Profunda Puŝo Supren
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Profunda Puŝo Supren
La Deep Push Up estas potenca ekzerco, kiu funkcias por plifortigi kaj tonigi la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn samtempe engaĝante la kernon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj je meza ĝis altnivela taŭgeca nivelo, kiuj serĉas intensigi siajn suprakorpajn trejnadojn. Enkorpigi Profundajn Puŝojn en vian rutinon povas plibonigi muskoldifinon, plibonigi supran korpoforton kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Profunda Puŝo Supren
- Mallevu vian korpon al la planko, fleksante viajn kubutojn kaj tenante vian korpon rekta. Iru kiel eble plej malalte, ideale ĝis via brusto tuŝos la plankon.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, konservante kontrolon kaj tenante vian korpon en rekta linio.
- Repuŝu vian korpon supren al la komenca pozicio, etendante viajn brakojn plene sed ne ŝlosante viajn kubutojn.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, ĉiam konservante taŭgan formon kaj kontrolon.
Konsiloj por Plenumi Profunda Puŝo Supren
- Kontrolita Movado: Ne rapidu la puŝon supren. Mallevu vian korpon per malrapida, kontrolita moviĝo ĝis via brusto estas ĝuste super la planko, tiam puŝu supren al la komenca pozicio. Rapidaj, saĉaj movoj povas kaŭzi streĉon kaj vundon.
- Engaĝi Vian Kernon: Alia ofta eraro estas ne engaĝi la kernon dum la movado. Tenante viajn abdomenajn muskolojn streĉitaj, vi povas konservi rektan korpolinion kaj malhelpi nenecesan streĉon sur via malsupra dorso.
- Varmiĝo: Antaŭ ol fari profundajn puŝojn, ĉiam varmiĝu por prepari viajn muskolojn kaj artikojn por la ekzercado. Ĉi tio povas helpi malhelpi vundon kaj permesi vin plenumi la ekzercon pli efike.
- surmeti
Profunda Puŝo Supren OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Profunda Puŝo Supren?
Profundaj puŝoj povas esti sufiĉe malfacilaj por komencantoj ĉar ili postulas signifan kvanton da supra korpoforto, ekvilibro kaj kernstabileco. Tamen, komencantoj certe povas labori por plenumi profundajn push-ups komencante kun bazaj push-ups aŭ modifitaj versioj, kiel ekzemple genuaj push-ups aŭ murpremado. Gravas iom post iom pliigi la malfacilecon por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon kaj teknikon. Ĉiam memoru konsulti kun taŭgeca profesiulo se vi ne certas kiel fari iujn ekzercojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Profunda Puŝo Supren?
- Malkresku Profunda Puŝo: Ĉi tio estas farita metante viajn piedojn sur levita surfaco, pliigante la malfacilecon kaj ebligante pli profundan streĉadon en la brustomuskoloj.
- Diamond Deep Push Up: Ĉi tiu variado implikas meti viajn manojn proksime kune en diamanta formo, celante la tricepsojn kaj brustajn muskolojn pli intense.
- Wide Grip Deep Push Up: Ĉi tio implikas meti viajn manojn pli larĝe ol ŝultrolarĝon, laborante la eksterajn brustajn muskolojn kaj havigante pli profundan streĉadon.
- Plyometric Deep Push Up: Ĉi tiu altnivela variaĵo implikas puŝi supren kun sufiĉe da forto por levi viajn manojn de la tero, provizante pli profundan kaj pli intensan trejnadon por la supra korpo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Profunda Puŝo Supren?
- Plank: Plank estas kernstabiliga ekzerco, kiu ankaŭ engaĝas viajn brakojn kaj ŝultrojn, simile al profundaj push-ups, helpante plibonigi vian ĝeneralan korpan forton kaj ekvilibron, kiuj estas decidaj por plenumi profundajn push-ups ĝuste.
- Incline Push-ups: Ili estas vario de la norma push-up, kiu fokusiĝas al la malsupra brusto kaj tricepso, simila al profundaj push-ups, kaj povas helpi konstrui forton kaj eltenemon en ĉi tiuj areoj, farante profundajn push-ups pli regeblaj. .
Rilataj ŝlosilvortoj por Profunda Puŝo Supren
- Profunda Puŝo Supren kun Dumbbell
- Dumbbell Brusta Trejnado
- Intensa Brusta Ekzerco
- Altnivelaj Push Up Teknikoj
- Forta Trejnado por Brusto
- Dumbbell Push Up Varioj
- Profunda Puŝo Supren por Bruktaj Muskoloj
- Weighted Push Up Ekzerco
- Brusta Konstruaĵo kun Dumbbell
- Profunda Dumbbell Push Up Workout