Pojno Flexor Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pojno Flexor Streĉado
La Wrist Flexor Stretch estas utila ekzerco dizajnita por plibonigi flekseblecon kaj forton en la pojnoj kaj antaŭbrakaj muskoloj, helpante malhelpi vundojn kiel tenisa kubuto aŭ karpa tunelo-sindromo. Ĉi tiu streĉado estas precipe utila por individuoj, kiuj ofte uzas siajn manojn kaj pojnojn, kiel atletoj, muzikistoj aŭ oficejaj laboristoj. Enkorpigante la Wrist Flexor Stretch en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian agadon en agadoj postulantaj pojnan agadon kaj redukti la riskon de streĉiĝo aŭ malkomforto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pojno Flexor Streĉado
- Per via alia mano, milde tiru la fingrojn de via etendita mano reen al via korpo ĝis vi sentas streĉon en via pojno kaj antaŭbrako.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, certigante spiri normale dum la streĉado.
- Malrapide liberigu vian manon kaj poste ripetu la ekzercon per la alia brako.
- Faru ĉi tiun ekzercon 2 ĝis 3 fojojn tage por la plej bonaj rezultoj.
Konsiloj por Plenumi Pojno Flexor Streĉado
- Evitu Trostreĉadon: Gravas ne trostreĉi, kio povas kaŭzi vundon. La streĉado devas esti milda kaj vi neniam devus senti doloron. Se vi sentas doloron, vi tro forte premas. Malstreĉiĝu ĝis punkto, kie ĝi estas komforta, kaj tenu ĝin tie.
- Konsekvenca Tenda Tempo: Por maksimuma profito, tenu la streĉadon dum almenaŭ 15 ĝis 30 sekundoj. Estas ofta eraro rapidi tra streĉoj aŭ ne teni ilin sufiĉe longe. Certigu, ke vi tenas la streĉadon dum la rekomendita tempo por akiri la plej grandan parton de la ekzerco.
- Regulaj Ripetoj:
Pojno Flexor Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pojno Flexor Streĉado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Wrist Flexor Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por pliigi flekseblecon kaj forton en la pojnoj. Jen baza maniero fari ĝin: 1. Etendu vian brakon antaŭ vi kun la manplato supren. 2. Klinu vian pojnon, indikante vian manon al la planko. 3. Kun via alia mano, milde fleksu vian pojnon plu ĝis vi sentas mildan ĝis moderan streĉadon en via antaŭbrako. 4. Tenu dum almenaŭ 15 ĝis 30 sekundoj. Ripeti 2 ĝis 4 fojojn. Memoru konservi la movojn mildaj kaj kontrolitaj por eviti vundon. Se vi sentas doloron, ĉesu la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Pojno Flexor Streĉado?
- Muro-Asistita Pojno Flexor Stretch: Staru fronte al muro, etendu vian brakon eksteren kaj metu vian manplaton sur la muron kun fingroj indikante malsupren, tiam milde kliniĝu al la muro por streĉi.
- Joga Wrist Flexor Stretch: Eniru surtablan pozicion, metu viajn manplatojn sur la maton per fingroj indikante al via korpo, kaj milde kliniĝu reen por streĉi.
- Prone Wrist Flexor Stretch: Kuŝu vizaĝon malsupren, etendu vian brakon flanken kun la manplato supren, tiam milde premu vian manplaton en la teron aŭ maton.
- Antaŭbrako Subtenata Wrist Flexor Stretch: Ripozu vian antaŭbrakon sur tablo kun via mano pendanta de la rando, palmo turnita supren, tiam milde tiru viajn fingrojn al via korpo uzante vian alian manon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pojno Flexor Streĉado?
- Finger Stretch: Ĉi tiu ekzerco plibonigas la avantaĝojn de la Wrist Flexor Stretch plibonigante la flekseblecon kaj gamon de moviĝo en la fingroj, kiuj estas interligitaj kun la pojnaj muskoloj.
- Antaŭbrako-Pronado kaj Supinado: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Pojnan Flexor Stretch ĉar ĝi helpas plibonigi la moveblecon kaj forton de la antaŭbrakaj muskoloj, kiuj estas proksime ligitaj al la pojnaj fleksiloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pojno Flexor Streĉado
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Ekzercoj pri korpopezaj pojnoj
- Trejnadoj pri pojnaj fleksiloj
- Ekzercoj de korpopezaj por antaŭbrakoj
- Teknikoj de streĉado de pojnoj
- Antaŭbraka muskolo streĉado
- Korpa pezo antaŭbraka trejnado
- Ekzercado de korpa pezo de pojno
- Hejmaj ekzercoj por antaŭbraka forto
- Plifortigo de pojnaj fleksiloj kun korpa pezo