Promenante
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Promenante
Promenado estas malaltefika ekzercado, kiu ofertas multajn sanajn avantaĝojn kiel plibonigita kardiovaskula taŭgeco, plifortigitaj ostoj kaj pliigita eltenemo. Ĝi estas ideala ekzerco por homoj de ĉiuj aĝoj kaj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas simplan, alireblan manieron pliigi fizikan aktivecon. Individuoj povas elekti marŝi pro ĝia oportuno, ĝia potencialo helpi pri peza administrado kaj ĝia pozitiva efiko al mensa bonfarto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Promenante
- Komencu marŝi paŝante antaŭen per via dekstra piedo, tiam movu vian maldekstran piedon antaŭen por renkonti ĝin, certigante, ke vi surteriĝos sur vian kalkanon kaj rulu antaŭen por forpuŝi viajn piedfingrojn.
- Dum vi marŝas, svingu viajn brakojn nature kaj konservu rektan pozon kun viaj ŝultroj malantaŭen kaj vian bruston eksteren.
- Tenu konstantan ritmon, koncentriĝante al la ritmo de viaj paŝoj kaj via spirado, enspirante kaj elspirante nature.
- Iom post iom pliigu vian ritmon kaj distancon dum via taŭgeca nivelo pliboniĝas, certigante malvarmiĝi malrapidigante vian ritmon ĉe la fino de via promeno.
Konsiloj por Plenumi Promenante
- Movado de Brakoj kaj Piedoj: Svingu viajn brakojn libere kun iometa flekso en viaj kubutoj. Eta pumpilo per viaj brakoj estas bona afero. Ankaŭ viaj paŝoj devas komenci de la kalkano kaj ruliĝi al la piedfingro. Ofta eraro evitinda: tro svingi la brakojn aŭ marŝi platpiede.
- Marŝrapido: Komencu je komforta rapideco. Se vi marŝas por taŭgeco, iom post iom pliigu vian rapidecon. Celu rapidan rapidecon de 3 ĝis 4 mph. Ofta eraro evitinda: Komenci tro rapide kaj rapide elĉerpiĝi.
- Portu Taŭgan Ilaron: Investu en bona paro da marŝuoj, kiuj subtenas viajn piedojn kaj kusenas vian paŝon.
Promenante OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Promenante?
Absolute! Promenado estas bonega ekzerco por komencantoj. Ĝi estas malalta efiko, ne postulas ajnan specialan ekipaĵon, kaj povas esti farita ie ajn iam ajn. Ĝi ankaŭ estas bonega maniero por iom post iom konstrui paciencon kaj forton, faciligante transiron al pli intensaj ekzercoj poste. Tamen, kiel kun iu ajn nova ekzerca rutino, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi sian marŝrapidecon kaj distancon laŭlonge de la tempo.
Kioj estas oftaj varioj de la Promenante?
- Nordia marŝado implikas la uzon de poloj similaj al skibastoj por engaĝi la supran korpoparton dum piedirado.
- Race Walking estas konkurenciva formo de marŝado kie partoprenantoj devas konservi kontakton kun la grundo kaj teni sian antaŭan genuon rekta.
- Trekking estas speco de migranta agado kiu implikas longdistancan promenadon sur migrovojoj aŭ padoj, tipe en la kamparo.
- Stair Climbing estas variaĵo de marŝado kie oni grimpas supren kaj malsupren ŝtuparon por ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Promenante?
- Jogo povas esti bonega komplemento al marŝado ĉar ĝi plibonigas flekseblecon, ekvilibron kaj pozon, kio povas helpi malhelpi vundojn kaj plibonigi vian marŝformon.
- Kernaj ekzercoj kiel tabuloj aŭ sidiĝoj povas plibonigi vian marŝrutinon plifortigante viajn abdominalajn kaj malsuprajn muskolojn, kiuj estas decidaj por konservi bonan pozicion kaj ekvilibron dum longaj promenoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Promenante
- Kardiovaskula Promenado
- Korpa Pezo Promenado
- Promenante por Kora Sano
- Malaltefika Kardio-Ekzerco
- Promenado por Pezo Perdo
- Subĉiela Promenada Ekzerco
- Endoma Promenado
- Treadmill Walking Ekzerco
- Promenada Fitness Rutino
- Ĉiutaga Promenado por Kardio-Sano