Palmo Rotational Bent Over Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Palmo Rotational Bent Over Row
La Palm Rotational Bent Over Row estas ampleksa ekzerco kiu funkcias sur multoblaj muskolaj grupoj inkluzive de la dorso, bicepso kaj ŝultroj, tiel antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton. Ĝi estas ideala trejnado por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian pozon, plibonigi muskolan difinon kaj plifortigi funkcian forton. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por individuoj celantaj koncentriĝi pri sia supra korpo-taŭgeco, ĉar ĝi ne nur helpas en muskola konstruado, sed ankaŭ plibonigas artikan flekseblecon kaj movadan kunordigon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Palmo Rotational Bent Over Row
- Klinu viajn genuojn iomete kaj alportu vian torson antaŭen fleksante ĉe la talio; tenu vian dorson rekte ĝis ĝi estas preskaŭ paralela al la planko.
- Nun, tenante la torson senmova, levu la halterojn al via flanko, tenante la kubutojn proksime al la korpo, kaj turnu viajn pojnojn internen dum vi faras tion.
- Ĉe la supra kuntiriĝa pozicio, premu la malantaŭajn muskolojn kaj tenu por mallonga paŭzo.
- Poste mallevu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio, turnante viajn pojnojn reen al la komenca pozicio, kaj ripetu por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Palmo Rotational Bent Over Row
- **Kontrolitaj Movadoj:** Alia eraro rapidas la movadon. La Palm Rotational Bent Over Row ne temas pri rapideco, sed kontrolo. Kiam vi tiras la pezojn supren, faru tion en kontrolita maniero, kaj same okazas kiam vi malaltigas ilin. Ĉi tio certigas, ke viaj muskoloj vere funkcias, kaj ĝi ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
- **Ĝusta Teno kaj Rotacio:** Tenu la pezojn kun viaj manplatoj turnitaj al vi ĉe la komenco de la movado, tiam dum vi tiras la pezojn supren, turnu viajn pojnojn tiel viaj manplatoj frontas malantaŭ vi ĉe la supro de la movado. Ĉi tiu rotacio engaĝas pli da muskoloj
Palmo Rotational Bent Over Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Palmo Rotational Bent Over Row?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Palm Rotational Bent Over Row. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por akiri la formon ĝuste kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo kontrolas la ekzercon por certigi ĝustan formon kaj teknikon. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi kaj streĉi ĝuste antaŭ ol komenci.
Kioj estas oftaj varioj de la Palmo Rotational Bent Over Row?
- Palmo Rotational Bent Over Row kun Rezistaj Bandoj: Anstataŭ uzi dumbbellojn, ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn por provizi la streĉiĝon, kiu povas esti ĝustigita por konveni la fortonivelon de la uzanto.
- Palmo Rotational Bent Over Row with Kettlebells: Ĉi tiu vario anstataŭigas la halterojn per Kettlebells, aldonante malsaman pezdistribuon kaj eble pliigante la defion.
- Incline Palm Rotational Bent Over Row: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas la muskolojn malsame.
- Palmo Rotational Bent Over Row with Barbell: Anstataŭ uzi halterojn, ĉi tiu variado uzas haltejon, ebligante pli pezajn pezojn esti levitaj kaj eble pliigante la intensecon de la trejnado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Palmo Rotational Bent Over Row?
- Sidaj Kablo-Vicoj estas bonega suplemento, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la mezaj dorsaj muskoloj kaj helpas plibonigi la rotacian forton, kiu estas decida por la Palmo-Rotacia Kurbiĝinta Super-Vico.
- Kettlebell Swings estas utilaj ĉar ili plibonigas la koksan ĉarniran movadan ŝablonon, kiu estas ŝlosila komponanto por plenumi ĝuste Palmo-Rotacian Bent Over Row, dum ankaŭ plibonigas ĝeneralan korpan forton kaj kondiĉadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Palmo Rotational Bent Over Row
- Dumbbell Palmo Rotacia Vico
- Malantaŭa Ekzerco kun Dumbbell
- Palmo-Rotacia Bent Over Row Workout
- Plifortigi Dorson kun Dumbbell
- Dumbbell Workout por Dorso
- Palm Rotational Bent Over Row Technique
- Malantaŭa Trejnado kun Dumbbell
- Palmo-Rotacio Dumbbell Ekzerco
- Bent Over Vico por Malantaŭa Forto
- Dumbbell Malantaŭa Ekzerco Palmo-Rotacio