Pezigita Genuiĝanta Paŝo kun Svingo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pezigita Genuiĝanta Paŝo kun Svingo
La Pezita Genuiĝo-Paŝo kun Svingo estas dinamika ekzerco, kiu plibonigas kernan stabilecon, plibonigas ekvilibron kaj plifortigas malsuprajn korpomuskolojn. Ĉi tiu multflanka trejnado estas ideala por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas pliigi sian fizikan forton kaj kunordigon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas efike engaĝi plurajn muskolajn grupojn, pliigi vian funkcian taŭgecon kaj akceli ĝeneralan atletan rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pezigita Genuiĝanta Paŝo kun Svingo
- Tenante vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte, levu vian dekstran genuon de la tero kaj paŝi antaŭen, alportante vian dekstran piedon por renkonti vian maldekstran.
- Dum vi paŝas antaŭen, svingu la haltejon ĝis la ŝultro alteco, tenante vian brakon rekta.
- Mallevu la haltejon reen malsupren dum vi revenas al la komenca pozicio, genuante sur vian dekstran genuon kun via maldekstra piedo antaŭen.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al genuiĝo sur via maldekstra genuo kaj tenante la haltejon en via maldekstra mano.
Konsiloj por Plenumi Pezigita Genuiĝanta Paŝo kun Svingo
- Elekto de Pezo: Elektu pezon kiu defias vin sed ne kompromitas vian formon. Se la pezo estas tro peza, ĝi povas konduki al netaŭga tekniko, pliigante la riskon de vundo. Se ĝi estas tro malpeza, ĝi eble ne provizas sufiĉan reziston por efike labori viajn muskolojn. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu svingi la pezon tro rapide aŭ kun tro da forto. Ĉi tiu komuna eraro povas kaŭzi perdon de kontrolo kaj ebla vundo.
Pezigita Genuiĝanta Paŝo kun Svingo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pezigita Genuiĝanta Paŝo kun Svingo?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon de Pezita Genuiĝo kun Svingo. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Dum vi konstruas forton kaj fariĝas pli komforta kun la movado, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Memoru ĉiam varmiĝi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon kaj malvarmigi poste. Se vi sentas doloron dum la ekzercado, ĉesu tuj kaj konsultu taŭgecon aŭ kuraciston.
Kioj estas oftaj varioj de la Pezigita Genuiĝanta Paŝo kun Svingo?
- Unubraka Pezita Genuiĝo-Paŝo kun Svingo: En ĉi tiu variaĵo, vi nur uzas unu brakon por svingi la pezon, kio pliigas la postulon de via kerno kaj supra korpo por stabileco.
- Pezita Genuiĝo-Paŝo kun Superkapa Svingo: Anstataŭ svingi la pezon antaŭen, vi svingas ĝin superkape, aldonante ekstran defion por viaj ŝultroj kaj supra dorso.
- Pezita Genuiĝo-Paŝo kun Svingo kaj Squat: Post paŝado kaj svingado de la pezo, vi aldonas kaŭriĝon antaŭ reveni al la surgenuiĝo, pliigante la intensecon por via malsupra korpo.
- Pezita Genuiĝo-Paŝo kun Svingo kaj Tordado: Dum vi svingas la pezon, vi ankaŭ tordas vian torson, engaĝante viajn kernajn muskolojn pli intense.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pezigita Genuiĝanta Paŝo kun Svingo?
- Squats: Squats, kiel la Weighted Kneeling Step kun Svingo, celas la malsupran korpon, specife la koksojn, glutojn kaj femurojn. Ili ankaŭ helpas plibonigi vian ekvilibron kaj pozon, kio povas profitigi vian rendimenton kaj sekurecon dum plenumado de la Pezita Genuiĝo-Paŝo kun Svingo.
- Mortlevoj: Mortlevoj kompletigas la Pezigitan Genuiĝon kun Svingo plifortigante la hamstrings, gluteojn kaj malsuprajn dorsajn muskolojn. La aldonita forto kaj stabileco de mortportoj povas helpi plibonigi la potencon kaj efikecon de viaj svingoj en la ekzerco de Weighted Kneeling Step.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pezigita Genuiĝanta Paŝo kun Svingo
- Pezigita Genuiĝo-Paŝo kun Svinga ekzerco
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Hamstrings-trejnado kun pezoj
- Ekzercoj por tonigaj femuroj
- Pezbalancitaj ekzercoj por kruraj muskoloj
- Ekzercoj pri genuiĝo
- Pezita svingtrejnado
- Malsupraj korpofortigaj ekzercoj
- Weighted Kneeling Step-trejnado
- Trejnado de femuro kaj hamstring kun pezoj