Mensogi
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Mensogi
La ekzerco "Mensogo" estas atenta praktiko, kiu antaŭenigas malstreĉiĝon, streĉiĝon kaj mensan klarecon. Ĝi estas utila por iu ajn, precipe tiuj, kiuj traktas altajn streĉajn nivelojn, angoron aŭ sendormecon, ĉar ĝi povas helpi plibonigi dormkvaliton kaj ĝeneralan mensan sanon. Individuoj dezirus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi povas esti facile enkorpigita en ĉiutagajn rutinojn, postulas neniun ekipaĵon, kaj povas esti farita ie ajn, proponante oportunan manieron malstreĉi kaj koncentriĝi pri sia bonfarto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Mensogi
Konsiloj por Plenumi Mensogi
- Tenu Vian Kolon Malstreĉita: Alia ofta eraro streĉas la kolon dum la ekzercado. Por eviti ĉi tion, tenu vian kolon malstreĉita. Ne tiru vian kapon supren per viaj manoj aŭ streĉu vian kolon por levi vian torson. Via kerno devus esti faranta la laboron.
- Engaĝi Vian Kernon: Certigu engaĝi viajn kernajn muskolojn dum la ekzerco. Ĉi tio ne nur faros la ekzercon pli efika sed ankaŭ helpos protekti vian malsupran dorson. Ofta eraro estas uzi nur la suprajn abs aŭ koksajn fleksorojn, kiuj povas konduki al malsupra dorsodoloro.
- Kontrolitaj Movadoj: Ne rapidu tra la ekzercado. Faru ĉiun movadon malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio helpos vin engaĝi vian
Mensogi OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Mensogi?
Absolute, komencantoj povas fari la ekzercadon "Mensogo". Tamen, estas esence rimarki, ke ekzistas diversaj specoj de kuŝaj ekzercoj, kiel kuŝantaj kruroj, kuŝantaj tricep-etendaĵoj, kuŝantaj flankaj kruroj, ktp. Gravas, ke komencantoj komencu kun malpeza intenseco kaj iom post iom pliiĝos dum ilia forto kaj eltenemo plibonigas. . Ankaŭ, konservi la ĝustan formon kaj pozon dum la ekzercado estas esenca por malhelpi eventualajn vundojn. Se vi ne certas pri kiel fari ĉi tiujn ekzercojn, ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ persona trejnisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Mensogi?
- Prevariko estas speco de mensogo kie iu evitas la veron aŭ intence kreas ambiguecon por eviti respondi demandon rekte.
- Fabrikado implikas krei tute malveran rakonton aŭ situacion por trompi aliajn.
- Troigo estas formo de mensogo, kie iu pligrandigas aŭ trostreĉas la veron por ke io aspektu pli bona aŭ pli malbona ol ĝi efektive estas.
- Falsĵuro estas grava formo de mensogado, kie iu konscie disponigas malverajn informojn sub ĵuro dum jura procedo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Mensogi?
- Ponto: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Kuŝado ĉar ĝi ankaŭ estas farita en supina pozicio kaj funkcias sur la gluteoj, hamstrings kaj malsupra dorso, areoj kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum Kuŝado, tiel antaŭenigante ekvilibran trejnadon.
- Dead Bug: La ekzerco de Dead Bug kompletigas Kuŝado ĉar ĝi ankaŭ implikas kuŝadon sur la dorso kaj ĝi fokusiĝas al plibonigo de kernforto kaj stabileco, simile al la ekzercado de Kuŝado, tiel plibonigante la efikecon de la trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Mensogi
- Korpa peza ekzerco por talio
- Mensoga talia trejnado
- Hejma ekzercado por talio
- Korpa pezo talia trejnado
- Ekzercado de la talio kuŝanta
- Talio celanta korpopezan trejnadon
- Talia ekzercado sen ekipaĵo
- Kuŝanta talio svelta ekzerco
- Korpa pezo-trejnado por talio
- Ekzercoj de kuŝanta pozicio por talio.