Pull-up kun Bent Knee inter Seĝoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pull-up kun Bent Knee inter Seĝoj
La Pull-up kun Bent Knee inter Seĝoj estas malfacila korpa ekzerco, kiu ĉefe celas la suprajn korpomuskolojn, inkluzive de la dorso, brakoj kaj ŝultroj. Ĝi taŭgas por individuoj je mezaj ĝis altnivelaj taŭgecaj niveloj, kiuj serĉas manieron plifortigi sian supran korpon sen bezono de gimnastika ekipaĵo. La ekzerco ne nur plibonigas muskolan forton kaj paciencon, sed ankaŭ plibonigas kernan stabilecon kaj korpan kunordigon, igante ĝin bonega elekto por tiuj, kiuj celas ampleksan taŭgecan rutinon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pull-up kun Bent Knee inter Seĝoj
- Staru inter la seĝoj kaj prenu la dorsojn aŭ la seĝojn de la seĝoj per ĉiu mano, certigante, ke via teno estas firma kaj sekura.
- Malrapide levu vian korpon de la tero tirante supren per viaj brakoj kaj ŝultroj, fleksante viajn genuojn je 90-grada angulo dum vi leviĝas.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉiĝon en via supra korpo kaj kernaj muskoloj.
- Iom post iom malsupreniru vian korpon malsupren al la komenca pozicio, tenante viajn genuojn fleksitaj, tiam ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Pull-up kun Bent Knee inter Seĝoj
- Taŭga Formo: Komencu ekprenante la suprojn de la seĝoj kun viaj manplatoj turnitaj for de vi. Klinu viajn genuojn je 90-grada angulo kaj transiru viajn maleolojn. Uzu vian supran korpoforton por tiri vin supren ĝis via mentono estas super la nivelo de la seĝoj. Evitu uzi impeton aŭ svingi vian korpon por tiri vin supren; ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al vundo kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Kontrolita Movado: Mallevu vin malrapide kaj kontrolita ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj. Evitu fali rapide, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn muskolojn kaj artikojn.
- Spira Tekniko: Enspiru dum vi malaltigas vin kaj elspiru dum vi tiras vin supren. Ĉi tio helpas konservi
Pull-up kun Bent Knee inter Seĝoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pull-up kun Bent Knee inter Seĝoj?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Pull-up with Bent Knee inter Seĝoj, sed ili devus daŭrigi singarde por eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco postulas certan kvanton da supra korpoforto, do ĝi povas esti malfacila por individuoj kiuj estas novaj en forta trejnado. Gravas uzi taŭgan formon kaj iom post iom konstrui forton. Se ĝi estas tro malfacila, ili povas komenci per pli simplaj ekzercoj por konstrui sian supran korpoforton, kiel push-ups aŭ helpitaj eltiriĝoj. Ankaŭ rekomendas ĉeesti observanton aŭ trejniston, precipe por komencantoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Pull-up kun Bent Knee inter Seĝoj?
- Inversa Vico inter Seĝoj: Anstataŭ tiri vin supren, vi starigas vin sub la seĝoj kaj tiras vian korpon supren al ili, celante malsamajn muskolojn.
- Unu Brako Pull-up inter Seĝoj: Ĉi tiu vario implikas plenumi la ekzercon uzante nur unu brakon, signife pliigante la malfacilecon kaj koncentriĝante sur unuflanka forto.
- L-Sit Pull-up inter Seĝoj: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas viajn krurojn eksteren en "L" formo antaŭ vi dum vi tiras supren, kio aldonas plian defion por viaj kernaj kaj koksaj fleksiloj.
- Larĝa Grip Pull-up inter Seĝoj: Metante viajn manojn pli larĝe dise sur la seĝojn, vi povas celi malsamajn muskolojn en via dorso kaj ŝultroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pull-up kun Bent Knee inter Seĝoj?
- Trempoj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ uzas la propran pezon de la korpo por rezisto, kiel tiradoj, sed ĝi ĉefe celas la tricepsojn kaj brustajn muskolojn, kompletigante la fokuson de la tirado sur la dorso kaj bicepso.
- Tabuloj: Tabuloj laboras la kernajn muskolojn, kiuj estas engaĝitaj dum tiradoj por stabileco, tial plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas plibonigi la ĝeneralan agadon kaj paciencon dum tiradoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pull-up kun Bent Knee inter Seĝoj
- Korpa pezo dorsa ekzercado
- klinitaj genuoj tiritaj
- Seĝo-tiriĝoj
- Hejma trejnado por dorso
- Pull-up varioj
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Ekzercoj pri seĝo por supra korpo
- Kurbitaj genuaj seĝoj tiritaj
- DIY tiraj ekzercoj