Pojno - Fleksado - Artikulacioj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pojno - Fleksado - Artikulacioj
La Ekzercado de Pojno - Fleksado - Artikulacioj estas utila trejnado celanta plibonigi pojnan forton, flekseblecon kaj ĝeneralan sanon de la artiko. Ĝi estas taŭga ekzerco por individuoj, kiuj ofte uzas siajn manojn kaj pojnojn, kiel atletoj, muzikistoj aŭ oficejaj laboristoj, aŭ por tiuj, kiuj resaniĝas de pojnaj vundoj. Fari ĉi tiun ekzercon povas helpi malhelpi pojnajn streĉojn, plibonigi lertecon kaj plibonigi rendimenton en taskoj, kiuj postulas pojnan moveblecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pojno - Fleksado - Artikulacioj
- Tenu malpezan haltejon en via mano, tenante ĝin firme sed ne tro forte.
- Malrapide fleksu vian pojnon supren, levante la pezon kiel eble plej alte, tenante vian antaŭbrakon senmova.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, poste malrapide mallevu vian manon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia mano.
Konsiloj por Plenumi Pojno - Fleksado - Artikulacioj
- Malrapida kaj Kontrolita Movado: Ofta eraro, kiun homoj ofte faras, estas rapidi tra la ekzercado. Gravas fari la pojnan fleksan artikulacion malrapide kaj kun kontrolita movado. Ĉi tio helpos vin engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj eviti eventualajn vundojn.
- Uzu Taŭgan Pezon: Se vi uzas haltejon aŭ rezistan bandon por la ekzercado, certigu, ke vi uzas la ĝustan pezon. Uzi tro pezan pezon povas kaŭzi streĉon kaj vundon. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Ne troetendu: Evitu tro etendi vian pojnon dum la ekzercado. Troetendado povas kaŭzi vundon. Via pojno devas esti en linio kun via antaŭbrako
Pojno - Fleksado - Artikulacioj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pojno - Fleksado - Artikulacioj?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Pojno - Fleksado - Artikulacioj. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por plibonigi flekseblecon kaj forton en la pojnoj, kio povas esti utila por diversaj agadoj. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon por eviti vundon. Se vi sentas doloron aŭ malkomforton, ĉesu la ekzercon tuj kaj konsultu kuraciston.
Kioj estas oftaj varioj de la Pojno - Fleksado - Artikulacioj?
- Radiala Devio estas alia vario kie la pojno estas fleksita al la dikfingro, kiu ankaŭ povas esti konsiderata kiel formo de pojnofleksado.
- Ulnara Devio implikas fleksi la pojnon al la etfingroflanko, kio estas malsama speco de pojnofleksado.
- La Dorsiflekso aŭ Etendo estas la kontraŭo de pojnofleksado, kie la pojno estas fleksita malantaŭen aŭ direkte al la antaŭbrako.
- Prono kaj Supination ankaŭ estas varioj de pojnofleksado, implikante la rotacion de la antaŭbrako kaj pojno, kun la palmo turniĝanta malsupren aŭ supren respektive.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pojno - Fleksado - Artikulacioj?
- Ekzercoj "Antaŭbrako-Pronado kaj Supinado" estas alia bona komplemento, ĉar ili plifortigas la muskolojn en la antaŭbrako, kiuj subtenas la pojnon dum fleksado, kaj ankaŭ plibonigas la ĝeneralan gamon de movado.
- Ekzercoj "Grip Strengthening" ankaŭ kompletigas Pojnajn Fleksajn Artikuladojn, ĉar ili helpas konstrui la muskolojn, kiuj kontrolas la fleksadon kaj etendon de la pojno, tiel plibonigante la kroĉforton kaj la stabilecon de la pojno.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pojno - Fleksado - Artikulacioj
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Korpa pezo pojnofleksado
- Pojnaj artikulaciaj trejnadoj
- Hejmaj ekzercoj por antaŭbrakoj
- Korpopezaj ekzercoj por pojnofleksado
- Plifortigo de antaŭbrakaj muskoloj
- Ekzercoj pri korpa fleksado de pojnoj
- Artikulaj ekzercoj por pojnoj
- Korpa pezo antaŭbrakaj trejnadoj
- Ekzercoj pri fleksado kaj artikulacio de pojnoj