Papilio Jogo Pozo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Papilio Jogo Pozo
La Papilia Jogo-Pozo, ankaŭ konata kiel Baddha Konasana, estas bonega ekzerco por pliigi flekseblecon, precipe en la koksoj kaj ingvena areo, dum ankaŭ antaŭenigas taŭgan pozon kaj mjelan vicigon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kaj povas esti precipe utila por tiuj kun malnomataj aŭ labortablo-ligitaj laboroj. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun pozon en sian rutinon por malpezigi streĉiĝon, plibonigi cirkuladon kaj kreskigi senton de trankvilo kaj malstreĉiĝo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Papilio Jogo Pozo
- Klinu viajn genuojn kaj kunigu la plandojn de viaj piedoj, permesante al viaj genuoj fali flanken kiel flugiloj de papilio.
- Tenu viajn piedojn aŭ maleolojn, tenante vian dorson rekta kaj viajn ŝultrojn malstreĉitaj.
- Milde premu viajn genuojn malsupren al la planko uzante viajn kubutojn, sed ne devigu ilin malsupren.
- Restu en ĉi tiu pozo dum 1-5 minutoj, spirante profunde, kaj poste milde liberigu la pozon levante viajn genuojn kaj etendante viajn krurojn reen antaŭ vi.
Konsiloj por Plenumi Papilio Jogo Pozo
- Korpa vicigo: Estas esence konservi taŭgan korpan vicigon. Via kapo, kolo kaj spino devus esti en unu rekta linio. Evitu slouching aŭ rondigi vian dorson; ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon.
- Spira Tekniko: Spiri ĝuste estas kerna en iu ajn joga pozo, inkluzive de la Papilia Pozo. Enspiru profunde dum vi levas viajn genuojn kaj elspiru dum vi malaltigas ilin. Ĉi tio helpas malstreĉi la muskolojn kaj akiri la plej grandan parton de la ekzerco.
- Laŭgrada Progreso: Ne devigu viajn genuojn malsupren. Ofta eraro estas forte puŝi la genuojn por fari
Papilio Jogo Pozo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Papilio Jogo Pozo?
Jes, komencantoj certe povas fari la Papilian Jogan Pozon, ankaŭ konatan kiel Baddha Konasana. Ĝi estas simpla kaj efika pozo, kiu helpas malfermi la koksojn kaj femurojn. Tamen, kiel iu ajn joga pozo, gravas fari ĝin ĝuste por eviti vundon. Se vi estas komencanto, vi eble volas komenci per milda variado aŭ uzi apogilojn kiel jogaj blokoj aŭ apogiloj por subteni viajn genuojn. Ĉiam aŭskultu vian korpon kaj neniam premu en doloro. Eble ankaŭ utile lerni la pozon sub la gvido de atestita joga instruisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Papilio Jogo Pozo?
- La Revolved Butterfly Pozo implikas mildan tordaĵon en la spino tenante la krurojn en la papilia pozicio.
- La Duona Papilio-Pozo, aŭ Ardha Baddha Konasana, implikas etendi unu kruron rekte dum la alia restas en la papilia pozicio.
- La Ligita Papilia Pozo inkluzivas atingi la brakojn supre kaj kunpremi la manojn, aldonante supran korpostreĉon al la tradicia papilia pozo.
- La Murpapilio-Pozo implikas praktiki la papilian pozon dum vi apogas kontraŭ muro por plia subteno kaj pli profunda streĉado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Papilio Jogo Pozo?
- La Infana Pozo kompletigas la Papilian Jogan Pozon proponante mildan streĉadon al la koksoj, femuroj kaj maleoloj, areoj kiuj ankaŭ okupiĝas pri la Papilia pozo, tiel pliigante sian moviĝeblon kaj forton.
- La Sesita Antaŭen Kurbiĝa Pozo ankaŭ kompletigas la Papilia Jogo-Pozo ĉar ĝi etendas la spinon kaj la hamstrings, kiuj estas decidaj por konservi la ĝustan pozon en la Papilio-pozo, kaj ĝi ankaŭ helpas trankviligi la menson, helpante en la malstreĉa aspekto de jogo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Papilio Jogo Pozo
- Papilio Joga Pozo por koksoj
- Korpapeza ekzercado por koksa fleksebleco
- Jogo pozoj por koksa malfermo
- Papilio streĉa jogo
- Plibonigante koksan moveblecon per jogo
- Korpaj koksaj ekzercoj
- Tekniko de Butterfly Yoga Pose
- Jogo por koksa forto
- Avantaĝoj de Butterfly Yoga Pose
- Instrukcioj por Butterfly Yoga Pose.