Pojnaj Rondoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pojnaj Rondoj
Pojnaj Rondoj estas simpla sed efika ekzerco ĉefe dizajnita por plibonigi pojnan flekseblecon kaj forton, igante ĝin ideala por tiuj, kiuj okupiĝas pri agadoj, kiuj postulas ampleksajn pojnajn movojn kiel teniso, golfo aŭ eĉ tajpado. Ĝi ankaŭ estas utila por individuoj resaniĝantaj de pojnaj vundoj kiel parto de ilia rehabilita programo. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi helpas malhelpi pojnajn streĉojn, plibonigas manan lertecon kaj kontribuas al ĝenerala pojna sano.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pojnaj Rondoj
- Faru pugnon per ambaŭ manoj, tenante viajn dikfingrojn ĉirkaŭ la fingroj.
- Komencu malrapide turni viajn pojnojn en cirkla movo, moviĝante en dekstruma direkto.
- Daŭrigu ĉi tiun movon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, poste ŝanĝu kaj turnu viajn pojnojn en kontraŭhorloĝa direkto dum aliaj 30 sekundoj.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon dum kelkaj ĉirkaŭvojoj, zorgante konservi viajn movojn glatajn kaj kontrolitajn por eviti streĉon.
Konsiloj por Plenumi Pojnaj Rondoj
- Konservu Viajn Movojn Kontrolitaj: Kiam vi faras pojnajn rondojn, gravas teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj. Rapidi tra la ekzercado aŭ fari skuajn, nekontrolitajn movojn povas kaŭzi vundon. Provu bildigi desegni cirklon per viaj fingropintoj kaj tenu viajn movojn glatajn kaj fluidajn.
- Ne troetendu: Kvankam gravas plene etendi viajn pojnojn por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, vi devus eviti tro etendi aŭ devigi viajn pojnojn preter ilia natura movo. Ĉi tio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Aŭskultu vian korpon kaj etendu nur tiom kiom komfortas por vi.
Pojnaj Rondoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pojnaj Rondoj?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Pojnaj Rondoj. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por plibonigi pojnan flekseblecon kaj forton. Ĝi estas precipe utila por tiuj, kiuj uzas siajn manojn kaj pojnojn ofte por agadoj kiel tajpi aŭ sporti. Kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Pojnaj Rondoj?
- Pezigitaj Pojnaj Rondoj: Tenante malpezan dumbbellon aŭ pezon en via mano dum vi faras la pojnan cirklon, vi povas aldoni reziston al la ekzerco kaj pliigi ĝian intensecon.
- Finger-Etendaj Pojnaj Rondoj: Ĉi tiu variado inkluzivas etendi kaj disvastigi viajn fingrojn larĝe dum ĉiu rotacio, kio povas helpi plibonigi flekseblecon kaj forton en viaj fingroj same kiel viaj pojnoj.
- Pojnaj Rondoj kun Rezista Bando: Vi povas uzi rezistan bandon por provizi malsaman tipon de rezisto, tirante kontraŭ viaj movoj dum vi plenumas la pojnajn cirklojn.
- Palmoj-Suprenaj Pojnaj Rondoj: Turnante viajn manplatojn supren dum plenumado de la pojnaj cirkloj, vi povas celi malsamajn muskolojn kaj tendenojn en viaj pojnoj kaj antaŭbrakoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pojnaj Rondoj?
- Antaŭbrakaj Rotacioj estas bonega komplemento al Pojnaj Rondoj ĉar ili funkcias sur la samaj muskolaj grupoj, provizante pli ampleksan trejnadon por la tuta brako.
- Ekzercoj pri Pojnaj Fleksado kaj Etendo povas plibonigi la avantaĝojn de Pojnaj Rondoj celante la muskolojn en la pojno kaj antaŭbrako, plibonigante la ĝeneralan pojnan forton kaj flekseblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pojnaj Rondoj
- Trejnado de Pojnaj Rondoj
- Ekzercado de korpopeza por antaŭbrakoj
- Ekzercoj pri rotacio de pojnoj
- Plifortigo de antaŭbrakoj kun korpa pezo
- Korpopezaj pojnaj rondoj
- Ekzercoj pri moveblaj pojnoj
- Pojnaj Rondoj antaŭbraka trejnado
- Ekzercoj de antaŭbrakaj senekipaĵoj
- Ekzercoj pri korpaj pezoj
- Fortigo de antaŭbrako kun pojnaj rondoj