Naĝantaj Piedbatoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Naĝantaj Piedbatoj
Swimmer Kicks estas tre efika ekzerco, kiu celas vian kernon, malsupran dorson kaj gluteojn, provizante ampleksan trejnadon por via malsupra korpo kaj kerno. Ĝi estas bonega elekto por naĝantoj, kiuj volas plibonigi sian agadon kaj por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi sian ĝeneralan korpan forton kaj eltenemon. Engaĝiĝi en Swimmer Kicks povas helpi plibonigi vian naĝan teknikon, pliigi vian eltenemon kaj antaŭenigi pli bonan pozon, igante ĝin dezirinda ekzercado por tiuj, kiuj celas atingi fortan kaj tonigitan fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Naĝantaj Piedbatoj
- Levu vian bruston kaj femurojn de la planko engaĝante viajn kernon, glutojn kaj malsuprajn dorsajn muskolojn.
- Komencu la ekzercon alterne levante vian kontraŭan brakon kaj kruron pli alte, imitante naĝan movon.
- Tenu vian kapon neŭtrala kaj okulojn rigardante malsupren al la planko por eviti streĉi vian kolon.
- Daŭrigu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj aŭ dum difinita tempo, memorante konsekvence spiri dum la tuta tempo.
Konsiloj por Plenumi Naĝantaj Piedbatoj
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu la emon piedbati kiel eble plej rapide aŭ forte. Anstataŭe, koncentriĝu pri kontrolitaj, intencaj movadoj. Rapida, nekontrolita piedbatado povas konduki al krampado kaj muskola streĉiĝo. Viaj piedbatoj devas esti glataj kaj ritmaj, devenantaj de viaj koksoj kaj ne de viaj genuoj.
- Spira Tekniko: Taŭga spirado estas esenca por ajna ekzerco, inkluzive de naĝantaj piedbatoj. Provu kunordigi vian spiradon kun viaj movoj, elspirante dum vi piedbatas malsupren kaj enspirante dum vi piedbatas supren. Teni la spiron povas kaŭzi lacecon kaj kapturnon.
- Varmiĝo: Ne plonĝu en naĝantajn piedbatojn sen taŭga varmigo. Fari tion povas konduki al muskolaj streĉoj
Naĝantaj Piedbatoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Naĝantaj Piedbatoj?
Jes, komencantoj certe povas fari ekzercojn pri naĝantaj piedbatoj. Ĉi tiu ekzerco estas malaltefika agado, kiu estas facile lernebla kaj utila por plibonigi flekseblecon, forton kaj kardiovaskulan taŭgecon. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas por komencantoj komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon kaj daŭron. Ankaŭ povus esti helpe havi trejniston aŭ trejniston certigi, ke la ĝusta formo estas uzata por malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Naĝantaj Piedbatoj?
- Delfenaj Piedbatoj: Ĉi tio implikas ambaŭ krurojn moviĝantaj supren kaj malsupren kune en vipa moviĝo, tipe uzata en papilia bato kaj dum subakvaj komencoj kaj turnoj.
- Brustkrapaj Piedbatoj: Ankaŭ konata kiel la "rana piedbato", ĉi tiu variado implikas fleksi la genuojn kaj alporti la kalkanojn al la koksoj, tiam etendi la krurojn eksteren kaj malantaŭen.
- Scissor Kicks: Ĉi tiu piedbato estas uzata en flankbata naĝado, kie unu gambo moviĝas antaŭen kaj la alia malantaŭen, simile al la moviĝo de tondilo.
- Eggbeater Kicks: Ĉi tiu variaĵo estas uzata en treti akvon, kie la naĝanto faras cirklajn movojn kun ĉiu gambo sendepende, simila al la moviĝo de ovofrapilo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Naĝantaj Piedbatoj?
- Tabuloj: Tabuloj funkcias sur la kernaj muskoloj, kiuj estas decidaj por konservi flulinian pozicion en la akvo dum Swimmer Kicks, tiel plibonigante vian naĝan efikecon kaj rapidecon.
- Legliftoj: Celante la abdominalajn kaj malsuprajn korpomuskolojn, Legliftoj helpas plibonigi la forton kaj eltenemon necesajn por plenumi Naĝantajn Piedbatojn por pli longaj periodoj, kio estas utila por longdistanca naĝado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Naĝantaj Piedbatoj
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Trejnado de Naĝanto Kicks
- Ekzercoj pri kokso-celado
- Korpaj koksaj ekzercoj
- Naĝantaj Piedbatoj por koksa forto
- Korpa peza naĝanta piedbatekzerco
- Kokfortigaj naĝantaj piedbatoj
- Neniu ekipaĵo koksa ekzercado
- Naĝanto Kicks koksa trejnado
- Korpapeza ekzercado por koksa movebleco