Reversa Pojno-Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Reversa Pojno-Buklo
La Reverse Wrist Curl estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭbrak-ektensilojn, helpante plibonigi tenan forton kaj pojnan stabilecon. Ĝi estas ideale taŭga por atletoj, grimpuloj aŭ iu ajn, kiu uzas siajn manojn vaste en siaj ĉiutagaj agadoj aŭ laboro. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi malhelpi pojnajn vundojn, plibonigi vian manon kaj eble pliigi vian agadon en sportoj kaj agadoj, kiuj postulas fortan tenon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Reversa Pojno-Buklo
- Metu viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj aŭ sur la rando de tablo aŭ benko, permesante viajn pojnojn pendi super la rando.
- Tenante viajn antaŭbrakojn senmovaj, malrapide kurvu la halterojn supren fleksante viajn pojnojn al via korpo.
- Tenu la pozicion ĉe la supro dum momento, certigante, ke viaj muskoloj estas plene kuntiritaj.
- Malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke viaj pojnoj estas plene etenditaj. Ripetu ĉi tion por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Reversa Pojno-Buklo
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, levu la pezon malrapide, kontrolita. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ certigas, ke la muskoloj estas ĝuste celitaj.
- Taŭga Pezo: Uzu pezojn malfacilajn sed regeblajn. Uzado de pezoj tro pezaj povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Estas pli bone komenci per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi dum via forto pliboniĝas.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu uzi plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas malaltigi la dumbbellojn kiel eble plej komforte kaj poste levi ilin kiel eble plej alte. 5
Reversa Pojno-Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Reversa Pojno-Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Reverse Wrist Curl. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu helpas plifortigi la antaŭbrakojn kaj plibonigi pojnan flekseblecon. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci per malpezaj pezoj aŭ eĉ nur la pezo de la stango, kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto pliboniĝas. Ankaŭ gravas uzi taŭgan formon por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Reversa Pojno-Buklo?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Anstataŭ uzi haltejon, ĉi tiu variaĵo uzas haltejon, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu mano individue.
- Kablo Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, provizante kontinuan streĉiĝon dum la movado kaj eble pliigante la intensecon de la ekzercado.
- Incline Reverse Wrist Curl: Ĉi tio estas farita per poziciigado de viaj antaŭbrakoj sur klina benko, kiu povas ŝanĝi la angulon de la ekzercado kaj celi la muskolojn malsame.
- Duobla Braka Reversa Pojno-Krilo: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon per ambaŭ manoj samtempe, kio povas ŝpari tempon kaj pliigi la defion.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Reversa Pojno-Buklo?
- Hammer Curls estas alia utila ekzerco, kiu bone kuniĝas kun Reverse Wrist Curls, ĉar ili funkcias kaj la bicepson kaj la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako, antaŭenigante ĝeneralan brakon forton kaj stabilecon.
- La Farmisto-Promenado estas komplementa ekzerco al la Inversa Pojno-Buklaĵo ĉar ĝi plibonigas kroĉforton kaj forton, kio estas decida por plenumi la Inversa Pojno-buklon efike kaj sekure.
Rilataj ŝlosilvortoj por Reversa Pojno-Buklo
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Dumbbell-trejnado por antaŭbrakoj
- Ekzercoj pri buklo de pojnoj
- Reverse Wrist Curl-tekniko
- Kiel fari Reverse Wrist Curl
- Dumbbell-ekzerco por pojno-forto
- Plibonigante antaŭbrakaj muskoloj per haltero
- Reverse Wrist Curl dumbbell ekzerco
- Trejnado de antaŭbrakoj kun Reverse Wrist Curl.