Pojno - Etendo - Artikulacioj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pojno - Etendo - Artikulacioj
La Ekzercado de Pojno - Etendo - Artikuladoj estas simpla sed efika trejnado desegnita por plibonigi pojnan flekseblecon kaj forton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj, kiuj okupiĝas pri agadoj, kiuj postulas movojn de pojnoj, kiel atletoj, muzikistoj kaj tiuj, kiuj laboras longajn horojn en la komputilo. Plenumante ĉi tiun ekzercon regule, vi povas helpi malhelpi pojnajn vundojn, redukti la riskon de kondiĉoj kiel karpa tunelo-sindromo kaj plibonigi la ĝeneralan funkciecon de via pojno.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pojno - Etendo - Artikulacioj
- Tenu malpezan pezon en via mano, kiel halteron aŭ ladskatolon da supo, kun via manplato turnita malsupren.
- Malrapide levu la pezon etendante vian pojnon supren, zorgante ne movi vian antaŭbrakon.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉiĝon en via pojno kaj antaŭbrako.
- Iom post iom mallevu vian manon reen al la komenca pozicio, kompletigante unu ripeton. Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da aroj.
Konsiloj por Plenumi Pojno - Etendo - Artikulacioj
- Kontrolitaj Movadoj: Faru la etendon malrapide kaj kun kontrolo. Rapidaj, saĉaj movoj povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, iom post iom levu vian manon supren laŭeble, tenu dum momento, kaj poste malrapide mallevu ĝin.
- Evitu Overextension: Ofta eraro estas tro etendi la pojnon, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Ĉiam aŭskultu vian korpon kaj nur etendu vian pojnon al punkto, kiu estas komforta por vi.
- Uzu Malpezajn Pezojn: Se vi uzas dumbbellon aŭ rezistan bandon por ĉi tiu ekzerco, komencu per malpeza pezo aŭ malalta rezisto. Ĉi tio helpos vin koncentriĝi pri via formo kaj eviti vundon. Vi povas iom post iom pliigi la pezon aŭ reziston kiel vi
Pojno - Etendo - Artikulacioj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pojno - Etendo - Artikulacioj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Pojno - Etendo - Artikulacioj. Ĝi estas simpla kaj efika maniero plibonigi pojnan flekseblecon kaj forton, kiu povas esti utila por diversaj sportoj kaj agadoj. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj aŭ rezisto por eviti vundon. Se ia doloro aŭ malkomforto estas spertata dum la ekzercado, ĝi devas esti ĉesigita tuj kaj medicina konsilo devas esti serĉita. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devus konsideri serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi taŭgan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Pojno - Etendo - Artikulacioj?
- Alia vario estas la ulnara devio, kie la mano estas movita direkte al la ulno aŭ rozkolora flanko.
- Ekzistas ankaŭ la fleksa movado, kiu estas la malo de etendo, kie la mano kaj pojno estas fleksitaj al la korpo.
- Supinado estas alia vario, kiu implikas turni la antaŭbrakon kaj manon tiel ke la palmo turniĝas supren.
- Finfine, prono estas variaĵo kie la antaŭbrako kaj mano estas turnitaj tiel ke la palmo frontas malsupren.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pojno - Etendo - Artikulacioj?
- Ekzercoj de "Fingro-Etendado" ankaŭ kompletigas Pojnon - Etendon - Artikulaciojn, ĉar ili funkcias sur la etendantaj muskoloj, kiuj estas rekte ligitaj al la pojno, plibonigante ambaŭ fingrojn kaj pojnajn flekseblecon kaj forton.
- "Reverse Wrist Curls" estas alia komplementa ekzerco, ĉar ili celas la etendsajn muskolojn en la antaŭbrako, kiuj estas esencaj por pojna etendo, plibonigante ekvilibron kaj reduktante la riskon de vundo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pojno - Etendo - Artikulacioj
- Korpa pezo antaŭbraka trejnado
- Ekzercoj de etendo de pojnoj
- Plifortigo de antaŭbrakaj muskoloj
- Korpopezaj pojnaj artikulacioj
- Trejnado de etendo de pojnoj
- Ekzercado de antaŭbrakoj kun korpa pezo
- Korpa pezo-trejnado por pojnoj
- Ekzerco de artikulacio de pojno etendo
- Fortigo de antaŭbrako kun korpa pezo
- Ekzercoj de korpa pezo por etendo de pojnoj