rebato
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la rebato
Kickbacks estas tre efika ekzerco por celi kaj plifortigi la tricepson kaj supran korpon. Ili taŭgas por homoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj, ĉar ili povas esti faritaj per diversaj pezoj por kongrui kun individua forto. Individuoj povus elekti korpigi kontraŭbatojn en sian rutinon por plibonigi brakforton, plibonigi muskoltonon kaj akceli ĝeneralan supran korpan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo rebato
- Klinu antaŭen ĉe via talio tiel ke via brusto kliniĝu antaŭen super viaj piedoj, tenu vian dorson rekte kaj vian kapon supren.
- Tenu la dumbbellojn ĉe viaj flankoj, fleksu viajn kubutojn je 90-grada angulo, por ke viaj supraj brakoj estu paralelaj al via korpo.
- Malrapide repuŝu la halterojn etendante viajn kubutojn kaj lasu ilin malrapide reveni post mallonga paŭzo.
- Tenu viajn suprajn brakojn senmovaj dum ĉi tiu ekzerco, movante nur viajn antaŭbrakojn, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi rebato
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por svingi vian kruron tien kaj reen. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la kuntiriĝo kaj etendo de la glutaj muskoloj. Ĉi tio ne nur maksimumigas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ minimumigas la riskon de vundo.
- Ĝusta Pozicio: Certigu, ke via piedo estas fleksita (piedfingroj indikante malsupren al la grundo) dum la movado. Ĉi tio helpas pli efike engaĝi la glutojn. Ofta eraro estas montri la piedfingrojn, kio povas konduki al malpli da engaĝiĝo de la glutaj muskoloj.
- Ne troetendu: Evitu la eraron levi vian kruron tro alte aŭ tro etendi vian kokson
rebato OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la rebato?
Jes, komencantoj povas absolute fari la ekzercadon de kontraŭbatalado. Estas bonega ekzerco celi la glutojn kaj hamstrings. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo aŭ eĉ sen pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Dum vi fariĝas pli forta kaj pli komforta kun la movado, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la rebato?
- La Kablo Kickback uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon dum la movado kaj pliigante la defion.
- La Bent-Over Kickback postulas, ke vi konservu klinitan pozicion, kiu engaĝas vian kernon kaj malsupran dorson krom via tricepso.
- La Rezista Bando Kickback povas esti farita ie ajn kun rezista bando, igante ĝin bonega eblo por hejmaj trejnadoj.
- La Inklina Benko Kickback implikas plenumi la ekzercon sur klina benko, kiu povas helpi izoli la tricepson kaj redukti streĉon sur la malsupra dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la rebato?
- Lunges, kiel piedbatoj, ankaŭ estas bonegaj por la gluteaj muskoloj, hamstrings kaj quads, plibonigante malsupran korpoforton kaj stabilecon.
- Deadlifts povas kompletigi puŝojn ĉar ili celas la samajn muskolojn, inkluzive de la glutoj kaj hamstrings, sed ankaŭ engaĝas la malsupran dorson kaj kernon, igante ĝin pli plenkorpa trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por rebato
- Entrenado de kablo kontraŭbata
- Triceps ekzercado kun kablo
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Kablomaŝintrejnadoj
- Gimnastika ekipaĵo por triceps
- Kickback ekzercado por supraj brakoj
- Tricepsa rebato per kablo
- Taŭgeca kablo-rebato
- Ekzercoj por tonigaj brakoj
- Kablo-trejnado por brakaj muskoloj