Pojnaj Rondoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pojnaj Rondoj
Pojnaj Rondoj estas simpla sed efika ekzerco ĉefe desegnita por pliigi flekseblecon, plibonigi movon, kaj plifortigi la pojnajn artikojn, kio estas precipe utila por individuoj ofte implikitaj en taskoj postulantaj pojnajn movojn kiel tajpado aŭ sportoj kiel teniso. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por ĉiuj, inkluzive de atletoj, oficejaj laboristoj kaj tiuj, kiuj resaniĝas de pojnaj vundoj. Homoj dezirus fari Pojnajn Rondojn por malhelpi pojnan streĉon, plibonigi sian agadon en agadoj implikantaj pojnan uzon kaj antaŭenigi ĝeneralan pojnan sanon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pojnaj Rondoj
- Malrapide komencu movi viajn pojnojn per cirkla movo, turnante ilin dekstrume sen movi viajn brakojn.
- Daŭrigu ĉi tiun movon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj ĝis minuto.
- Poste, ŝanĝu la direkton de via pojno-rotacio al maldekstrume, denove dum ĉirkaŭ 30 sekundoj al minuto.
- Malstreĉu viajn brakojn ĉe viaj flankoj kaj skuu viajn pojnojn milde por fini la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Pojnaj Rondoj
- Kontrolitaj Movadoj: Komencu etendante viajn brakojn antaŭ vi, kun viaj manplatoj turnitaj malsupren. Malrapide turnu viajn pojnojn per cirkla movo. La movado devas esti kontrolita kaj glata. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ĉi tiuj povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Gamo de Movado: Provu uzi la tutan gamon de moviĝo en viaj pojnoj. Ĉi tio signifas movi viajn pojnojn en plena cirklo, prefere ol nur duoncirklo aŭ kvaroncirklo. Tamen, ne devigu viajn pojnojn moviĝi en maniero kiu sentas malkomforta aŭ dolora.
- Regulaj Paŭzoj: Se vi faras pojnajn cirklojn kiel parto de pli longa ekzerca rutino, nepre faru regulajn paŭzojn. Ĉi tio povas helpi malhelpi trouzadojn kaj certigas, ke viaj pojnoj havas tempon
Pojnaj Rondoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pojnaj Rondoj?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Pojnaj Rondoj. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por pliigi flekseblecon kaj forton en la pojnoj. Ĝi estas precipe utila por tiuj, kiuj uzas siajn manojn kaj pojnojn ofte, kiel tajpi aŭ ludi instrumenton. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon por eviti vundon. Se iu doloro aŭ malkomforto estas spertita dum la ekzercado, ĝi devas esti ĉesigita tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Pojnaj Rondoj?
- Pojnaj Fleksado kaj Etendaj Rondoj: Etendu vian brakon antaŭ vi, faru pugnon, kaj turnu vian pojnon supren kaj malsupren anstataŭ en cirkla movo.
- Fingers-Extended Wrist Circles: Etendu viajn fingrojn dum vi plenumas la pojnajn cirklojn por engaĝi la muskolojn en viaj fingroj kaj manoj.
- Pezigitaj Pojnaj Rondoj: Aldono de malgranda manpezo aŭ rezista bando povas pliigi la intensecon de la pojnaj cirkloj.
- Brakaj Plilongigitaj Pojnaj Rondoj: Etendu vian brakon plene dum vi faras la pojnajn cirklojn por engaĝi viajn brakajn muskolojn kune kun viaj pojnoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pojnaj Rondoj?
- "Antaŭbrako-Etendoj" povas esti utila komplemento al pojnaj rondoj, ĉar ili celas la muskolojn en la antaŭbrako, kiuj estas rekte konektitaj al la pojno, plibonigante ĝeneralan pojnan forton kaj flekseblecon.
- "Reverse Wrist Curls" estas alia bonega komplementa ekzerco ĉar ili funkcias sur la muskoloj, kiuj estas uzataj malpli ofte en pojnaj rondoj, tiel certigante ekvilibran plifortigon de la pojnaj kaj antaŭbrakaj muskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pojnaj Rondoj
- Ekzercoj de antaŭbrakaj korpopezaj
- Trejnado de Pojnaj Rondoj
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Korpopezaj pojnaj trejnadoj
- Ekzercoj pri moveblaj pojnoj
- Pojnaj Rondoj por antaŭbraka forto
- Ekzercoj de korpopezo por pojnoj
- Ekzercoj pri rotacio de pojnoj
- Plibonigante pojnan forton
- Korpa pezo-trejnado por antaŭbrakoj