Naĝanto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Naĝanto
La Naĝanto estas plenkorpa ekzercado, kiu celas ĉefe la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj gluteoj, helpante plibonigi pozon, flekseblecon kaj forton. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan stabilecon kaj mjelsanon. Homoj povas elekti korpigi la Naĝanton en sian taŭgecan rutinon pro ĝia potencialo mildigi dorsdoloron, plibonigi korpan vicigon kaj kontribui al ĝenerala fizika bonfarto sen bezono de ajna ekipaĵo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Naĝanto
- Levu viajn brakojn, bruston kaj krurojn de la planko samtempe, kvazaŭ vi naĝus en akvo.
- Komencu la ekzercon piedbatante viajn krurojn supren kaj malsupren per flirta movo dum samtempe movante viajn brakojn supren kaj malsupren.
- Tenu vian kapon kaj spinon en neŭtrala pozicio rigardante malsupren al la planko, ne antaŭ vi, por eviti streĉi vian kolon.
- Daŭrigu la "naĝantan" movadon dum la dezirata kvanto de tempo aŭ ripetoj, tiam milde malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio.
Konsiloj por Plenumi Naĝanto
- **Regitaj Movadoj**: La Naĝanto implicas levi vian kontraŭan brakon kaj kruron de la tero samtempe, poste ŝanĝi al la alia paro. Gravas fari kontrolitajn kaj malrapidajn movojn prefere ol rapidi tra la ekzercado. Ĉi tio certigos, ke la ĝustaj muskoloj estas celitaj kaj reduktos la riskon de vundo.
- **Koncentriĝo pri Kerna Engaĝiĝo**: La Naĝanto estas bonega ekzerco por plifortigi la kernon, dorson kaj glutojn. Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi engaĝas vian kernon dum la movado. Ofta eraro estas tro fidi
Naĝanto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Naĝanto?
Jes, komencantoj povas fari la Naĝantan ekzercon. Ĝi estas malaltefika ekzercado, kiu estas bonega por plifortigi la dorson, glutojn kaj hamstrings dum plibonigo de stabileco kaj pozo. Tamen, kiel ĉiu ekzerco, gravas komenci malrapide kaj certigi, ke la movadoj estas faritaj ĝuste por eviti vundon. Povas esti helpema por komencantoj provi la ekzercon sub la gvido de trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Naĝanto?
- La Papilio-Naĝanto, kiu uzas samtempan brakbaton kun ondiĝanta delfenopiedbato por propulsi sin tra la akvo.
- La Liberstila Naĝanto, kiu uzas la antaŭan rampbaton, kiu estas la plej rapida kaj plej efika el ĉiuj naĝantaj stiloj.
- La Brustnaĝanto, kiu uzas samtempan movon de brakoj sur la sama horizontala ebeno kaj elfaras ranpiedbaton.
- La Konfuzaĵo-Naĝanto, kiu estas scipova en ĉiuj kvar batoj kaj ofte konkuras en la okazaĵoj kiuj postulas kombinaĵon de papilio, dorso, brustnaĝo, kaj liberstilo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Naĝanto?
- La ekzercado de Superman plibonigas la Naĝanton plifortigante la malsupran dorson kaj gluteojn, muskolojn, kiuj estas decidaj por potencaj naĝantaj batoj kaj konservante flulinian pozicion en la akvo.
- Tabuloj estas utilaj por naĝantoj ĉar ili konstruas kernan forton kaj eltenemon, simile al la Naĝanto, tiel plibonigante korpan vicigon kaj reduktante la riskon de vundo dum naĝado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Naĝanto
- Korpa pezo naĝanta ekzercado
- Kokskuracado kun naĝanta ekzercado
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Naĝanta ekzercado por kokso-fortigo
- Korpa pezo naĝanta trejnado
- Koksoj celis naĝantan ekzercon
- Korpopezaj trejnadoj por koksoj
- Naĝanto ekzercas korpopezan teknikon
- Plifortigi koksojn kun naĝanta ekzercado
- Naĝanta ekzercado por korpa pezotrejnado.