Revers kroĉas Biceps Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Revers kroĉas Biceps Curl
La Reverse Grip Biceps Curl estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la bicepsojn kaj la antaŭbrakojn, provizante ampleksan trejnadon por viaj supraj brakoj. Ĝi taŭgas por ĉiuj, kiuj volas plibonigi sian brakon kaj difinon, de komencantoj ĝis spertaj entuziasmuloj pri taŭgeco. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur helpas konstrui bicepsan mason, sed ankaŭ plibonigas tenan forton, kiu estas utila en ĉiutagaj taskoj kaj aliaj trejnaj rutinoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Revers kroĉas Biceps Curl
- Nun, tenante vian supran brakon senmove, elspiri kaj kurbigu la pezojn dum kuntiriĝo de via bicepso. Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Poste enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la halterojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Revers kroĉas Biceps Curl
- Konservu Ĝustan Pozon: Tenu vian dorson rekte, bruston supren kaj ŝultrojn reen dum la ekzercado. Evitu rondigi vian dorson aŭ klini viajn ŝultrojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn. Ankaŭ certigu, ke viaj piedoj estas larĝe de la ŝultroj kaj plataj sur la tero por konservi ekvilibron.
- Kontrolita Movado: Kiam vi levas la stangon, certigu fari ĝin en kontrolita maniero. Evitu ŝanceli aŭ svingi la barbellon, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo kaj ne efike celas la bicepson. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la bicep-muskola kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo.
- Plena
Revers kroĉas Biceps Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Revers kroĉas Biceps Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Reverse Grip Biceps Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero celi ambaŭ la bicepson kaj la muskolojn de la antaŭbrako. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide, koncentriĝi sur la ĝusta formo kaj iom post iom pliigi pezon dum forto pliboniĝas. Povas esti utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolanta la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Revers kroĉas Biceps Curl?
- Sidanta Inversa Buklo: Ĉi tio estas farita sidante sur benko, kio helpas stabiligi la korpon kaj izoli la bicepson kaj antaŭbrakojn.
- EZ Bar Reverse Curl: Ĉi tiu variado uzas EZ-stangon, kiu malpli streĉas la pojnojn dum ĝi ankoraŭ efike celas la bicepson kaj antaŭbrakojn.
- Kablo Reverse Curl: Uzado de kablomaŝino por ĉi tiu ekzerco provizas konstantan streĉiĝon sur la muskoloj dum la movado.
- Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur predikistobenko, kiu helpas izoli la bicepson kaj minimumigi la implikiĝon de aliaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Revers kroĉas Biceps Curl?
- Tricep Dips: Ĉi tiuj ekzercoj celas la tricepson, la muskolojn sur la dorso de la supra brako, kaj helpas ekvilibrigi la brakforton kaj muskoltonan disvolviĝon, kiujn vi ricevas de Reverse Grip Biceps Curls, malhelpante muskolajn malekvilibrojn.
- Antaŭbrakaj Bukloj: Ĉi tiuj ekzercoj plifortigas la antaŭbrakajn muskolojn kaj plibonigas kroĉan forton, kiu kompletigas la Reverse Grip Biceps Buklon plibonigante la kapablon konservi la inversan kroĉan pozicion dum pli longaj periodoj, tiel plibonigante la efikecon de la ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Revers kroĉas Biceps Curl
- Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
- Antaŭbrako Plifortiga Ekzerco
- Varioj de Bicepaj Buklaj
- Reverse Grip Dumbbell Workout
- Ekzercoj pri Brako Tonigaj
- Forta Trejnado por Antaŭbrakoj
- Reverse Grip Bicep Curl Technique
- Dumbbell-Ekzercoj por Brakaj Muskoloj
- Kiel fari Reverse Grip Biceps Curl
- Plibonigante Antaŭbrakan Forton per Dumbbelloj