Medicina Pilko Rotacia Ĵeto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Medicina Pilko Rotacia Ĵeto
La Rotacia Ĵeto de Medicina Pilko estas dinamika ekzerco, kiu plibonigas kernan forton, potencon, ekvilibron kaj kunordigon. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, precipe tiuj, kiuj okupiĝas pri sportoj, kiuj postulas rotacian potencon kiel golfo, basbalo aŭ teniso. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas signife plibonigi vian agadon pliigante eksplodan potencon kaj lertecon, igante ĝin valora aldono al iu ajn taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Medicina Pilko Rotacia Ĵeto
- Pivotu viajn piedojn kaj turnu vian torson flanken, tirante la medicinan pilkon reen al tiu flanko.
- Rapide turnu vian torson kaj pivotu viajn piedojn al la kontraŭa flanko, dum vi forte ĵetas la medicinan pilkon rekte antaŭen en fortikan muron aŭ al partnero.
- Kaptu la pilkon sur ĝia revena resalto kaj tuj ripetu la movon por la dezirata nombro da ripetoj.
- Post kompletigi la aron, ŝanĝu al la alia flanko kaj ripetu la procezon.
Konsiloj por Plenumi Medicina Pilko Rotacia Ĵeto
- Konservu Taŭgan Formon: Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj tenu la medicinan pilkon ĉe la brusta nivelo. Turnu vian torson flanken, tiam uzu vian kernon por potence svingi la pilkon en la kontraŭa direkto. Certigu, ke viaj movoj estas kontrolitaj kaj via kerno estas engaĝita dum la ekzercado por eviti ajnan streĉon sur via dorso.
- Evitu Tro-Rotacion: Ofta eraro estas turni tro malproksimen kiam oni ĵetas la pilkon. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian spinon kaj konduki al vundo. Via rotacio devus esti kontrolita kaj ĉesi kiam via brusto estas turnita al la muro aŭ partnero, al kiu vi ĵetas la pilkon.
- Uzu Vian Tutan Korpon: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la kernon, gravas uzi viajn krurojn kaj koksojn.
Medicina Pilko Rotacia Ĵeto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Medicina Pilko Rotacia Ĵeto?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Rotacia Ĵeto de Medicina Pilko. Tamen, ili devas komenci per pli malpeza kuracpilko por certigi, ke ili uzas taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo gvidu ilin tra la ekzerco komence por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Medicina Pilko Rotacia Ĵeto?
- Sidita Medicinpilko Rotacia Ĵeto: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon sidante sur stabila pilko aŭ benko, kio helpas izoli la kernajn muskolojn.
- Rotacia Ĵeto de Unukrura Medicina Pilko: Ĉi tiu versio aldonas ekvilibran defion, ke vi staras sur unu kruro dum la ĵeto, engaĝante vian kernon eĉ pli.
- Overhead Medicine Ball Rotational Throw: Ĉi tiu variaĵo implikas levi la medicinan pilkon super vian kapon kaj poste ĵeti ĝin en rotacia movado, kiu povas helpi plibonigi ŝultro-moveblecon kaj forton.
- Squat al Medicine Ball Rotational Throw: Ĉi tiu variado kombinas kaŭriĝon kun la rotacia ĵeto, aldonante malsupran korpofortan komponanton al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Medicina Pilko Rotacia Ĵeto?
- Kettlebell-Svingoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Rotacian Ĵeton de Medicina Pilko plifortigante la malantaŭajn ĉenajn muskolojn (glutoj, hamstrings kaj malsupra dorso), kiuj estas decidaj por generi potencon dum la rotacia ĵeto.
- Staranta Kablo-Lignon: Ĉi tiu ekzerco imitas la rotacian movadan ŝablonon de la Rotacia Ĵeto de Medicina Pilko, tiel plibonigante vian funkcian taŭgecon kaj kunordigon, kaj plifortigante viajn kernon kaj oblikvajn muskolojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Medicina Pilko Rotacia Ĵeto
- Medicina Pilko Talia Ekzerco
- Rotacia Ĵeta Trejnado
- Medicine Ball Core Training
- Talia Plifortiga Ekzerco
- Medicina Pilko Rotacia Trejnado
- Kerna Trejnado kun Medicina Pilko
- Talio Toniga Medicino Pilko Ekzerco
- Rotacia Medicino-Pilĵeto
- Medicina Pilko Ekzerco por Talio
- Talio Celanta Medicinpilko-Ĵeto