Pretzel Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pretzel Streĉado
La Pretzel Stretch estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la koksajn fleksorojn, glutojn kaj malsupran dorson, plibonigante flekseblecon kaj reduktante muskola streĉiĝo. Ĝi estas ideala por atletoj, oficejaj laboristoj aŭ iu ajn spertanta malsupran korpan streĉiĝon aŭ malkomforton pro longedaŭra sidado aŭ intensaj fizikaj agadoj. Enigi la Pretzel Stretch en vian rutinon povas plibonigi moveblecon, plibonigi pozon kaj mildigi doloron, farante ĝin dezirinda elekto por ĝenerala fizika bonfarto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pretzel Streĉado
- Klinu vian dekstran genuon kaj transiru vian dekstran kruron super via maldekstra, metante vian dekstran piedon plata sur la plankon ekster via maldekstra genuo.
- Prenu vian maldekstran kubuton kaj metu ĝin ekstere de via dekstra genuo, aplikante mildan premon por profundigi la streĉadon.
- Turnu vian supran korpon dekstren, rigardante super via dekstra ŝultro, kaj tenu ĉi tiun pozicion dum 20-30 sekundoj por etendi vian dorson kaj glutojn.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn sur la kontraŭa flanko krucante vian maldekstran kruron super vian dekstran kaj turnante vian korpon maldekstren.
Konsiloj por Plenumi Pretzel Streĉado
- Konservu Taŭgan Alineadon: Unu ofta eraro kiun homoj faras dum farado de la Pretzel Stretch estas tordi sian spinon aŭ kolon en provo profundigi la streĉadon. Ĉi tio povas konduki al vundo. Anstataŭe, koncentriĝu pri konservado de taŭga vicigo. Tenu vian spinon rekta kaj vian rigardon antaŭen.
- Uzu Maton aŭ Kusenitan Surfacon: La Pretzel Stretch postulas vin sidi sur la planko kaj tordi vian korpon en bretzelon-similan formon. Por eviti malkomforton aŭ vundon, faru ĉi tiun streĉadon sur joga mato aŭ alia kusena surfaco.
- Ne Devigu Ĝin: Se vi sentas doloron aŭ malkomforton en iu momento dum la Pretzel Stretch, ĉesu tuj. Ĝi estas ofta eraro
Pretzel Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pretzel Streĉado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Pretzel Stretch. Ĝi estas bonega ekzerco por plibonigi flekseblecon kaj celi plurajn muskolajn grupojn inkluzive de la gluteoj, koksoj kaj malsupra dorso. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj certigi, ke ili faras ĝin ĝuste por eviti ajnan potencialan vundon. Se ili sentas ian malkomforton aŭ doloron, ili devus ĉesi tuj. Eble ankaŭ estus helpe havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi ilin tra la ekzerco komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Pretzel Streĉado?
- La Staranta Pretzel Streĉado: Por ĉi tiu versio, vi staras rekte, krucas unu kruron super la alia, kaj kliniĝas por tuŝi viajn piedfingrojn, provizante bonan streĉadon por viaj hamstrings kaj malsupra dorso.
- The Lying Pretzel Stretch: Ĉi tiu variaĵo estas farita kuŝante sur via dorso, krucante unu kruron super la alia, kaj tirante la nekrucigitan kruron al via brusto.
- La Pretzel Glute Stretch: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur la planko kun unu kruro fleksita antaŭ vi kaj la alia klinita malantaŭe, tiam kliniĝas antaŭen por streĉi viajn glutojn kaj malsupran dorson.
- La Pretzel Quad Stretch: Ĉi tiu versio implikas stari, fleksi unu kruron malantaŭ vi kaj kapti vian piedon per la kontraŭa mano, provizante bonan streĉadon por
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pretzel Streĉado?
- Sidita Spina Tordado: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Pretzel Stretch per plibonigo de spina movebleco kaj fleksebleco, kiu subtenas la tordan movon implikitan en la Pretzel Stretch.
- Butterfly Stretch: Ĉi tiu streĉado kompletigas la Pretzel Stretch ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al malfermado de la koksoj kaj streĉado de la internaj femuroj, helpante en la ĝenerala fleksebleco necesa por la Pretzel Stretch.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pretzel Streĉado
- Korpa peza ekzerco por talio
- Pretzel Stretch-trejnado
- Ekzercoj por tonigi talion
- Korpa peza talia trejnado
- Pretzel Stretch por talia redukto
- Korpa pezo Pretzel Stretch ekzerco
- Ekzercoj pri talio celado
- Pretzel Stretch korpopeza movado
- Ekzercoj por svelti korpon de talio
- Pretzel Stretch talia ekzercado