Unu Brako Bent-over Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Unu Brako Bent-over Vico
La Unu Brako Bent-over Vico estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, samtempe engaĝante la kernon. Ĉi tiu trejnado taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj volas plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi povas plibonigi muskolan ekvilibron kaj simetrion, antaŭenigi pli bonan korpan vicigon kaj helpi en ĉiutagaj funkciaj movoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Unu Brako Bent-over Vico
- Metu vian kontraŭan genuon kaj manon sur la benkon por subteno, tenante vian dorson plata kaj paralela al la planko.
- Lasu la brakon tenantan la haltejon pendi malsupren kaj iom antaŭen.
- Tiru la halteron supren al la flanko de via torso, tenante vian supran brakon proksime al via flanko kaj tenante la torson senmova.
- Mallevu la haltejon malrapide al la komenca pozicio, kompletigante unu ripeton. Ripeti por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu flankojn.
Konsiloj por Plenumi Unu Brako Bent-over Vico
- **Kontrolitaj Movadoj**: Kiam vi tiras la pezon supren, faru tion en kontrolita maniero, certigante, ke via kubuto estas proksima al via korpo. Simile, malaltigu la pezon en kontrolita maniero. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo kaj ne efike funkcias la celitajn muskolojn.
- **Koncentru la Dekstajn Muskolojn**: La Unu Brako Klinita Vico ĉefe celas la muskolojn en via dorso, do gravas konscie engaĝi ĉi tiujn muskolojn dum la ekzercado. Evitu la komunan eraron uzi vian b
Unu Brako Bent-over Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Unu Brako Bent-over Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Unu Brako Bent-over Row. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, se vi sentas doloron aŭ malkomforton, ĉesu tuj kaj konsultu taŭgecan profesiulon.
Kioj estas oftaj varioj de la Unu Brako Bent-over Vico?
- Inklina Benko Unu Braka Vico: Por ĉi tiu variado, vi uzas inklinan benkon por subteni vian korpon, kiu povas helpi izoli la muskolojn en via dorso kaj redukti streĉon sur via malsupra dorso.
- Unu Brako Bent-Over Cable Row: Ĉi tiu versio uzas kablomaŝinon, kiu povas provizi konsekvencan reziston dum la tuta movado kaj povas helpi plibonigi vian muskolkontrolon.
- Rezista Bando Unu Brako Bent-Over Row: Uzante rezistan bandon anstataŭ pezojn, vi povas defii viajn muskolojn alimaniere kaj fari la ekzercon pli portebla kaj diverstalenta.
- Kettlebell Unu Brako Bent-Over Row: Ĉi tiu vario implikas uzi kettlebell, kiu povas helpi plibonigi vian kroĉforton kaj defii vian stabilecon pro la unika formo kaj pezodistribuo de la bolkruĉo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Unu Brako Bent-over Vico?
- La Pull-up estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Unu Brakon Bent-over Row ĉar ĝi fokusiĝas al la samaj muskolaj grupoj, kiel la latoj, bicepsoj kaj romboidoj, tiel plibonigante la ĝeneralan forton kaj paciencon de la supra korpo.
- La Dumbbell Bench Press kompletigas la Unu Brakon Bent-over Vico laborante la kontraŭajn muskolgrupojn, ĉefe la brusto kaj triceps, kiuj povas helpi konservi muskolajn ekvilibron kaj pozon, kaj plibonigi la efikecon de la Bent-over Vico certigante ke la supra korpo estas. same forta.
Rilataj ŝlosilvortoj por Unu Brako Bent-over Vico
- Dumbbell Unu Brako Vico
- Malantaŭa Ekzerco kun Dumbbell
- Ununura Brako Dumbbell Vico
- Kurbigita Dumbbell Dorsa Trejnado
- Unu Brako Dumbbell Dorsa Ekzerco
- Forta Trejnado Malantaŭa Ekzerco
- Trejnado de Unu Brako-Vico
- Dumbbell Vico por Malantaŭaj Muskoloj
- Unubrako Bent-over Vico
- Unu Mano Dumbbell Dorsa Trejnado