Rapide Svingu Brakojn surloke
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Rapide Svingu Brakojn surloke
La Rapide Svingaj Brakoj en loko estas simpla sed efika ekzercado, kiu plibonigas supran korpoforton, plibonigas kunordigon kaj akcelas kardiovaskulan sanon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj, ĉar ĝi postulas neniun ekipaĵon kaj povas esti farita ie ajn. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon pro ĝia kapablo pliigi korfrekvencon, antaŭenigi kalorian brulvundon kaj plibonigi ĝeneralan taŭgecon sen troa streĉo sur artikojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Rapide Svingu Brakojn surloke
- Komencu kun viaj brakoj malstreĉitaj ĉe viaj flankoj, tiam rapide svingu ilin ĝis la ŝultro alteco antaŭ vi.
- Rapide svingu viajn brakojn reen malsupren al viaj flankoj kaj poste malantaŭ vi tiom kiom vi povas komforte atingi.
- Ripetu ĉi tiun svingan movon en rapida, kontrolita maniero.
- Daŭrigu ĉi tiun ekzercon dum difinita daŭro, kiel unu minuto, aŭ por antaŭfiksita nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Rapide Svingu Brakojn surloke
- Kontrolita Movado: Svingu viajn brakojn en kontrolita maniero. Evitu svingi ilin tro sovaĝe aŭ tro rapide ĉar ĝi povas kaŭzi streĉon aŭ vundon al viaj brakoj, ŝultroj aŭ dorso. La movado estu glata kaj ritma, ne saka aŭ nekonstanta.
- Gamo de Movado: Etendu viajn brakojn plene kiam vi svingas ilin. Tamen, evitu ŝlosi viajn kubutojn aŭ tro etendi viajn brakojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- Spirado: Memoru spiri ĝuste. Elspiru dum vi svingas viajn brakojn supren kaj enspiru dum vi malsuprenigas ilin. Teni la spiron povas kaŭzi kapturnon aŭ malpeziĝon.
- Varmiĝu: Varmiĝu antaŭ ol vi komencas la ekzercon. Ĉi tio preparos viajn muskolojn por la trejnado, reduktante
Rapide Svingu Brakojn surloke OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Rapide Svingu Brakojn surloke?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Rapide Svingaj Brakoj surloke. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu ne postulas specialan ekipaĵon aŭ altnivelajn taŭgecojn. Tamen, ĉiam gravas komenci kun malrapida ritmo kaj iom post iom pliigi la rapidecon por eviti eventualajn vundojn. Ankaŭ, konservi taŭgan formon kaj kontrolon dum svingado de la brakoj estas kerna. Komencantoj devus konsideri konsulti kun taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili faras la ekzercon ĝuste se ili ne certas.
Kioj estas oftaj varioj de la Rapide Svingu Brakojn surloke?
- Rapide movu viajn brakojn tien kaj reen sen movi viajn piedojn.
- Haste balancu viajn brakojn flanken al flanko restante en unu loko.
- Rapide svingu viajn brakojn tenante vian korpon senmova.
- Rapide svingu viajn brakojn tien kaj reen sen ŝanĝi vian pozicion.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Rapide Svingu Brakojn surloke?
- Brakaj Rondoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la brakojn, ĉar ĝi celas similajn muskolgrupojn, specife la ŝultrojn kaj supran dorson, plibonigante forton kaj flekseblecon en ĉi tiuj areoj.
- Altaj Genuoj: Altaj genuoj kompletigas Rapide Swing Arms aldonante malsupran korpokomponenton al la supra korpomovado, tiel plibonigante ĝeneralan korpan kunordigon kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Rapide Svingu Brakojn surloke
- Korpa peza ŝultro ekzercado
- Trejnado de svingo de brako
- Rapida braksvinga ekzerco
- Korpa peza ekzerco por ŝultroj
- Ne-ekipaĵo ŝultrotrejnado
- Rapida ŝultro toniga ekzerco
- Braka svingo korpopeza trejnado
- Rapida brako svinga ŝultro ekzercado
- Korpa pezo-braka svingrutino
- Hejma trejnado por ŝultroforto