Over Bench Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Over Bench Wrist Curl
La Over Bench Wrist Curl estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la antaŭbrakajn muskolojn, plibonigante kroĉforton kaj plibonigante pojnan flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn serĉanta plibonigi sian antaŭbrakan forton por pli bona agado en sportoj aŭ ĉiutagaj agadoj implikantaj levi aŭ ekteni. Enkorpigante Over Bench Wrist Curl en sian trejnan rutinon, individuoj povas plibonigi manan lertecon, malhelpi pojnajn vundojn kaj atingi pli ekvilibran brakon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Over Bench Wrist Curl
- Metu viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj kun viaj pojnoj pendantaj super la rando de viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu la pezojn laŭeble, fleksante viajn pojnojn por permesi al la halteroj ruliĝi el viaj manplatoj ĝis viaj fingroj.
- Kurvu viajn pojnojn supren, levante la pezojn kiel eble plej alte dum tenante viajn antaŭbrakojn premitajn kontraŭ viaj femuroj.
- Malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio, ripetante la movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Over Bench Wrist Curl
- Uzu Taŭgan Pezon: Uzu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Uzado de pezoj tro pezaj povas konduki al nekonvena formo, pliigante la riskon de vundo. Se vi ne povas plenumi la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tio estas signo, ke la pezo estas tro peza.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj, levi kaj malpliigi la pezon. Ĉi tio maksimumigos muskolajn engaĝiĝojn kaj reduktos la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu uzi plenan gamon de moviĝo. Malaltigu la pezon kiel eble plej komforte, kaj poste volvi ĝin kiel eble plej alte. Ĉi tio certigas ke vi
Over Bench Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Over Bench Wrist Curl?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon Over Bench Wrist Curl. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu celas la antaŭbrakaj muskoloj. Tamen, kiel ĉiu ekzerco, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj eltenivo pliboniĝas, la pezo povas iom post iom pliiĝi. Ankaŭ estas bona ideo havi iun sperta, kiel persona trejnisto, por gvidi tra la ĝusta formo komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Over Bench Wrist Curl?
- Staranta Barbell Wrist Curl: Ĉi tio implikas stari kaj teni haltejon malantaŭ via korpo kun viaj manplatoj turnitaj malantaŭen, tiam kurbigante viajn pojnojn supren.
- Reverse Wrist Curl Over Bench: Ĉi tiu variaĵo implikas ripozigi viajn antaŭbrakojn sur benko kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, kaj kurbigi viajn pojnojn supren kontraŭ la rezisto.
- Kablo-Pojno-Buklo: Ĉi tio implikas uzi kablomaŝinon, tenante la kablan tenilon kun viaj manplatoj turnitaj supren, kaj kurbigi viajn pojnojn supren.
- Genuiĝo de Unu-Brako-Pojno-Kirlo Super Benko: Ĉi tiu variado implikas surgenuiĝi apud benko, ripozi unu antaŭbrakon sur la benko kun via manplato supren, kaj kurbigi dumbbellon supren uzante nur vian pojnon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Over Bench Wrist Curl?
- Barbell Reverse Curl: Ĉi tiu ekzerco funkcias la pojnojn kaj antaŭbrakojn de malsama angulo, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj malhelpante potencialan vundon, kiu povas esti kaŭzita de tro fokusado sur ununura ekzerco kiel Over Bench Wrist Curl.
- Farmisto-Marŝado: Ĉi tiu ekzerco ne nur plifortigas vian tenon, sed ankaŭ funkcias sur viaj antaŭbrakaj muskoloj, provizante funkcian fortan komponanton, kiu kompletigas la izolitan muskollaboron de la Over Bench Wrist Curl.
Rilataj ŝlosilvortoj por Over Bench Wrist Curl
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Antaŭbrako Plifortiga Ekzerco
- Dumbbell Wrist Curl Workout
- Super Benka Antaŭbrako Ekzerco
- Pojno-buklo kun Dumbbell
- Dumbbell Ekzerco por Antaŭbrakoj
- Plifortigi Pojnon kun Dumbbell
- Super la Benka Pojno-Buklo
- Antaŭbraka Trejnado kun Dumbbell
- Ekzercado de Pojno Buklo super Benko