Mem Assistita Inversa Pulovero
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Mem Assistita Inversa Pulovero
La Mem Helpata Inversa Pulovero estas dinamika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn de via dorso, ŝultroj kaj brakoj, helpante plibonigi supran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar ĝi ebligas memhelpon, igante ĝin bonega elekto por komencantoj kaj tiuj, kiuj resaniĝas de vundo. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi muskolan tonon, akceli funkcian forton kaj antaŭenigi pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Mem Assistita Inversa Pulovero
- Kun viaj manplatoj turnitaj for de via korpo, etendiĝu supren kaj prenu la stangon kun larĝa teno, tenante viajn brakojn plene etenditaj.
- Poste, engaĝigu vian kernon kaj levu viajn koksojn de la tero, tirante vian korpon supren al la stango en inversa pozicio.
- Kiam vi atingas la supron de la movado, uzu viajn brakojn por helpi tiri vian korpon supren kaj super la stango, tenante viajn krurojn rektaj kaj kune.
- Malrapide malaltigu vin reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon dum la movado por certigi, ke vi uzas viajn muskolojn prefere ol impeton.
Konsiloj por Plenumi Mem Assistita Inversa Pulovero
- Ĝusta Formo kaj Tekniko: Certigu, ke vi konservas la ĝustan formon dum la ekzerco. Via korpo devas esti rekte de la kapo ĝis la piedoj, kaj viaj manoj devas esti disigitaj de la ŝultro-larĝo. Evitu fleksi viajn kubutojn kaj genuojn. Ankaŭ, nepre tiri vian korpon supren uzante viajn latojn kaj ne viajn brakojn. Ofta eraro estas uzi la brakojn por fari la tiradon, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Kontrolita Movado: La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, kaj kiam oni tiras supren kaj malsupreniras. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ili povas kaŭzi vundon kaj ne efike engaĝigos viajn muskolojn.
- Spirado: Taŭga spirado estas esenca dum ĉi tiu ekzerco. Enspiru dum vi malaltigas vian korpon kaj elspiri kiel vi
Mem Assistita Inversa Pulovero OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Mem Assistita Inversa Pulovero?
La ekzerco de Memhelpa Inversa Pulovero estas ĝenerale konsiderata kiel progresinta movado, kiu postulas certan nivelon de forto, fleksebleco kaj ekvilibro. Por komencantoj, povas esti malfacile plenumi ĉi tiun ekzercon ĝuste kaj sekure. Tamen, komencantoj povas labori ĝis ĉi tiu ekzerco komencante per pli facilaj ekzercoj por konstrui forton kaj flekseblecon, kiel helpitajn tirojn, inversajn vicojn aŭ lat-tiriĝojn. Ĉiam rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo gvidu vin tra la procezo por certigi taŭgan formon kaj sekurecon.
Kioj estas oftaj varioj de la Mem Assistita Inversa Pulovero?
- La Kablo Pulovero: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, ebligante konsekvencan reziston dum la tuta movado kaj disponigante malsaman specon de defio por la muskoloj.
- La Stabileca Pilka Pulovero: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur stabila pilko anstataŭ benko, kiu engaĝas vian kernon kaj plibonigas ekvilibron kaj stabilecon dum la plenumado de la pulovero.
- La Unubraka Pulovero: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu flanko de via korpo individue kaj eble identigi kaj korekti ajnajn malekvilibrojn.
- La Rekta Braka Pulovero: Ĉi tiu variado implikas teni viajn brakojn rektaj anstataŭ fleksi ilin, kio pli emfazas la latojn kaj malpli la tricepson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Mem Assistita Inversa Pulovero?
- La Lat Pulldown-ekzerco ankaŭ kompletigas la Mem Assisted Inverted Pullover ĉar ĝi funkcias la samajn muskolgrupojn, kiel la latoj, bicepsoj kaj malantaŭaj deltoidoj, sed de malsama angulo, plibonigante ĝeneralan malantaŭan forton kaj stabilecon.
- La ekzerco de Inversa Vico estas alia bonega komplemento al la Mem Helpata Inversa Pulovero ĉar ĝi fokusiĝas al la samaj ĉefaj muskolaj grupoj kiel la latoj kaj bicepsoj, sed ankaŭ engaĝas la kernon kaj malsupran dorson, promociante pli bonan pozon kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Mem Assistita Inversa Pulovero
- Korpa pezo dorsa ekzercado
- Trejnado de Inversa Pulovero
- Mem Helpata ekzercado por dorso
- Ekzercoj por tonigi talion
- Ekzercado de korpopezo por talio
- Inversa Pulovera tekniko
- Malantaŭfortigaj trejnadoj
- Ekzercado de Korpa Peza Pulovero
- Mem Assistita Inversa Pulovera gvidilo
- Ekzercoj pri talio kaj dorso