Rado Pozo Jogo Pozo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Rado Pozo Jogo Pozo
La Rada Pozo Joga Pozo, ankaŭ konata kiel Chakrasana, estas utila ekzerco kiu plibonigas mjelan flekseblecon, plifortigas la brakojn, krurojn, abdomenon kaj spinon, kaj ankaŭ stimulas la tiroideon kaj hipofizon. Ĝi estas ideala por mezaj ĝis altnivelaj jogopraktikantoj, kiuj bone komprenas la flekseblecon kaj forton de sia korpo. Homoj eble volas plenumi ĉi tiun pozon por plibonigi sian ĝeneralan korpan forton, pliigi energiajn nivelojn kaj antaŭenigi emocian stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Rado Pozo Jogo Pozo
- Premu malsupren en viajn manplatojn kaj levu viajn kapon, ŝultrojn kaj koksojn de la planko. Tenu viajn femurojn kaj piedojn paralelaj dum vi levas.
- Premu vian bruston al la muro malantaŭ vi kaj rektigu viajn brakojn kaj krurojn kiel eble plej multe. Via korpo devus esti en speco de duoncirklo aŭ "rado" formo.
- Tenu la pozon dum kelkaj spiroj, subtenante eĉ premon tra viaj manoj kaj piedoj.
- Por eliri la pozon, fleksu viajn kubutojn kaj genuojn kaj malrapide malaltigu viajn kapon, ŝultrojn kaj koksojn reen al la planko.
Konsiloj por Plenumi Rado Pozo Jogo Pozo
- Konservu vicigon: Alia ofta eraro estas nekonvena vicigo, kiu povas meti nenecesan streĉon sur vian kolon, pojnojn kaj malsupran dorson. Kiam en la pozo, certigu, ke viaj manoj estas disigitaj de la ŝultro-larĝo kaj ke viaj piedoj estas dise de kokso, kun viaj piedfingroj indikante antaŭen. Viaj genuoj devas esti rekte super viaj maleoloj, ne etenditaj al la flankoj.
- Engaĝi Viajn Muskolojn: Engaĝu viajn kernon, krurojn kaj brakmuskolojn dum vi plenumas la Radan Pozon. Ĉi tio helpas subteni vian korpan pezon kaj redukti la premon sur viaj pojnoj kaj malsupra dorso. Ofta eraro estas fidi nur sur la forto de viaj brakoj kaj dorso, kiu povas konduki
Rado Pozo Jogo Pozo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Rado Pozo Jogo Pozo?
Jes, komencantoj povas provi la Radan Pozon (Urdhva Dhanurasana) en jogo, sed gravas noti, ke ĉi tio estas pli progresinta pozo. Ĝi postulas forton, flekseblecon kaj ekvilibron. Komencantoj devas komenci per pli simplaj malantaŭaj kurboj kiel la Ponta Pozo (Setu Bandhasana) aŭ Kobra Pozo (Bhujangasana) antaŭ ol moviĝi al la Rado-Pozo. Ĉiam plej bone estas lerni novajn pozojn sub la gvido de atestita joga instruisto por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Rado Pozo Jogo Pozo?
- Unukrura Rada Pozo estas pli malfacila variaĵo, kie vi levas unu kruron de la tero dum en la plena Rada Pozo.
- Rektkrura Rada Pozo estas alia altnivela variaĵo, kie vi tute rektigas viajn krurojn konservante la malantaŭan kurbiĝon.
- Supine Wheel Pose estas pli milda variaĵo, kie vi kuŝas plate sur via dorso kaj fleksas viajn genuojn, alportante viajn kalkanojn proksime al viaj postaĵoj, tiam puŝas viajn koksojn supren al la plafono.
- Half Wheel Pose, ankaŭ konata kiel Ardha Chakrasana, estas komencanto-amika variaĵo kie vi staras rekte kaj kliniĝas malantaŭen, atingante viajn brakojn supre kaj al la muro malantaŭ vi.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Rado Pozo Jogo Pozo?
- La Kamelo-Pozo estas alia helpema ekzerco, ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al spina fleksebleco kaj forto, ŝlosilaj komponantoj necesaj por la ekzekuto de la Rado-Pozo.
- Fine, la Supren Alfronta Hundo-Pozo povas esti bonega komplemento ĉar ĝi malfermas la bruston kaj plifortigas la brakojn kaj pojnojn, kiuj estas decidaj por subteni la korpan pezon en la Rado-Pozo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Rado Pozo Jogo Pozo
- Wheel Pose Joga Ekzerco
- Korpa Pezo Talia Ekzerco
- Jogaj Pozoj por Talio
- Rada Pozo por Korpa Tonigo
- Korpa Peza Joga Trejnado
- Talio Celanta Jogo Pozojn
- Rado Pozo por Kerna Forto
- Ekzercoj de Korpa Pezo por Talio
- Rado Pozo Jogo por Talia Redukto
- Jogo Pozoj Uzante Korpan Pezon