Naĝantaj Piedbatoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Naĝantaj Piedbatoj
Swimmer Kicks estas tre efika ekzerco, kiu celas vian kernon, gluteojn kaj malsupran korpon, plibonigante vian forton, flekseblecon kaj eltenemon. Ĝi estas bonega trejnado por naĝantoj serĉantaj plibonigi sian piedbatforton kaj por iu ajn, kiu volas tonigi sian malsupran korpon kaj kernon. Ĉi tiu ekzerco ne nur helpas plibonigi viajn naĝantajn kapablojn, sed ankaŭ antaŭenigas pli bonan pozon kaj ekvilibron, igante ĝin bonega aldono al ajna taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Naĝantaj Piedbatoj
- Levu vian bruston, brakojn kaj krurojn de la tero, tenante vian kolon en neŭtrala pozicio por eviti streĉon.
- Komencu piedbati viajn gambojn supren kaj malsupren per flutpiedbatmoviĝo, simile al kiel vi piedbatus dum naĝado.
- Samtempe, movu viajn brakojn supren kaj malsupren en simila movo, imitante naĝan baton.
- Daŭrigu ĉi tiujn movojn dum certa tempo aŭ ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita por protekti vian malsupran dorson.
Konsiloj por Plenumi Naĝantaj Piedbatoj
- Piedbato de la Kokso: Evitu piedbati de la genuoj. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu reduktas la efikecon de la ekzerco kaj povas kaŭzi vundon. Viaj piedbatoj devas veni de la koksoj, kun viaj kruroj etenditaj kaj viaj genuoj iomete fleksitaj. Ĉi tio helpas engaĝi viajn kernojn kaj krurajn muskolojn ĝuste.
- Konsekvenca Rapido: Provu konservi konsekvencan rapidecon dum piedbatado. Ne temas pri kiom rapide vi povas piedbati, sed kiom konstante vi povas konservi vian rapidon. Rapida, nekonstanta piedbatado povas konduki al rapida laceco kaj reduktas la efikecon de la ekzercado.
- Fleksitaj Piedoj: Alia ofta eraro estas indikado
Naĝantaj Piedbatoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Naĝantaj Piedbatoj?
Jes, komencantoj povas fari Swimmer Kicks-ekzercon. Tamen, ili devus komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas. Ankaŭ gravas certigi taŭgan formon por eviti vundon. Se ili spertas ajnan malkomforton aŭ doloron, ili devus ĉesigi la ekzercon kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Naĝantaj Piedbatoj?
- Delfeno-Piedbatoj: Uzite en papilia bato kaj dum komencoj kaj turnoj, tio implikas ambaŭ gambojn moviĝantajn supren kaj malsupren kune en vipa moviĝo, simile al kiel delfeno naĝas.
- Brustkrapaj Piedbatoj: Ankaŭ konata kiel ranaj piedbatoj, ĉi tio implikas fleksi la genuojn kaj alporti la kalkanojn al la koksoj, tiam balai la krurojn eksteren kaj ĉirkaŭe per cirkla moviĝo antaŭ kunigi ilin denove.
- Scissor Kicks: Uzite en flankbato, tio implikas unu gambon moviĝantan antaŭen kaj la alian moviĝantan malantaŭen antaŭ klakado de ili kune, simile al la moviĝo de tondilo.
- Eggbeater Kicks: Tio estas pli progresinta tekniko ofte uzita en akvopilko aŭ sinkronigita naĝado, kie la gamboj moviĝas en alternaj cirklaj padronoj, simila al la moviĝo de ovofrapilo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Naĝantaj Piedbatoj?
- Plank Jacks: Dum ĉefe abdomena ekzercado, Plank Jacks ankaŭ engaĝas la koksajn fleksorojn kaj malsuprajn korpomuskolojn, simile al Swimmer Kicks, tiel plibonigante ĝeneralan kernan forton kaj stabilecon, kio estas necesa por efikaj naĝantaj movoj.
- Superviroj: Superviroj ĉefe celas la malsupran dorson kaj gluteojn, muskolojn kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum Swimmer Kicks. Ĉi tiu ekzerco kompletigas Swimmer Kicks plibonigante la forton kaj eltenemon de ĉi tiuj muskoloj, tiel pli bone subtenante la malsupran korpon dum naĝantaj movoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Naĝantaj Piedbatoj
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Trejnado de Naĝanto Kicks
- Ekzercoj por fortigi kokso
- Korpa pezo koksa trejnado
- Naĝantaj inspiritaj ekzercoj
- Naĝantaj Piedbatoj por koksa fleksebleco
- Ekzercoj pri korpa pezo de kokso
- Swimmer Kicks ekzerca tekniko
- Plibonigante koksforton kun Swimmer Kicks
- Naĝantaj Piedbatoj por koksa movebleco