Plafono Look Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Plafono Look Stretch
La Ceiling Look Stretch estas efika ekzerco dizajnita por plibonigi kolflekseblecon kaj redukti streĉiĝon en la supra korpo. Ĝi taŭgas por iu ajn, precipe tiuj, kiuj pasigas longajn horojn ĉe skribotablo aŭ komputilo, kondukante al rigidaj kaj doloraj kolmuskoloj. Enkorpigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas helpi plibonigi pozon, malpezigi koldoloron kaj antaŭenigi ĝeneralan korpan malstreĉiĝon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Plafono Look Stretch
- Malrapide klinu vian kapon malantaŭen ĝis vi rigardas rekte la plafonon, tenante vian buŝon fermita kaj viajn okulojn malfermitaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 10-20 sekundoj, sentante mildan streĉadon en via kolo kaj gorĝa areo.
- Malrapide revenu vian kapon al la neŭtrala pozicio, rigardante rekte antaŭen.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon 3-5 fojojn, aŭ tiom da fojoj kiel komforta, certigante konservi malrapidajn kaj kontrolitajn movojn ĉie.
Konsiloj por Plenumi Plafono Look Stretch
- Laŭgrada Kolo-Etendado: Kiam vi komencas la streĉadon, malrapide klinu vian kapon reen por rigardi la plafonon. Evitu rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas konduki al kolstreĉo aŭ vundo. Anstataŭe, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj.
- Spiri: Memoru spiri regule dum la streĉado. Estas ofte por homoj reteni sian spiron dum streĉoj, sed ĉi tio povas konduki al streĉiĝo kaj limigi la efikecon de la ekzercado. Enspiru dum vi klinas vian kapon malantaŭen, kaj elspiru kiam vi revenas al la komenca pozicio.
- Evitu Trostreĉadon: Kvankam gravas senti streĉon en via kolo kaj supra dorso, vi
Plafono Look Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Plafono Look Stretch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Ceiling Look Stretch. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu povas helpi plibonigi kolo-flekseblecon kaj malpezigi streĉiĝon. Jen kiel fari ĝin: 1. Staru aŭ sidiĝu rekte. 2. Malrapide klinu vian kapon malantaŭen ĝis vi rigardas la plafonon. 3. Vi devus senti streĉon en viaj kolo kaj gorĝaj muskoloj. 4. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, poste revenu al la komenca pozicio. 5. Ripetu plurajn fojojn. Memoru, ke gravas fari ĉi tiun ekzercon milde kaj malrapide por eviti vundon. Se vi sentas doloron, ĉesu tuj. Kiel kun ajna nova ekzerco, ĉiam estas bona ideo konsulti kun kuracisto aŭ taŭgeca profesiulo por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Plafono Look Stretch?
- The Liying Down Ceiling Look Stretch: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas plate sur la dorso sur mato aŭ lito, kaj poste klinas vian kapon malantaŭen por rigardi la plafonon.
- The Staring Ceiling Look Stretch with Arm Raise: Ĉi tiu variaĵo implikas stari rekte, levante viajn brakojn super via kapo, kaj poste klini vian kapon reen por rigardi la plafonon.
- The Genue Ceiling Look Stretch: Por ĉi tiu variado, vi genuiĝas sur mato aŭ mola surfaco, tenu viajn manojn ĉe viaj flankoj, kaj poste klinu vian kapon malantaŭen por rigardi la plafonon.
- La Jogo-bazita Plafono-Aspekto-Etendado: Ĉi tiu variaĵo implikas stari en la Monta Pozo, levante viajn manojn en preĝpozicio super via kapo, kaj tiam milde arkigi vian dorson kaj klini vian kapon por rigardi.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Plafono Look Stretch?
- La Ekzercado de Ŝultro-Rulo estas bonega komplemento al la Plafono-Aspekto-Etendado ĉar ĝi helpas liberigi streĉiĝon en la supra dorso kaj ŝultroj, areoj, kiuj ofte streĉiĝas kiam la kolo streĉas aŭ doloras.
- La Flanka Kolo Streĉado kompletigas la Plafonan Aspekton Streĉadon celante la flankojn de la kolo, provizante ampleksan streĉadon al ĉiuj areoj de la kolo kaj plu plibonigante flekseblecon kaj gamon de moviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Plafono Look Stretch
- Korpa pezo kvadriceps ekzercado
- Trejnado por fortiga femuro
- Plafono Look Stretch rutino
- Korpa pezo femuro ekzercado
- Kvadriceps streĉado ekzercado
- Hejma trejnado por femuroj
- Plafono Look Stretch por kvaropoj
- Ekzercoj por tonigaj femuroj
- Kvadriceps hejma trejnado
- Ekzercoj de korpa pezo por kruraj muskoloj