Reversa Pojno-Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Reversa Pojno-Buklo
La Reversa Wrist Curl estas forta trejna ekzerco ĉefe celita al plifortigo de la antaŭbrakaj etendantaj muskoloj, kiuj povas plibonigi kroĉforton kaj pojnan stabilecon. Ĝi estas tre utila por atletoj aŭ individuoj implikitaj en agadoj kiuj postulas fortan tenon aŭ ripetajn pojnajn movojn, kiel rokogrimpado, teniso aŭ halterlevo. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en trejnan rutinon povas helpi malhelpi pojnajn vundojn, plibonigi ĝeneralan brakforton kaj plibonigi rendimenton en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Reversa Pojno-Buklo
- Ripozu viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj, permesante viajn pojnojn kaj la pezon pendi super la rando de viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu la pezon kiel eble plej etendante viajn pojnojn malsupren.
- Poste, sen movi viajn antaŭbrakojn, kurbigu viajn pojnojn supren laŭeble, levante la pezon.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide malaltigu la pezon reen al la komenca pozicio, kompletigante unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Reversa Pojno-Buklo
- Uzu Malpezajn Pezojn: Ofta eraro estas uzi tro da pezo. La inversa pojno-buklo ne temas pri levi pezan; temas pri laborado de la muskoloj en via antaŭbrako. Uzi tro da pezo povas konduki al malbona formo kaj eblaj vundoj de pojno kaj antaŭbrako. Komencu per malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Malrapidaj kaj Kontrolitaj Movoj: Faru la ekzercon per malrapidaj kaj kontrolitaj movadoj. Evitu rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas streĉi la pojnon. Levu la pezon etendante vian manon supren laŭeble, tenu por momento, poste mallevi ĝin. Ĉi tio certigas, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzerco.
- Konservu Vian Tenon
Reversa Pojno-Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Reversa Pojno-Buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Reverse Wrist Curl. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por plifortigi la antaŭbrakojn kaj pojnajn muskolojn. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por malhelpi vundon. Eble ankaŭ utile por komencantoj serĉi gvidon de taŭgeca profesiulo kiam komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Reversa Pojno-Buklo?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Anstataŭ uzi dumbbellojn, ĉi tiu variaĵo uzas halteregon. Vi tenas la haltejon per transmana teno kaj kurbigas viajn pojnojn supren.
- Unubraka Reversa Pojno-Krilo: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, permesante al vi koncentriĝi sur la muskoloj en ĉiu brako individue.
- Reverse Wrist Curl with Resistance Band: Ĉi tiu variado anstataŭigas la pezojn per rezista bando, provizante malsaman tipon de streĉiĝo por labori la muskolojn.
- Staranta Reverse Wrist Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi stariĝas dum la ekzercado, kiu engaĝas vian kernon kaj plibonigas ekvilibron kaj pozon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Reversa Pojno-Buklo?
- Hammer Bukloj: Martelbukloj funkcias sur la brakioradialis, muskolo de la antaŭbrako, kaj la brakialis, muskolo de la supra brako. Ĉi tiu ekzerco kompletigas la inversan pojnan buklon plifortigante ĉi tiujn muskolojn, kio helpas en la pojno-stabileco kaj movado.
- Farmista Promenado: Ĉi tiu ekzerco plibonigas ĝeneralan kroĉforton kaj eltenemon, kiu kompletigas la inversan pojnan buklon plibonigante la kapablon konservi la pojnon en plilongigita pozicio, ŝlosila aspekto de la inversa pojno-buklo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Reversa Pojno-Buklo
- Barbell Reverse Wrist Curl
- Antaŭbrako Plifortiga Ekzerco
- Barbell Pojno-Ekzerco
- Reverse Wrist Curl Workout
- Antaŭbraka Trejnado kun Barbell
- Barbell Ekzerco por Pojno
- Gimnazio-Ekzerco por Antaŭbrakoj
- Forta Trejnado por Pojnoj
- Reverse Barbell Wrist Curl
- Pojno Fortiga Trejnado