Naĝantaj Piedbatoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Naĝantaj Piedbatoj
Swimmer Kicks estas dinamika ekzerco, kiu ĉefe celas la kernon, malsupran dorson kaj krurajn muskolojn, kontribuante al plibonigita forto, ekvilibro kaj fleksebleco. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de atletoj celantaj plibonigi siajn naĝantajn kapablojn aŭ por iu ajn serĉanta malaltefikan trejnadon. Homoj volus fari Naĝantajn Piedbatojn ĉar ĝi helpas en pozokorektado, muskola tonigo kaj ĝenerala korpa kunordigo sen postuli specialan ekipaĵon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Naĝantaj Piedbatoj
- Levu viajn brakojn, bruston kaj krurojn de la planko, engaĝante vian kernon por teni vian korpon stabila.
- Komencu piedbati viajn krurojn supren kaj malsupren per flirta movo, simile al kiel vi piedbatus dum naĝado.
- Samtempe, alternu levante viajn brakojn supren kaj malsupren, imitante naĝan movon.
- Daŭrigu ĉi tiujn movojn dum certa tempo aŭ ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Naĝantaj Piedbatoj
- Kontrolita Movado: Evitu piedbati viajn krurojn tro alte. Ĉi tio povas streĉi vian dorson kaj redukti la efikecon de la ekzerco. Anstataŭe, celu malgrandajn, kontrolitajn movojn. La potenco de viaj piedbatoj devus veni de viaj koksoj, ne de viaj genuoj.
- Kerna Engaĝiĝo: esenca tekniko por akiri la plej grandan parton de naĝantaj piedbatoj estas engaĝi vian kernon. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon sed ankaŭ plibonigas la trejnadon, kiun vi ricevas de la ekzercado.
- Konsekvenca Spirado: Ne retenu vian spiron dum vi faras ĉi tiun ekzercon. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al nenecesa streĉo kaj malkomforto. Anstataŭe, konservu konsekvencan spiradon tra la tuta
Naĝantaj Piedbatoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Naĝantaj Piedbatoj?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Swimmer Kicks. Ĉi tiu ekzerco estas malaltefika movado, kiu estas bonega por plibonigi kernan forton, flekseblecon kaj ĝeneralan taŭgecon. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon kaj daŭron. Ankaŭ estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Naĝantaj Piedbatoj?
- Delfena Piedbato: Ĉi tiu piedbato estas uzata en papilia bato kaj implikas ambaŭ gambojn moviĝantajn supren kaj malsupren kune en ondo-simila moviĝo, imitante la movadon de la vosto de delfeno.
- Brustnaĝo: Ankaŭ konata kiel la "rana piedbato", ĉi tio implikas fleksi la genuojn kaj alporti la kalkanojn al la korpo, tiam piedbati eksteren kaj reen en cirkla moviĝo.
- Scissor Kick: Ĉi tiu piedbato estas uzata en flankbato, kie unu gambo moviĝas antaŭen kaj la alia moviĝas malantaŭen, tiam ili inversigas en tondila movo.
- Whip Kick: Ĉi tiu piedbato estas variaĵo de la brustnaĝa piedbato, kie la gamboj estas vipitaj en cirkla movo kun la genuoj iomete dise.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Naĝantaj Piedbatoj?
- Tabuloj ankaŭ kompletigas Swimmer Kicks ĉar ili plifortigas la kernmuskolojn, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan formon kaj ekvilibron dum la naĝanta piedbatmoviĝo.
- Levado de kruroj estas alia utila ekzerco, ĉar ili funkcias sur la malsuperaj abdomenaj muskoloj kaj koksaj fleksoroj, plibonigante la potencon kaj kontrolon de via piedbatadmovo en naĝantaj piedbatoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Naĝantaj Piedbatoj
- Korpaj ekzercoj por koksoj
- Trejnado de Naĝanto Kicks
- Ekzercoj pri kokso-celado
- Korpaj koksaj ekzercoj
- Naĝantaj Piedbatoj por koksa forto
- Kokso-trejnado kun Swimmer Kicks
- Ekzerco de Korpa Pezo Naĝanto-Piedbatoj
- Plifortigante koksojn kun Naĝantaj Piedbatoj
- Naĝanto Kicks koksa ekzercado
- Ekzercoj de korpopezo por koksa forto