Persika Martelo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Persika Martelo Buklo
La Predikisto-Martelo-Buklo estas forta-konstrua ekzerco ĉefe celanta la bicepsajn kaj brakialajn muskolojn, samtempe engaĝante la antaŭbrakaj muskoloj. Ĝi estas ideala por ĉiuj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj volas plibonigi sian forton kaj difinon de supra brako. Ĉi tiu ekzerco estas populara pro sia efikeco en izolado de la bicepso, antaŭeniganta muskola kresko kaj pliboniganta tenan forton, farante ĝin valora aldono al iu ajn forto aŭ korpokultura rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Persika Martelo Buklo
- Konservu viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj kurbigu la pezojn dum kuntiro de via bicepso. Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas viajn bicepsojn.
- Enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
- Certigu teni viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam kaj ne uzu viajn dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn; via bicepso devus fari la tutan laboron.
Konsiloj por Plenumi Persika Martelo Buklo
- Kontrolita Movado: Alia ŝlosila konsileto estas plenumi la movadon malrapide kaj kontrolita. Evitu la tenton rapidi tra la ekzerco. Levu la pezon per malrapida, kontrolita movo, kaj poste mallevu ĝin laŭ la sama kontrolita maniero. Ĉi tio helpos maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn kaj minimumigi la riskon de vundo.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Se la pezo estas tro peza, vi povus kompromiti vian formon aŭ riski vundon. Se ĝi estas tro malpeza, vi ne efike laboros viajn muskolojn. A
Persika Martelo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Persika Martelo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Preacher Hammer Curl. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj certigi, ke la ĝusta formo estas uzata. Kiel kun ajna ekzerco, estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Iom post iom, kiel forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Persika Martelo Buklo?
- La Kruckorpa Peacher Hammer Curl: En ĉi tiu variado, vi kurbigas la dum via korpo al la kontraŭa ŝultro, kio helpas engaĝi ambaŭ la bicepson kaj la brakialison.
- La Seated Peacher Hammer Curl: Ĉi tio estas farita sidante sur benko, kiu helpas izoli la bicepson malhelpante la uzon de impeto kaj kuraĝigante striktan formon.
- La Koncentriĝo Peacher Hammer Curl: Ĉi tiu variado estas farita per ripozado de via kubuto sur via interna femuro dum sidado, kio plu izolas la bicepson kaj ebligas pli fokusitan kuntiriĝon.
- La Alterna Persika Martelo-Buklaĵo: En ĉi tiu variaĵo, vi alternas kurbigi unu halteron samtempe, kio ebligas al vi koncentriĝi sur ĉiu brako aparte kaj povas helpi korekti ajnan.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Persika Martelo Buklo?
- Tricep Dips: Tricep dips kompletigas Preacher Hammer Curls laborante sur la kontraŭa muskola grupo, la triceps, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan brakon forton kaj ekvilibrigi la muskola disvolviĝo.
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj bukloj ankaŭ celas la biceps-brakian muskolon, sed ili izolas ĝin pli ol la Predikisto-Martelo-Buklon, permesante fokusitan intensecon sur ĉi tiu muskolo, kiu povas helpi plibonigi muskolan difinon kaj grandecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Persika Martelo Buklo
- Trejnado de Peacher Hammer Curl
- Dumbbell-ekzercoj por Antaŭbrakoj
- Kiel fari Peacher Hammer Curl
- Plifortigo de Antaŭbrakoj kun Dumbbelloj
- Tekniko de Peacher Hammer Curl
- Ekzercoj pri antaŭbrakaj muskoloj
- Dumbbell Peacher Hammer Curl gvidilo
- Peacher Hammer Curl por Antaŭbraka forto
- Dumbbell-ekzercoj por brakaj muskoloj
- Detalaj instrukcioj de Peacher Hammer Curl