio, tenante viajn genuojn fleksitaj.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn abdominalajn muskolojn engaĝitaj dum la movado.
Konsiloj por Plenumi Reverse Crunch
- ** Gamba Movado:** Klinu viajn genuojn kaj levu viajn krurojn tiel viaj femuroj estas perpendikularaj al la planko kun viaj genuoj fleksitaj je 90-grada angulo. Dum vi plenumas la ekzercon, evitu svingi viajn krurojn por generi impeton. La movado devas esti kontrolita kaj origini de via kerno, ne de viaj kruroj.
- **Engaĝi Vian Kernon:** La ŝlosilo al la inversa krakado estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Dum vi levas viajn koksojn de la planko, fokusu uzi viajn abs, ne viajn brakojn aŭ kolon. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al malpli efikaj trejnadoj kaj ebla vundo.
- **Regata Movado:** Dum vi malaltigas viajn koksojn reen al la planko, faru ĝin malrapide kaj kun kontrolo. Evitu la tenton lasi viajn krurojn fali rapide, kio povas
Reverse Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Reverse Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Reverse Crunch. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu celas la pli malaltajn abs. Tamen, kiel ĉiu ekzerco, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Se vi ne certas kiel fari ĝin, konsideru serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo. Ili povas doni gvidon pri ĝusta formo kaj modifoj se necese.
Kioj estas oftaj varioj de la Reverse Crunch?
- La Hanging Reverse Crunch estas pli altnivela versio, kie vi pendas de eltirilo, levante viajn genuojn al via brusto.
- La Malkresko Reversa Crunch estas farita sur malkreska benko, aldonante ekstran defion al viaj kernaj muskoloj.
- La Reverse Crunch kun Twist korpigas rotacian movadon por celi la oblikvojn.
- La Weighted Reverse Crunch estas variaĵo, kie vi tenas pezon inter viaj piedoj por plia rezisto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Reverse Crunch?
- Bicycle Crunches estas alia bonega ekzerco, kiu kompletigas Reverse Crunches ĉar ili celas la malsuprajn kaj suprajn absojn same kiel la oblikvojn, provizante bone rondan abdomenan trejnadon.
- Leg Raises povus esti efika komplemento al Reverse Crunches ĉar ili ĉefe celas la pli malaltajn abs, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum Reverse Crunches, tiel plibonigante la forton kaj tonon de ĉi tiu muskola grupo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Reverse Crunch
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Reverse Crunch-trejnado
- Ekzercoj por tonigi talion
- Korpa peza rutino por kerno
- Reverse Crunch-tekniko
- Kiel fari Reverse Crunches
- Ekzercoj por talia redukto
- Hejmaj talaj trejnadoj
- Ekzercoj de talio de korpopezo
- Reverse Crunch por abdomena forto