Negativa Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Negativa Crunch
La Negative Crunch estas efika kern-fortiga ekzerco, kiu celas la abdomenajn muskolojn, helpante en plibonigita pozo, ekvilibro kaj ĝenerala taŭgeco. Ĝi taŭgas por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, inkluzive de komencantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun la forto kaj eltenemo. Homoj volus korpigi Negative Crunch en sian trejnan rutinon ĉar ĝi ne nur plibonigas kernan forton kaj stabilecon, sed ankaŭ helpas en pli bona korpa vicigo, reduktas malsupran dorsdoloron kaj povas kontribui al tonigita mezsekcio.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Negativa Crunch
- Metu viajn manojn malpeze malantaŭ vian kapon aŭ krucitajn super vian bruston, kaj engaĉu vian kernon tirante vian ventron al via spino.
- Malrapide levu vian supran korpon al viaj genuoj, uzante viajn abdomenajn muskolojn kaj ne viajn kolon aŭ ŝultrojn, ĝis viaj skatoloj estas de la tero.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide malsupreniru vian korpon, rezistante la tiron de gravito por engaĝi viajn absojn eĉ pli.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj taŭgan formon dum ĉiu kruĉo.
Konsiloj por Plenumi Negativa Crunch
- Kontrolita Movado: La ŝlosilo al sukcesa negativa krizo estas la kontrolita movado. Dum vi levas vian supran korpon al viaj genuoj, elspiri kaj kuntiri viajn abs. Poste, malrapide malaltigu vin reen al la komenca pozicio dum enspirado. Ju pli malrapide vi iros, des pli vi engaĝos viajn abs.
- Evitu Kolon Streĉigon: Ofta eraro estas tiri la kolon antaŭen dum faranta la kruĉon kiu povas konduki al streĉo. Por eviti ĉi tion, imagu teni pomon inter via mentono kaj brusto. Ĉi tio helpos konservi vian kolon en neŭtrala pozicio kaj redukti la riskon de vundo.
- Engaĝi Vian Kernon: Certigu plene engaĝi viajn kernajn muskolojn dum la ekzercado. Ofta eraro estas uzi la koksajn fleksorojn aŭ impeton por levi
Negativa Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Negativa Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Negative Crunch. Tamen, estas grave komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliigi ĝin laŭlonge de la tempo. Taŭga formo ankaŭ estas tre grava por eviti vundon. Se vi ne certas pri kiel fari ĉi tiun ekzercon, estas bona ideo serĉi gvidon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Negativa Crunch?
- Bicycle Crunch: En ĉi tiu versio, vi alternas alportante vian kubuton al la kontraŭa genuo, kiu ankaŭ engaĝas la oblikvojn.
- Vertikala Leg Crunch: Por ĉi tiu krakado, vi levas viajn krurojn rekte supren kaj provas atingi viajn piedfingrojn per viaj manoj, celante la suprajn abdominalojn.
- Longa Brako: Ĉi tiu variado estas farita kun viaj brakoj rekte malantaŭ vi, kio pliigas la malfacilecon kaj intensecon de la kruĉo.
- Kruckorpa Crunch: En ĉi tiu ekzerco, vi kunigas vian kubuton kaj la kontraŭan genuon tra via korpo, kiu funkcias kaj la abs kaj oblikvoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Negativa Crunch?
- Bicycle Crunches estas alia komplementa ekzerco ĉar ili celas ne nur la abs, sed ankaŭ la oblikvojn, helpante plibonigi ĝeneralan kerna forto kaj stabileco, kiu estas decida por la agado de Negativa Crunches.
- La Rusa Tordado kompletigas la Negative Crunch celante la oblikvojn kaj la pli malaltajn abs, areojn kiuj estas malpli celitaj en Negative Crunch, tiel provizante pli ampleksan kernan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Negativa Crunch
- Negativa Crunch Ekzerco
- Korpa Peza Talia Ekzerco
- Kerna Plifortiga Ekzerco
- Negativa Crunch por Talio
- Korpa Pezo Crunch Trejnado
- Negativa Abdomina Kraketo
- Talio Celanta Ekzercojn
- Korpa Pezo Negativa Crunch
- Talio Slimming Ekzercoj
- Negativa Crunch Kerna Trejnado