Medicina Pilko Supra Ĵeto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Medicina Pilko Supra Ĵeto
La Medicine Ball Overhead Throw estas dinamika ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn, inkluzive de la kerno, ŝultroj kaj kruroj, plibonigante ĝeneralan forton kaj potencon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco aŭ por iu ajn, kiu volas plibonigi sian funkcian taŭgecon kaj kunordigon. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon pro ĝia kapablo akceli eksplodan potencon, plibonigi sportan agadon kaj plibonigi moveblecon kaj ekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Medicina Pilko Supra Ĵeto
- Klinu viajn genuojn iomete en duon-kvaron pozicion, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Levu la medicinan pilkon super via kapo, etendante viajn brakojn plene sed sen ŝlosi viajn kubutojn.
- Uzu viajn kernajn kaj krurajn muskolojn por funkciigi ĵeton de la medicina pilko rekte en la aeron.
- Kaptu la pilkon dum ĝi revenas malsupren kaj tuj moviĝu en la sekvan ripeton, certigante, ke vi konservu kontrolon kaj formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Medicina Pilko Supra Ĵeto
- Uzu la Ĝustan Pezon: Uzado de kuracpilko tro peza povas kaŭzi vundon, dum pilko tro malpeza ne provizos sufiĉan reziston por efika trejnado. Komencu per pli malpeza pilko, kaj iom post iom pliigu la pezon dum via forto kaj tekniko pliboniĝas. Ĉiam prioritatu formon super pezo.
- Engaĝi Vian Kernon: La Medicine Ball Overhead Throw estas plenkorpa ekzercado, sed la potenco devus veni ĉefe de via kerno. Certiĝu engaĝi viajn abdomenajn muskolojn dum la ekzercado. Ne engaĝi la kernon estas ofta eraro, kiu povas konduki al malsupraj dorsaj vundoj.
Medicina Pilko Supra Ĵeto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Medicina Pilko Supra Ĵeto?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Medicine Ball Overhead Throw. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan personon por gvidi la procezon por certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata. Dum la individuo fariĝas pli forta kaj pli komforta kun la ekzercado, ili povas iom post iom pliigi la pezon de la medicina pilko.
Kioj estas oftaj varioj de la Medicina Pilko Supra Ĵeto?
- La Medicine Ball Chest Pass implikas stari rekte kaj ĵeti la pilkon rekte antaŭ vi, simile al basketbala brustpasejo.
- La Rotacia Ĵeto de Medicina Pilko estas variaĵo, kie vi tordas vian torson kaj ĵetas la pilkon flanken, kio helpas labori viajn oblikvajn muskolojn.
- La Medicina Pilko Submana Ĵeto implikas teni la pilkon per ambaŭ manoj kaj ĵeti ĝin antaŭen uzante submanan movon.
- La Medicine Ball Squat to Overhead Throw estas variaĵo, kie vi faras kaŭriĝon antaŭ ol ĵeti la pilkon superkape, kiu aldonas malsupran korpotrejnadon al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Medicina Pilko Supra Ĵeto?
- Jump Squats: Jump squats estas pliometria ekzerco kiu kompletigas la Medicine Ball Overhead Throw plibonigante vian malsupran korpoforton kaj potencon, decidan por generi la forton bezonatan por ĵeti la pilkon efike.
- Muraj Pilkoj: Ĉi tiu ekzerco estas tre simila al la Superkapa Ĵeto de Medicina Pilko ĉar ĝi implikas ĵeti medicinan pilkon kontraŭ muron, tiel laborante la samajn muskolgrupojn, plibonigante kunordigon kaj plibonigante potencon kaj forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Medicina Pilko Supra Ĵeto
- Medicine Ball Overhead Throw-trejnado
- Pliometria trejnado kun medicina pilko
- Supra ĵeto ekzerco
- Ekzercoj de Medicina Pilko por pliometrio
- Supra pliometria trejnado
- Medicine Ball ĵeto trejnado
- Superkapa medicinpilka ĵettekniko
- Pliometriaj ekzercoj kun medicina pilko
- Forttrejnado kun medicina pilko
- Supra ĵeto pliometrika ekzerco