Potty Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Potty Squat
La Potty Squat-ekzerco estas funkcia movado, kiu helpas plibonigi malsupran korpon forton, flekseblecon kaj ekvilibron, igante ĝin utila por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj. Ĝi estas precipe utila por atletoj kaj individuoj kiuj volas plibonigi sian kaŭrantan teknikon aŭ tiuj interesitaj pri plibonigi siajn ĉiutagajn funkciajn movojn. Enkorpigante Potty Squats en sian ekzercan rutinon, individuoj povas atendi vidi plibonigojn en sia ĝenerala korpa komponado, movebleco kaj atletika agado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Potty Squat
- Poste, mallevu vian korpon malsupren en kaŭran pozicion, irante kiel eble plej profunde, kvazaŭ vi sidus reen en seĝon.
- Tenu vian bruston supren kaj vian dorson rekte dum puŝas viajn genuojn eksteren por vicigi kun viaj piedfingroj.
- Tenu la kaŭran pozicion dum kelkaj sekundoj, certigante, ke viaj femuroj estas paralelaj al la grundo, imitante la pozicion de sidado sur poto.
- Fine, premu viajn kalkanojn por stari reen al la komenca pozicio, certigante teni vian kernon engaĝita dum la movado.
Konsiloj por Plenumi Potty Squat
- Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi viajn kernajn muskolojn estas kerna por konservi ekvilibron dum la Potty Squat. Ĉi tio ne nur plifortigas viajn abdomenajn muskolojn, sed ĝi ankaŭ protektas vian malsupran dorson kontraŭ vundo. Ofta eraro estas lasi vian ventron malstreĉi, kio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo.
- Subtenu Rektan Dorson: Tenu vian dorson rekta kaj vian bruston kaj ŝultrojn supren. Kliniĝi aŭ kliniĝi povas fari troan premon sur vian malsupran dorson. Certigu, ke via dorso estas en neŭtrala pozicio dum la tuta movado.
- Taŭga Spirado: Memoru enspiri dum vi malaltigas vian
Potty Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Potty Squat?
Jes, komencantoj povas fari la Potty Squat-ekzercon. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por plibonigi malsupran korpoforton kaj flekseblecon. Tamen, gravas komenci kun komforta gamo de moviĝo kaj iom post iom pliigi la profundon de la kaŭrado dum forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas konsilinde komenci malrapide kaj serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Potty Squat?
- La "Wall Squat" estas alia variaĵo, kie vi apogas vian dorson kontraŭ la muron konservante kaŭran pozicion, kiu povas esti utila por tiuj kun ekvilibraj problemoj.
- La "Chair Squat" estas modifita versio, kie vi uzas seĝon por subteno, faciligante ĝin por komencantoj aŭ tiuj kun moveblecaj problemoj.
- La "Joga Squat" aŭ "Malasana" estas variaĵo, kiu korpigas jogteknikojn, antaŭenigante flekseblecon kaj ekvilibron.
- La "Goblet Squat" estas taŭgeca variaĵo, kie vi tenas pezon (kiel kettlebell aŭ haltereto) proksime al via brusto dum vi kaŭras, aldonante kroman defion kaj laborante vian supran korpon ankaŭ.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Potty Squat?
- "Lungoj" estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Potty Squat ĉar ili ankaŭ engaĝas la malsuprajn korpomuskolojn, specife la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj, sed ili aldonas elementon de ekvilibro kaj stabileco, plibonigante ĝeneralan malsupran korpoforton kaj kunordigon.
- "Wall Sits" povas esti bonega komplemento al la Potty Squat ĉar ili simile celas la kvaropojn, hamstrings kaj gluteojn, sed ili ankaŭ antaŭenigas muskolan eltenemon ĉar la muskoloj estas sub streĉiteco dum pli longa tempo, kio povas helpi plibonigi la eltenemon. necesa por kaŭri.
Rilataj ŝlosilvortoj por Potty Squat
- Potty Squat Ekzerco
- Korpa Pezo Talia Ekzerco
- Potty Squat por Talia Redukto
- Korpa Peza Squat Ekzerco
- Potty Squat Workout
- Talio Celanta Ekzercojn
- Korpa Pezo Potty Squat
- Potty Squat Trejnado
- Talio-Fortigo-Ekzercoj
- Potty Squat Korpa Pezo Ekzerco