Power Point Planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Power Point Planko
La Power Point Plank estas dinamika ekzerco, kiu plifortigas vian kernon, plibonigas stabilecon kaj plibonigas vian ĝeneralan korpan ekvilibron. Ĝi taŭgas por ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por renkonti individuajn fortojn kaj eltenajn kapablojn. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur tonigas la abdomenajn muskolojn sed ankaŭ celas la ŝultrojn, brakojn kaj glutojn, provizante ampleksan trejnadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Power Point Planko
- Engaĝigu vian kernon kaj konservu rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj, certigante, ke viaj koksoj ne malleviĝu aŭ leviĝu tro alte.
- Nun, levu vian dekstran brakon kaj etendu ĝin rekte antaŭ vi, indikante kvazaŭ vi uzas laseran montrilon, konservante la tabulpozicion kun la resto de via korpo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam mallevu vian brakon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon per via maldekstra brako, kaj daŭre alternu brakojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Power Point Planko
- Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi vian kernon estas decida por la efikeco de la Power Point Plank. Ne lasu vian stomakon malleviĝu al la planko, anstataŭe, imagu tiri vian ventron al via spino. Ĉi tio helpas engaĝi viajn abdomenajn muskolojn kaj protekti vian malsupran dorson.
- Ne Tenu Vian Spiron: Estas ofta eraro reteni la spiron dum plenumado de tabuloj. Certigu, ke vi spiras normale dum la ekzerco. Teni vian spiron povas pliigi sangopremon kaj malhelpi vian agadon.
- Evitu Rigardi Supren aŭ Suben: Rigardado supren povas streĉi vian kolon, kaj rigardi malsupren povas kaŭzi vian dorson arki. Anstataŭe, tenu vian rigardon iomete antaŭ vi sur la planko, konservante
Power Point Planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Power Point Planko?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Power Point Plank. Tamen, gravas noti, ke ĉi tiu ekzerco postulas certan nivelon de kerna forto kaj stabileco. Komencantoj devas komenci per la baza ekzercado pri tabulo kaj iom post iom progresi al pli malfacilaj variaĵoj kiel la Power Point Plank. Ankaŭ gravas konservi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se vi ne certas pri kiel fari ĉi tiun ekzercon, eble estos utile serĉi gvidon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Power Point Planko?
- La Power Point Plank kun Leg Lift aldonas plian defion levante unu kruron de la tero etendante la kontraŭan brakon antaŭen.
- La Power Point Plank kun Knee Drive implikas alporti vian genuon al via brusto dum etendado de la kontraŭa brako antaŭen, pliigante la intensecon kaj fokuson sur la abs.
- La Power Point Plank kun Brako kaj Leg-Etendado postulas etendi unu brakon antaŭen kaj la kontraŭan kruron malantaŭen samtempe, provante vian ekvilibron kaj stabilecon.
- La Power Point Plank sur Stabileca Pilko korpigas stabilan pilkon por engaĝi la kernajn muskolojn eĉ pli kaj plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Power Point Planko?
- Montgrimpistoj plue plibonigas la avantaĝojn de Power Point Planks enkondukante kardioelementon kaj celante la samajn muskolgrupojn en la kerno, sed ankaŭ plibonigante lertecon kaj kunordigon.
- Rusaj tordaĵoj estas alia bonega suplemento al Power Point Planks ĉar ili celas la oblikvojn, helpante plu plifortigi kaj tonigi la tutan kernon, dum aldonante rotacian movadon kiu estas utila por funkcia taŭgeco kaj ĉiutagaj movadoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Power Point Planko
- Ekzerco de Power Point Plank
- Ekzercoj por korpopezaj femuroj
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Plank-variaĵoj
- Power Point Plank por kruraj muskoloj
- Korpa pezo-trejnado por femuroj
- Tekniko Power Point Plank
- Kvarceps-trejnado hejme
- Ekzercoj por tonigaj femuroj
- Power Point Plank lernilo