Pojno Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pojno Buklo
La Wrist Curl estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en viaj antaŭbrakoj, helpante plibonigi kroĉforton kaj pojnan flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj kiuj okupiĝas pri sportoj aŭ agadoj, kiuj postulas fortan pojnan kontrolon, kiel teniso, golfo aŭ halterlevo. Enkorpigante Pojnajn Buklojn en sian trejnan rutinon, individuoj povas plibonigi sian agadon en ĉi tiuj agadoj kaj redukti la riskon de pojn-rilataj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pojno Buklo
- Metu viajn antaŭbrakojn sur viajn femurojn kun viaj pojnoj pendantaj super viaj genuoj, certigante, ke viaj brakoj estas stabilaj.
- Malrapide kurbigu la dumbbellojn al via bicepso, kuntirinte viajn antaŭbrakajn muskolojn dum vi levas.
- Tenu la supran pozicion dum sekundo, tiam malrapide malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la halteroj dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Pojno Buklo
- Taŭga Teno: Tenu la haltejon kun firma teno. Gravas ne kroĉi la pezon tro forte, ĉar ĉi tio povas streĉi la pojnon.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu fari saĉajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, kripligu la pezon malrapide kaj kun kontrolo. Mallevu ĝin ankaŭ malrapide. Ĉi tio helpos pli efike engaĝi viajn antaŭbrakajn muskolojn.
- Evitu Troŝarĝon: Unu ofta eraro estas uzi pezojn, kiuj estas tro pezaj. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Pli bone estas uzi pli malpezan pezon kaj plenumi la ekzercon ĝuste.
- Plena gamo de moviĝo: Alia ofta eraro ne uzas la plenan gamon de moviĝo. Certigu plene etendi vian pojnon enen
Pojno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pojno Buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la pojnan buklan ekzercon. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por plifortigi la antaŭbrakojn kaj plibonigi pojnan flekseblecon. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas por komencantoj komenci per malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi dum ili fariĝas pli komfortaj kaj pli fortaj. Taŭga formo kaj tekniko ankaŭ devas esti konservitaj por eviti ajnajn vundojn. Se ne certas, ĉiam estas bona ideo serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Pojno Buklo?
- Hammer Curl: Ĉi tio implikas teni la haltejon en neŭtrala teno (kiel tenado de martelo) kaj kurbigi vian pojnon.
- Sesita Pojno-Kirlado: Ĉi tio estas farita per sidado sur benko, ripozigante viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj, kaj kurbigante viajn pojnojn kun haltero en via mano.
- Barbell Wrist Curl: Anstataŭ haltereto, ĉi tiu variaĵo uzas barbellon por fari la pojnan buklon.
- Malantaŭ-la-Dosa Pojno-Krilo: Ĉi tiu variaĵo estas farita tenante haltejon malantaŭ via dorso kun viaj manplatoj turnitaj malantaŭen, kaj kurbigante viajn pojnojn supren.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pojno Buklo?
- Ekzercoj pri Gripforto: Ĉi tiuj povas inkluzivi agadojn kiel uzado de mankaptilo aŭ eĉ strespilko, kaj ili kompletigas pojnajn buklojn plibonigante vian ĝeneralan manon kaj fingroforton, kiuj povas plibonigi vian kapablon fari pojnajn buklojn kaj aliajn ekzercojn, kiuj postulas fortan tenon. .
- Hammer Bukloj: Ĉi tiu ekzerco de biceps ankaŭ engaĝas la antaŭbrakon kaj pojnon, kompletigante pojnajn buklojn plibonigante la forton kaj eltenemon de ĉi tiuj muskoloj, kiuj povas plibonigi rendimenton kaj stabilecon dum pojnaj bukloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pojno Buklo
- Barbell Wrist Curl-trejnado
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Pojno-buklo kun Barbell
- Barbell-ekzercoj por antaŭbrakoj
- Trejnadoj por fortigi pojnojn
- Wrist Curl ekzercgvidilo
- Kiel fari Barbell Wrist Buklojn
- Ekzercoj pri antaŭbrakaj muskoloj
- Trejnas en gimnastikejo por pojno-forto
- Teknikoj por Barbell Wrist Bukloj.