Muskolo-supren
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Muskolo-supren
La Muskolo-supren estas defia plenkorpa ekzercado, kiu plibonigas supran korpoforton, kernan stabilecon kaj lertecon engaĝante multoblajn muskolgrupojn, inkluzive de la ŝultroj, dorso, brakoj kaj kerno. Ĝi estas precipe utila por atletoj, gimnastikistoj aŭ ŝatantoj de taŭgeco serĉantaj altnivelan forttrejnadon kaj korpan kontrolon. Enkorpigante Muskolojn en sian taŭgecan reĝimon, individuoj povas plibonigi sian funkcian taŭgecon, pliigi muskola maso kaj plibonigi sian ĝeneralan atletikan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Muskolo-supren
- Tiru vian korpon supren kondukante viajn kubutojn malsupren al viaj koksoj, celante alporti vian bruston supren al la trinkejo, ĉi tio estas konata kiel la tirada fazo.
- Dum via brusto atingas la stangon, rapide transiru viajn manojn de eltiriĝa teno al trempa teno ruliĝante viajn pojnojn super la stangon, ĉi tio estas konata kiel la transira fazo.
- Post kiam viaj pojnoj estas super la stango kaj via brusto estas proksima al ĝi, puŝu vian korpon supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, ĉi tiu estas la trempa fazo.
- Mallevu vin reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero kaj ripetu la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Muskolo-supren
- ** Uzu Falsan Tenon: ** Uzanta falsan tenon (kie la pojno estas poziciigita super la stango) povas faciligi la transiron de eltiriĝo al trempiĝo. Ĉi tiu teno povas esti malfacile regi kaj eble malkomforta komence, sed ĝi ofte estas ŝlosilo por plenumi sukcesan muskolon.
- **Evitu Kipping:** Kipping, aŭ uzi svingiĝantan movon por akiri impeton, estas ofta eraro. Ĝi povas konduki al ŝultro-vundoj kaj ne permesas la plenajn fortikajn avantaĝojn de la ekzerco. Anstataŭe, fokusu uzi vian supran korpon forton por levi kaj malaltigi vian korpon.
- **Mastru la Pull-Up kaj Dip Unue:** La muskolo-supren estas esence a
Muskolo-supren OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Muskolo-supren?
Jes, komencantoj povas lerni fari la muskolan ekzercon, sed gravas noti, ke ĝi estas sufiĉe progresinta movado, kiu postulas gravan forton, precipe en la supra korpo kaj kerno. Oni rekomendas, ke komencantoj komencu per ekzercoj, kiuj unue konstruas ĉi tiujn areojn, kiel tiradoj, dips kaj push-ups. Post kiam ili konstruis sufiĉe da forto, ili povas komenci trejni por la muskolo-supren kun ekzercoj kiel helpitaj muskoloj aŭ muskolaj negativoj. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi ilin tra la procezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Muskolo-supren?
- La Bar Muscle-up: Ĉi tiu estas la norma muskolo-supren farita sur rekta stango, postulante altan nivelon de supra korpoforto kaj kunordigo.
- La Kipping Muscle-up: Ĉi tiu vario implikas uzi svingan movon por generi impeton, farante la movon iomete pli facila kaj ebligante pli da ripetoj.
- La Strikta Muskolo-supren: Ĉi tio estas pli malfacila variaĵo, kie neniu svingado aŭ frapado estas permesita, postulante puran forton por tiri kaj puŝi vian korpon supren kaj super la stango.
- La Muskolo-supren de Unu Brako: Ĉi tio estas ekstreme progresinta variaĵo, kie la muskolo-supren estas farita uzante nur unu brakon, postulante esceptan forton kaj ekvilibron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Muskolo-supren?
- Trempoj estas alia komplementa ekzerco por Muskolo-supren, ĉar ili funkcias sur la tricepsoj, brusto kaj ŝultro-muskoloj, kiuj estas bezonataj por la puŝa fazo de la Muskolo-supren.
- La falsa teno-pendado ankaŭ estas utila ekzerco, kiu plibonigas la Muskolon-supren-agadon plifortigante la pojnojn kaj antaŭbrakojn, kiuj estas esencaj por la transira fazo de la Muskolo-supren.
Rilataj ŝlosilvortoj por Muskolo-supren
- Korpa pezo dorsa ekzercado
- Muskola trejnado
- Trejnado de forto de supra korpo
- Ekzercoj de kalistenoj
- Muskolo-supren tekniko
- Korpa peza taŭgeca rutino
- Malantaŭa muskola disvolviĝo
- Altnivela korpopeza ekzercado
- Gvidilo pri muskola trejnado
- Plibonigante malantaŭan forton per muskolo-upoj