Rana Inversa Hiperetensio
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Rana Inversa Hiperetensio
La Rana Inversa Hiperetensio estas fortika ekzerco celita celi kaj plibonigi la malsupran dorson, glutojn kaj hamstrings. Ĝi estas precipe utila por atletoj aŭ individuoj, kiuj volas plibonigi sian malsupran korpoforton, plibonigi pozon kaj pliigi flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda pro sia efikeco en muskola disvolviĝo kaj antaŭzorgo de vundoj, igante ĝin valora aldono al iu ajn taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Rana Inversa Hiperetensio
- Klinu viajn genuojn al 90-grada angulo kaj disvastigu ilin, imitante la krurojn de rano.
- Kuntiri viajn glutojn kaj malsupran dorson por levi viajn krurojn supren, tenante viajn genuojn fleksitajn kaj konservante la "rano" pozicion.
- Levu viajn krurojn ĝis ili estas en linio kun via korpo, tiam tenu ĉi tiun pozicion dum momento kaj premu viajn glutojn ĉe la supro de la movado.
- Iom post iom malaltigu viajn krurojn reen al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon, tiam ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Rana Inversa Hiperetensio
- Engaĝi Viajn Glutojn: Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas viajn glutojn kaj malsupran dorson. Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi engaĝas viajn glutajn muskolojn dum la movado. Evitu la eraron uzi vian supran korpon aŭ brakojn por levi viajn krurojn. La leva movo devus veni de la koksoj kaj gluteoj.
- Ĝusta Gamba Formo: Viaj kruroj devus esti fleksitaj ĉe la genuoj, similaj al la kruroj de rano. Jen kie la ekzerco ricevas sian nomon. Nepre teni viajn krurojn en ĉi tiu pozicio dum la ekzerco, ĉar rektigi viajn krurojn povas konduki al malsupra dorsostreĉo.
- Kontrolita Movado: Evitu la
Rana Inversa Hiperetensio OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Rana Inversa Hiperetensio?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Frog Reverse Hyperextension, sed gravas komenci per malpezaj pezoj aŭ tute ne pezoj, kaj koncentriĝi pri formo kaj kontrolo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ĉiu nova ekzercado, estas bona ideo komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum forto kaj eltenivo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Rana Inversa Hiperetensio?
- La Rezista Bando Frog Reverse Hyperextension implicas uzi rezistan bandon por pliigi la intensecon de la ekzerco.
- La Weighted Frog Reverse Hyperextension inkluzivas la uzon de maleolaj pezoj aŭ haltero tenita inter la piedoj por plia rezisto.
- La Unukrura Rana Reversa Hiperetensio fokusiĝas al unu kruro samtempe, pliigante la defion kaj celante ĉiun hamstring kaj gluton individue.
- La Incline Bench Frog Reverse Hyperextension estas farita sur klina benko por ŝanĝi la angulon de la ekzerco kaj celi malsamajn muskolgrupojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Rana Inversa Hiperetensio?
- Deadlifts estas bonega komplemento al Frog Reverse Hyperextension ĉar ili ambaŭ plifortigas la malantaŭan ĉenon, inkluzive de la malsupra dorso, glutoj kaj hamstrings, antaŭenigante pli bonan pozicion kaj reduktante la riskon de vundo.
- La Rumanaj Deadlifts ankaŭ kompletigas Frog Reverse Hyperextension ĉar ili fokusiĝas al la samaj muskolaj grupoj, nome la malsupra dorso, gluteoj kaj hamstrings, sed ankaŭ engaĝas la kernon, kondukante al plibonigita ekvilibro kaj ĝenerala funkcia taŭgeco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Rana Inversa Hiperetensio
- Rana Reverse Hyperextension-trejnado
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Frog Reverse Hyperextension korpopeza ekzercado
- Plifortigante koksojn kun Frog Reverse Hyperextension
- Senekipaĵo koksa ekzercado
- Korpa pezo kokso-fortigo
- Frog Reverse Hyperextension-tekniko
- Kiel fari Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension por koksaj muskoloj
- Korpa pezo koksa trejnado