Reversa Pojno-Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Reversa Pojno-Buklo
La Reverse Wrist Curl estas forttrejna ekzerco, kiu specife celas kaj plibonigas la flekseblecon kaj potencon de viaj antaŭbrakaj etendantaj muskoloj, kontribuante al pli bona kroĉforto. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, grimpistoj aŭ iu ajn, kiu dependas de sia teno kaj antaŭbraka forto por siaj agadoj. Enkorpigi Reversajn Pojnajn Buklojn en vian trejnan rutinon povas helpi plibonigi vian agadon en sportoj, malhelpi pojnajn vundojn kaj eĉ plibonigi ĉiutagajn taskojn, kiuj postulas forton de mano kaj antaŭbrako.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Reversa Pojno-Buklo
- Restu viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj, permesante viajn pojnojn kaj manojn pendi super viaj genuoj.
- Malrapide levu la pezojn etendante viajn pojnojn kaj movante viajn fingrobazartikojn al la plafono, tenante viajn antaŭbrakojn premitajn kontraŭ viaj femuroj.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado dum momento, tiam malrapide malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj glatan moviĝon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Reversa Pojno-Buklo
- Elekto de Teno kaj Pezo: Tenu la haltejon aŭ halterojn per transmana teno (palmoj turnitaj malsupren). Komencu per pezo, kiu estas malfacila sed ne kompromitas vian formon. Ofta eraro estas elekti tro pezan pezon, kondukante al nedeca formo kaj ebla vundo.
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Levu la pezon kurbigante viajn pojnojn supren, tenu dum sekundo ĉe la supro de la movado, kaj poste malrapide malsupreniru ĝin. Ĉi tiu kontrolita movado certigas, ke vi plene engaĝas viajn antaŭbrakajn muskolojn kaj ne dependas de impeto.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu uzi la plenan gamon de moviĝo en viaj pojnoj. Ofta eraro estas nur parte kurbigi la pojnojn,
Reversa Pojno-Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Reversa Pojno-Buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Reverse Wrist Curl. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu celas la muskolojn en la antaŭbrakoj. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas komenci per malpeza pezo por certigi, ke vi plenumas la ekzercon ĝuste kaj por eviti vundon. Dum vi akiras forton kaj konfidon, vi povas iom post iom pliigi la pezon.
Kioj estas oftaj varioj de la Reversa Pojno-Buklo?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Anstataŭ uzi haltejon, ĉi tiu variado uzas dumbbellojn, kiuj povas helpi identigi kaj korekti fortajn malekvilibrojn inter la du brakoj.
- Sidanta Reversa Pojno-Krilo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado, kio povas helpi vin pli koncentriĝi pri la antaŭbrakaj muskoloj forigante la bezonon konservi ekvilibron.
- Unu-Brako Inversa Pojno-Krilo: Ĉi tiu variaĵo estas farita per unu brako samtempe, permesante al vi koncentriĝi sur ĉiu antaŭbrako individue.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, kiu provizas konstantan streĉiĝon tra la tuta gamo de moviĝo, eble kondukante al pli granda muskola kresko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Reversa Pojno-Buklo?
- La ekzerco de Hammer Curl ankaŭ kompletigas la Reverse Wrist Curl ĉar ĝi ne nur plifortigas la bicepson sed ankaŭ engaĝas la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako, antaŭenigante ĝeneralan antaŭbrakon forton kaj stabilecon.
- La Ekzercado de Farmer's Walk estas alia bona komplemento al la Inversa Pojno-Buklaĵo ĉar ĝi plibonigas kroĉforton kaj eltenemon, kio estas esenca por plenumi inversajn pojnajn buklojn efike kaj sekure.
Rilataj ŝlosilvortoj por Reversa Pojno-Buklo
- Kablo Reverse Wrist Curl-trejnado
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Kablaj ekzercoj por antaŭbrakoj
- Reverse Wrist Curl-tekniko
- Trejnas en gimnastikejo por pojno-forto
- Ekzercoj de antaŭbrakaj kablomaŝinoj
- Kiel fari Reverse Wrist Curl
- Fortigo de pojnoj per kablomaŝino
- Reverse Wrist Curl antaŭbraka trejnado
- Trejnado de antaŭbrakoj kun Reverse Wrist Curl.