Promenante
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Promenante
Promenado estas malaltefika ekzercado, kiu ofertas multajn sanajn avantaĝojn kiel plibonigita kardiovaskula taŭgeco, pli fortaj ostoj kaj reduktita korpa graso. Ĝi estas ideala agado por homoj de ĉiuj aĝoj kaj taŭgecaj niveloj pro sia alirebleco kaj facileco. Homoj povas elekti marŝi por ekzercado pro ĝia oportuno, la kapablo ĝui naturon, kaj ĝia potencialo redukti streson kaj plibonigi mensan bonfarton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Promenante
- Komencu marŝi farante paŝon antaŭen per via dekstra piedo, movante vian maldekstran brakon antaŭen samtempe.
- Sekvu per via maldekstra piedo, movante vian dekstran brakon antaŭen dum vi faras tion.
- Daŭrigu ĉi tiun alternan ŝablonon movi kontraŭajn membrojn, certigante, ke vi konservu bonan pozicion kun via dorso rekte kaj via rigardo antaŭen.
- Iom post iom pliigu vian ritmon dum vi fariĝas pli komforta, certigante surteriĝi mallaŭte sur vian kalkanon kaj ruliĝi antaŭen sur viajn piedfingrojn kun ĉiu paŝo.
Konsiloj por Plenumi Promenante
- **Brakmovo**: Viaj brakoj devus svingi nature kun ĉiu paŝo. Ĉi tio ne nur helpas konservi ekvilibron, sed ankaŭ pliigas vian rapidecon kaj bruligas pli da kalorioj. Tamen, evitu troan braksvingadon aŭ teni viajn brakojn rigide ĉe viaj flankoj.
- **Pied-Movado**: Alteriĝi mallaŭte sur vian kalkanon kaj rulu vian piedon antaŭen por forpuŝi viajn piedfingrojn. Ĉi tio nomiĝas kalkan-al-piedfingro marŝado kaj ĝi helpas redukti la streĉon sur viaj piedoj.
- **Pace Yourself**: Ne komencu tro rapide. Komencu malrapide por varmigi viajn muskolojn kaj iom post iom pliigi vian rapidon. Marŝi tro rapide sen taŭga varmigo povas kaŭzi vundojn.
- **Restu Hidrata kaj Portu Taŭgan Ilaron**: Ĉiam portu botelon da akvo, precipe
Promenante OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Promenante?
Jes, absolute! Promenado estas bonega formo de ekzerco por komencantoj. Ĝi estas malalta efiko, postulas neniun specialan ekipaĵon, kaj povas esti farita ie ajn. Ankaŭ estas facile ĝustigi la intensecon de via trejnado marŝante pli rapide aŭ pli malrapide, aŭ elektante vojon kun montetoj. Kiel kun ajna nova ekzerca rutino, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi sian distancon kaj intensecon dum ilia taŭgeco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Promenante?
- Nordia Promenado: En ĉi tiu stilo, vi uzas stangojn por labori vian supran korpon same kiel viajn krurojn.
- Race Walking: Ĉi tio estas konkurenciva formo de marŝado kie partoprenantoj ofte uzas specifan teknikon por marŝi kiel eble plej rapide.
- Migrado: Ĉi tio estas formo de promenado kutime farita sur naturvojoj aŭ monta tereno, ofte por plilongigitaj periodoj.
- Tretmuelilo Promenado: Ĉi tiu variaĵo estas farita endome sur tretmuelilo, kio permesas kontrolon de rapideco kaj deklivo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Promenante?
- Jogo: Jogo kompletigas promenadon pliigante flekseblecon, plibonigante ekvilibron kaj plifortigante la kernon, kio povas helpi plibonigi vian pozon kaj iradon dum marŝado.
- Biciklado: Biciklado estas bonega malaltefika ekzerco, kiu kompletigas promenadon celante malsamajn muskolojn, precipe la kvadriceps kaj gluteojn, kiuj povas plibonigi vian forton kaj eltenemon por pli longaj promenadoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Promenante
- Kardiovaskula ekzercado
- Malaltefika korpopeza ekzercado
- Promenante por kora sano
- Korpa pezo-kardiotrejnado
- Promenante por taŭgeco
- Kardiomarŝa trejnado
- Malaltintensa korpopeza ekzercado
- Promenada ekzerca rutino
- Promenado por malplipeziĝo
- Korpa pezo-kardiotrejnado.