Rebato
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Rebato
Kickback estas tre efika ekzerco, kiu ĉefe celas la gluteajn muskolojn, igante ĝin ideala por individuoj serĉantaj plifortigi kaj tonigi sian malsupran korpon. Ĝi ankaŭ engaĝas la kernon kaj malsupran dorson, antaŭenigante pli bonan pozon, plibonigante ekvilibron kaj plibonigante ĝeneralan korpan forton. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi postulas neniun ekipaĵon, povas esti farita ie ajn, kaj ĝi helpas plibonigi sportan agadon kaj ĉiutagajn funkciajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Rebato
- Klinu antaŭen iomete ĉe la talio kaj fleksu vian dekstran kubuton al 90-grada angulo, tenante vian manplaton turnita enen kaj vian supran brakon proksime al via korpo.
- Repuŝu la halteron etendante vian kubuton kaj lasu ĝin malrapide reveni post mallonga paŭzo.
- Konservu vian supran brakon senmove dum la movado kaj fokusu uzi vian tricepson por puŝi la pezon, ne vian antaŭbrakon kaj pojnon.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu brakojn kaj faru la saman nombron per la maldekstra brako.
Konsiloj por Plenumi Rebato
- **Kontrolitaj Movadoj:** Unu ofta eraro estas plenumi la ekzercon tro rapide. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj kaj kontrolitaj movadoj. Ĉi tio ne nur helpas pli bone engaĝi la muskolojn sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
- **Plena Etendo:** Kiam vi piedbatas reen, certigu, ke via brako estas plene etendita. Ĉi tio certigas, ke via tricepso estas plene engaĝita. Tamen, evitu ŝlosi vian kubuton ĉe la supro de la movado, ĉar ĉi tio povas kaŭzi nenecesan streĉon.
- **Uzu Taŭgan Pezon:** Uzante tro pezajn pezojn povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas.
- **Konservu El
Rebato OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Rebato?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Kickback. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu celas la tricepson. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Kiel kun iu ajn ekzerco, oni rekomendas havi iun sperta pri ekzercado, kiel persona trejnisto, supervisi komencantojn por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Rebato?
- La Kablo Kickback estas alia variaĵo, kie anstataŭ uzi dumbbellojn, vi uzas kablomaŝinon por pli konsekvenca rezisto dum la movado.
- La Single Arm Kickback estas modifo, kie vi fokusiĝas sur unu brako samtempe, permesante vin koncentriĝi pri la muskola izolado de ĉiu individua tricep.
- La Incline Kickback estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzercado kaj povas helpi celi malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
- La Rezista Bando Kickback estas variaĵo, kie vi uzas rezistan bandon anstataŭ haltero, provizante malsaman tipon de streĉiĝo kaj rezisto por la tricepso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Rebato?
- Push-ups: Push-ups laboras la tricepson, pektorajn muskolojn kaj ŝultrojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon. Se farite kune kun Kickbacks, ili povas plibonigi ĝeneralan supran korpoforton kaj eltenemon.
- Overhead Tricep Extensions: Same kiel Kickbacks, ĉi tiu ekzerco specife celas la tricepson. Alternante ĉi tiujn du ekzercojn, vi povas labori la triceps de malsamaj anguloj, antaŭenigante ekvilibran muskola disvolviĝo kaj malhelpante trejnado altebenaĵoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Rebato
- Dumbbell Kickback ekzercado
- Triceps-trejnado kun Dumbbell
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Dumbbell-ekzercoj por triceps
- Kickback-trejnado por supraj brakoj
- Dumbbell Kickback por braktonigo
- Tricep celanta trejnadojn
- Dumbbell Kickback brakekzercado
- Ekzercoj de supraj brakoj kun Dumbbell
- Plifortigo de tricepso kun Dumbbell Kickback.