Pendado Supra Dorsa Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pendado Supra Dorsa Streĉado
La Suspenda Supra Dorsa Streĉado estas efika ekzerco, kiu celas la suprajn dorsajn muskolojn, antaŭenigante pli bonan pozicion kaj malpezigante streĉiĝon kaj streĉiĝon. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj kiuj pasigas longajn horojn sidante aŭ tiuj kun malnoma vivstilo, ĉar ĝi helpas kontraŭstari la negativajn efikojn de tiaj kutimoj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian ĝeneralan dorsan sanon, pliigi flekseblecon kaj plibonigi la funkcian forton de sia korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pendado Supra Dorsa Streĉado
- Malrapide kliniĝu reen, permesante vian korpon fali malantaŭen iomete, tenante viajn piedojn plantitaj firme sur la tero.
- Dum vi kliniĝas malantaŭen, lasu viajn brakojn etendi super via kapo, tenante firman tenon sur la pendaj trejnistoj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉadon en via supra dorso kaj ŝultroj.
- Iom post iom revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon laŭbezone.
Konsiloj por Plenumi Pendado Supra Dorsa Streĉado
- Konservu Korpan Alineadon: Tenu vian korpon en rekta linio de via kapo ĝis viaj kalkanoj dum la ekzerco. Evitu mallaŭdi aŭ arki vian malsupran dorson, ĉar ĉi tio povas kaŭzi dorsdoloron aŭ vundon. Engaĝi viajn kernajn muskolojn por helpi konservi ĉi tiun vicigon.
- Kontrolu Vian Movon: Gravas kontroli vian movadon dum vi faras ĉi tiun streĉadon. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por tiri vin supren. Anstataŭe, uzu viajn suprajn dorsajn muskolojn por tiri vian korpon supren malrapide kaj malsuprenigi ĝin en kontrolita maniero. Ĉi tio helpos efike streĉi kaj plifortigi viajn suprajn dorsajn muskolojn.
- Tenu Ŝultrojn Malsupren: Ofta eraro estas klini viajn ŝultrojn supren al
Pendado Supra Dorsa Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pendado Supra Dorsa Streĉado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Suspension Upper Back Stretch. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza intenseco kaj iom post iom pliigi ĝin dum via forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Ankaŭ estas grave konservi la ĝustan formon por eviti vundon. Se vi ne certas kiel fari ĉi tiun ekzercon, estus utile havi personan trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra ĝi. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Pendado Supra Dorsa Streĉado?
- Staranta Suspension Upper Back Stretch: Ĉi tiu versio estas farita starante, kie vi tenas la suspendan trejniston per ambaŭ manoj kaj kliniĝas antaŭen, permesante vian supran dorson streĉi.
- Unubraka Suspension Upper Back Stretch: Tiu versio celas unu flankon de supra dorso samtempe uzante unu brakon por teni la pendtrejniston kaj klinante al la kontraŭa flanko.
- Suspension Trainer Row: Ĉi tiu versio implikas stari fronte al la suspenda trejnisto, kaptante la tenilojn per ambaŭ manoj kaj tirante vian korpon supren al la teniloj, etendante la supran dorson.
- Suspension Trainer Twist: Ĉi tiu variado implikas teni la pendan trejniston per ambaŭ manoj, klini sin reen kaj poste tordi vian torson de flanko al flanko, kiu etendas la supran dorson kaj ankaŭ laboras la oblikvajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pendado Supra Dorsa Streĉado?
- La Seated Cable Row-ekzerco ankaŭ kompletigas la Suspension Upper Back Stretch ĉar ĝi fokusiĝas al la romboidoj kaj trapezaj muskoloj, antaŭenigante pli bonan sintenon kaj malpezigante streĉiĝon en la supra dorso.
- Laste, la ekzerco de Face Pull estas bonega komplemento al la Suspensio Supra Dorsa Streĉado ĉar ĝi fokusiĝas al la malantaŭaj ŝultromuskoloj kaj supra dorso, plibonigante ĝeneralan malantaŭan forton kaj ŝultran moveblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pendado Supra Dorsa Streĉado
- Penda trejnado malantaŭa streĉado
- Supra dorso streĉado kun pendaj rimenoj
- Ekzercoj por dorsaj trejnistoj de suspendo
- Penda sistemo supra dorso streĉado
- Plifortigo de dorso kun suspenda trejnado
- Penda ekzerco por dorsaj muskoloj
- Penda streĉado por supra dorso
- TRX supra dorso streĉado
- Dorsa streĉado uzante suspendan trejnadon
- Trejnado de supra dorso kun penda sistemo