Pezita Staranta Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pezita Staranta Buklo
La Pezita Staranta Buklo estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, plibonigante muskoldifinon kaj supran korpoforton. Ĝi taŭgas kaj por ŝatantoj de taŭgeco kaj atletoj de ĉiuj niveloj, kiuj celas plibonigi sian brakforton kaj eltenemon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plifortigi sian fizikan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, antaŭenigi pli bonan sintenon kaj atingi pli tonigan kaj muskolan estetikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pezita Staranta Buklo
- Tenante la suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj kurbigu la pezojn dum kuntiro de via bicepso. Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
- Nepre teni viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam kaj ne uzu viajn dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn; via bicepso devus fari la tutan laboron.
Konsiloj por Plenumi Pezita Staranta Buklo
- Kontrolu la Movadon: Ne lasu impeton kontroli la pezojn. Levu kaj malaltigu la pezojn en kontrolita, konstanta moviĝo. Ĉi tio ne nur malhelpas vundon, sed ankaŭ certigas, ke viaj bicepsoj faras la laboron, maksimumigante la efikecon de la ekzerco.
- Uzu Taŭgan Pezon: Uzi tro pezajn pezojn povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pli malpeza pezo por certigi, ke vi povas plenumi la ekzercon kun ĝusta formo, tiam iom post iom pliigu la pezon dum via forto pliboniĝas.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de ĉiu repo kaj plene kuntiri viajn bicepsojn supre.
Pezita Staranta Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pezita Staranta Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Weighted Standing Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ estas bona ideo por komencantoj serĉi gvidon de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Pezita Staranta Buklo?
- La Koncentra Buklo: En ĉi tiu variado, vi sidas sur benko kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro, kiu izolas la bicep-muskolon kaj limigas la implikiĝon de aliaj muskoloj.
- The Preacher Curl: Ĉi tiu variado uzas predikistan benkon por helpi izoli la bicepson malhelpante ajnan helpon de la dorso kaj ŝultroj.
- La Inklina Dumbbell Curl: En ĉi tiu variado, vi sidas sur klinita benko kaj kurbigas la pezojn, kio ŝanĝas la angulon kaj funkcias la bicepajn muskolojn de malsama perspektivo.
- La Zottman Buklo: Ĉi tiu unika variaĵo implikas kurbigi la pezojn supren en norma buklo, tiam turni la pojnojn al palmo-malsupren pozicio kaj malaltigi la pezojn, efike laborante ambaŭ la bicepson kaj
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pezita Staranta Buklo?
- Tricep Dips: Dum Weighted Staring Curls ĉefe funkcias la bicepson, Tricep Dips celas la kontraŭan muskolgrupon, la tricepson, antaŭenigante ekvilibran disvolviĝon de brakaj muskoloj kaj malhelpante muskolojn, kiuj povas kaŭzi vundon.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepson, similan al la Pezita Staranta Buklo, sed kun malsama braka pozicio, kiu helpas celi la muskolon de malsama angulo, certigante ampleksan bicep-disvolviĝon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pezita Staranta Buklo
- Pezbalancita Antaŭbraka Trejnado
- Staranta Bukla Ekzerco
- Pezita Brako Buklo
- Antaŭbrako Plifortiga Ekzerco
- Pezita Bicepa Bukloŝtofo
- Staranta Brako Buklo kun Pezoj
- Antaŭbraka Muskola Konstruaĵo
- Pezpezita Buklo por Antaŭbrako-Forto
- Staranta Antaŭbraka Ekzerco kun Pezoj
- Pezita Staranta Bicepa Bukloŝtofo.