Pojno Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pojno Buklo
La Wrist Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en viaj antaŭbrakoj, plibonigante kroĉforton kaj pojnan flekseblecon. Ĝi estas ideala ekzerco por atletoj, pezlevistoj, aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian brakforton kaj stabilecon por pli bona agado en sportoj aŭ ĉiutagaj agadoj. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi vian kapablon levi pli pezajn pezojn, plibonigi vian sportan lertecon kaj eĉ helpi malhelpi vundojn de pojnoj kaj antaŭbrakoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pojno Buklo
- Metu vian antaŭbrakon sur via femuro aŭ ebena surfaco kiel benko, kun via mano kaj la haltero pendanta super la rando.
- Malrapide kurbigu vian pojnon supren, tenante vian antaŭbrakon senmova kaj uzante nur vian manon kaj pojnon por levi la pezon.
- Paŭzu ĉe la supro de la buklo momente, tiam malrapide malsupreniru la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al via alia mano kaj ripetu la procezon.
Konsiloj por Plenumi Pojno Buklo
- Taŭga Pezo: Uzi tro pezan pezon povas kaŭzi streĉon kaj vundon. Gravas komenci per pezo, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun bona formo. Dum vi plifortiĝas, vi povas iom post iom pliigi la pezon.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, faru la ekzercon malrapide, kontrolita. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ helpas pli efike engaĝi la muskolojn.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Malaltigu la pezon kiel eble plej komforte, tiam kurbigu la pezon kiel eble plej alte. Evitu
Pojno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pojno Buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Wrist Curl. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por plifortigi la antaŭbrakaj muskoloj. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj iom post iom pliigi la pezon dum forto pliboniĝas. Ankaŭ estas grave uzi taŭgan formon kaj teknikon por maksimumigi la avantaĝojn kaj malhelpi streĉon aŭ vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Pojno Buklo?
- Reverse Wrist Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi tenos la barbellon kun transmana teno, kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, kaj kurlos viajn pojnojn supren.
- Staranta Barbell Wrist Curl: Por ĉi tiu ekzerco, vi stariĝas rekte tenante barbellon kun submana kroĉiĝo, tiam kurbigas viajn pojnojn.
- Unu-braka Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Ĉi tio implikas uzi unu manon samtempe. Vi apogas vian antaŭbrakon sur benko kun via pojno kaj mano pendanta de la rando, tenu haltejon, tiam kurbigas vian pojnon supren.
- Malantaŭ-la-Dosa Barbell Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas teni halterojn malantaŭ via korpo kun submana teno kaj kurbigi viajn pojnojn supren.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pojno Buklo?
- Hammer Curls: Hammer Curls celas la brachialis kaj brachioradialis, du muskolojn kiuj ofte estas subemfazitaj en regulaj bicep-trejnadoj. Fortigante ĉi tiujn muskolojn, vi plibonigas pojnan stabilecon, kiu kompletigas la laboron faritan en Pojnaj Bukloj.
- Antaŭbrako Pronado kaj Supinado: Ĉi tiu ekzerco implikas turni vian antaŭbrakon por alfronti la manplaton supren (supinado) kaj poste malsupren (pronado). Ĝi kompletigas la Pojnan Buklon plifortigante la muskolojn, kiuj kontrolas ĉi tiun movadon, provizante pli bonan ĝeneralan pojnon kaj antaŭbrakan forton kaj flekseblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pojno Buklo
- Barbell Wrist Curl
- Antaŭbrako Plifortiga Ekzerco
- Pojno-Kura Trejnado
- Barbell Antaŭbraka Trejnado
- Ekzerca Tekniko de Pojno Buklo
- Plifortigante Pojnojn kun Halterujo
- Barbell Ekzerco por Antaŭbrakoj
- Trejnado pri pojno-bukloŝtofo
- Kiel fari Pojnajn Buklojn
- Pojno Kirlado kun Barbell